\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead\u0e87\u0ec1\u0e94\u0e87\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9a\u0eb2\u0eaa\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e95\u0eb4 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1<\/h2>\n\n\n\n![\"Photo](\"https:\/\/tulsa-health.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/GettyImages-1288634855.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u0ec1\u0e82\u0e81\u0ec4\u0e94\u0ec9\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e8a\u0ebb\u0ea1\u0e81\u0eb2\u0e99\u0eaa\u0eb2\u0e97\u0eb4\u0e94\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e84\u0ebb\u0ec9\u0e99\u0eab\u0eb2\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ec0\u0e82\u0eb1\u0ec9\u0ea1\u0e82\u0eb8\u0ec9\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0eae\u0ebd\u0e99\u0eae\u0eb9\u0ec9\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb0\u0e81\u0ebd\u0ea1\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead\u0e87\u0ead\u0eb4\u0e99\u0ec0\u0e94\u0e8d\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0eb5\u0ea5\u0eb2\u0e84\u0eb2\u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0ec1\u0e9e\u0e87, \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9a\u0eb2\u0eaa\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e95\u0eb4\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1, \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0ec1\u0e9b\u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec4\u0e84. \u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0eb5\u0e9b\u0eb0\u0ec2\u0eab\u0e8d\u0e94\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0ebb\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0eb5\u0ec9\u0e96\u0eb7\u0e81\u0ead\u0ead\u0e81\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0ea1\u0eb2\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0eae\u0eb1\u0e94\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0eae\u0eb7\u0ead\u0e99\u0e84\u0ebb\u0ea7\u0e82\u0ead\u0e87\u0e97\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0ea1\u0eb5\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0e81\u0ebb\u0e94\u0e94\u0eb1\u0e99 \u0ec3\u0e99\u0e82\u0eb0\u0e99\u0eb0\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0e8d\u0eb1\u0e87\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0edc\u0ec9\u0eb2\u0e9e\u0ecd\u0ec3\u0e88.<\/p>\n\n\n\n
\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead\u0e87\u0ec1\u0e94\u0e87\u0e84\u0ea3\u0eb5\u0ea1\u0ea1\u0eb0\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead\u0e87\u0ec1\u0e94\u0e87 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d (\u0ea5\u0ec9\u0eb2\u0e87\u0ec1\u0ea5\u0ec9\u0ea7)
\u2022 \u0eab\u0ebb\u0ea7\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0e9a\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d 1 \u0eab\u0ebb\u0ea7 (\u0e8a\u0ead\u0e8d\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6)
\u2022 \u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1 3 \u0e81\u0eb5\u0e9a (\u0eaa\u0eb1\u0e9a)
\u2022 \u0e82\u0eb5\u0e87\u0eaa\u0ebb\u0e94 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87 (\u0e82\u0eb9\u0e94)
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99 1 \u0e81\u0eb0\u0e9b\u0ecb\u0ead\u0e87\u0eab\u0eb1\u0ec8\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0e95\u0ec8\u0ead\u0e99
\u2022 \u0e81\u0eb0\u0e9b\u0ecb\u0ead\u0e87\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7 1 \u0e81\u0eb0\u0e9b\u0ecb\u0ead\u0e87
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0e8a\u0eb8\u0e9a 2 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0ea2\u0eb5\u0ec8\u0eab\u0ea5\u0ec8\u0eb2 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f, \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e81\u0eb0\u0ea3\u0eb5 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u2022 \u0e82\u0eb5\u0ec9\u0eab\u0ea1\u0eb4\u0ec9\u0e99 \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f, \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9b\u0eb2\u0e9b\u0ea3\u0eb4\u0e81\u0eb2, \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e81\u0eb2\u0e99\u0eb3 \u0ea1\u0eb2\u0e8a\u0eb2\u0ea5\u0eb2
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead, \u0e9e\u0eb4\u0e81\u0ec4\u0e97, \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb2\u0ea7\u0ec0\u0e84\u0eb4\u0ec8\u0e87\u0edc\u0ec8\u0ea7\u0e8d
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ea5\u0ec9\u0eb2\u0e87\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9d\u0eb1\u0e81\u0e8d\u0eb2\u0ea7\u0ec3\u0e99\u0ec2\u0e96\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0e88\u0eb0\u0ec3\u0eaa.
2. \u0eaa\u0eb3\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e94\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb2\u0ea7, \u0e8a\u0eb5\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb1\u0e9a\u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0e95\u0eb2\u0ea1\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0ea1\u0eb1\u0e81.
3. \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0ec3\u0e99\u0edd\u0ecd\u0ec9\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87; \u0e9c\u0eb1\u0e94\u0eab\u0ebb\u0ea7\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0e9a\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 5-6 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec8\u0ea1\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0eaa\u0eb5\u0e97\u0ead\u0e87\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0ec6.
4. \u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e82\u0eb5\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b; \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 1 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e81\u0eb4\u0ec8\u0e99\u0eab\u0ead\u0ea1.
5. \u0e9b\u0ebb\u0e99\u0ec0\u0e84\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0e87\u0ec0\u0e97\u0e94\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 30 \u0ea7\u0eb4\u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0eab\u0eb2\u0e8d\u0ec4\u0e9b.
6. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99, \u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9d\u0eb1\u0e81, \u0e81\u0eb0\u0e97\u0eb4 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ec1\u0e81\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b; \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99.
7. \u0e95\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e9f\u0ebb\u0e94\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0ec6, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0eab\u0ebc\u0eb8\u0e94\u0ec4\u0e9f\u0ea5\u0ebb\u0e87 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e95\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e95\u0ecd\u0ec8\u0ead\u0eb5\u0e81\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 20-25 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5, \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0e84\u0eb1\u0ec9\u0e87\u0e84\u0eb2\u0ea7.
8. \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0e95\u0eb2\u0e99\u0e84\u0ea7\u0e99\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0e84\u0ea3\u0eb5\u0ea1\u0ea1\u0eb5\u0ec8 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edc\u0eb2\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d; \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0edc\u0eb2\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ec9\u0eb3.<\/p>\n\n\n\n\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0e9c\u0eb1\u0e94\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e9c\u0eb1\u0e94.
\u2022 \u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec4\u0e94\u0ec9\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e94\u0eb9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9a\u0eb2\u0eaa\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e95\u0eb4\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0ec6<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9a\u0eb2\u0eaa\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e95\u0eb4 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3 1 \u00be \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f<\/p>\n\n\n\n\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea5\u0ec9\u0eb2\u0e87 2-3 \u0ec0\u0e97\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e82\u0eb8\u0ec8\u0e99\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ea5\u0ebb\u0e87 (\u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ead\u0ead\u0e81).
2. \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99\u0e84\u0ec8\u0ead\u0e8d\u0ec6\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0eaa\u0ec9\u0ead\u0ea1\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.
3. \u0ec3\u0e99\u0edd\u0ecd\u0ec9, \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3, \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87.
4. \u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2, \u0e84\u0ebb\u0e99\u0e84\u0eb1\u0ec9\u0e87\u0e94\u0ebd\u0ea7, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e9b\u0eb4\u0e94\u0e9d\u0eb2\u0e97\u0eb1\u0e99\u0e97\u0eb5.
5. \u0eab\u0ebc\u0eb8\u0e94\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87 15 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0ec2\u0e94\u0e8d\u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0e95\u0ec9\u0ead\u0e87\u0e8d\u0ebb\u0e81\u0e9d\u0eb2\u0e9b\u0eb4\u0e94.
6. \u0e9b\u0eb4\u0e94\u0ec4\u0e9f\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0e9b\u0eb0\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9b\u0ebb\u0e81\u0e84\u0eb8\u0ea1\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 10 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 (\u0e99\u0eb5\u0ec9\u0ec1\u0ea1\u0ec8\u0e99\u0eaa\u0eb3\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e94\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e99\u0eb6\u0ec8\u0e87).<\/p>\n\n\n\n
\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0e99\u0e82\u0eb0\u0e99\u0eb0\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0eab\u0eb8\u0e87\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2 - \u0ea1\u0eb1\u0e99\u0e88\u0eb0\u0ec0\u0eae\u0eb1\u0e94\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1.
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb2\u0ea7 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0eaa\u0eb0\u0edd\u0eb8\u0e99\u0ec4\u0e9e\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.<\/p>\n\n\n\n
\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0ec1\u0e9b\u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e94\u0ec8\u0ea7\u0e99
<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87 2 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e97\u0eb3\u0ea1\u0eb0\u0e94\u0eb2 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9f\u0eb9 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87, \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9f\u0eb9 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead.
2. \u0eae\u0eb1\u0e81\u0eaa\u0eb2\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ead\u0eb8\u0ec8\u0e99\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0e9c\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e8a\u0eb1\u0e94\u0ec2\u0e95\u0ec3\u0e99\u0e82\u0eb0\u0e99\u0eb0\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e81\u0eb4\u0e99\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead.
3. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99; \u0e84\u0ebb\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1 (\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0ead\u0eb2\u0e94\u0e88\u0eb0\u0ec0\u0e9a\u0eb4\u0ec8\u0e87\u0edc\u0ebd\u0ea7\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d).
4. \u0e97\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0edc\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0e95\u0eb0 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ea7\u0e94\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2-3 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea5\u0ebd\u0e9a.
5. \u0ec1\u0e9a\u0ec8\u0e87\u0ead\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99 6\u20138 \u0e8a\u0eb4\u0ec9\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ea1\u0ec9\u0ea7\u0e99\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0ead\u0eb1\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0ea7\u0ebb\u0e87\u0ea1\u0ebb\u0e99\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6.
6. \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e81\u0eb0\u0e97\u0eb0\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87; \u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0e95\u0ec9\u0ead\u0e87\u0ec3\u0e8a\u0ec9\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99.
7. \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0e8a\u0eb4\u0ec9\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2\u20133 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0e95\u0ecd\u0ec8\u0e94\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e9f\u0ead\u0e87\u0ead\u0eb2\u0e81\u0eb2\u0e94 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ea1\u0eb5\u0e88\u0eb8\u0e94\u0eaa\u0eb5\u0e97\u0ead\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ebb\u0e94\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0e97\u0eb2\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0ec2\u0eae\u0e8d\u0eaa\u0eb0\u0edd\u0eb8\u0e99\u0ec4\u0e9e\u0eab\u0ebc\u0eb1\u0e87\u0e88\u0eb2\u0e81\u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0ec1\u0ea5\u0ec9\u0ea7.
\u2022 \u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e81\u0eb4\u0e99\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0eab\u0ebc\u0eb5\u0e81\u0ec0\u0ea7\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec4\u0edd\u0ec9.<\/p>\n\n\n\n
\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec4\u0e84
<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3 3 \u0edc\u0ec8\u0ea7\u0e8d (\u0e9c\u0ec8\u0eb2\u0ec0\u0e84\u0eb4\u0ec8\u0e87, \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec0\u0ea1\u0eb1\u0e94\u0ead\u0ead\u0e81)
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 2 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec4\u0e84 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec0\u0e9b\u0eb5\u0e94\u0ec0\u0e95\u0ebb\u0eb2\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0ec0\u0e96\u0eb4\u0e87 375\u00b0F.
2. \u0ea7\u0eb2\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0ec2\u0e94\u0e8d\u0e95\u0eb1\u0e94\u0e94\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec3\u0e99\u0e96\u0eb2\u0e94\u0ead\u0ebb\u0e9a.
3. \u0eab\u0ebb\u0e94\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec2\u0eae\u0e8d\u0ec4\u0e84\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e97\u0ebb\u0ec8\u0ea7.
4. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e95\u0ec8\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e97\u0eb4\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e.
5. \u0ead\u0ebb\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 25\u201330 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1\u0ec0\u0ea1\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e88\u0eb2\u0eb0\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0eaa\u0ec9\u0ead\u0ea1.
6. \u0e95\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec4\u0ea1\u0ec9\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e9c\u0ebb\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e88\u0eb1\u0e99 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0ea7\u0eb2\u0e99\u0eb4\u0ea5\u0eb2\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ea1\u0eb5\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0e94\u0eb5\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\u0e9e\u0eb4\u0e8a\u0e8a\u0ec8\u0eb2\u0e82\u0eb0\u0edc\u0eb2\u0e94\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e81\u0ea3\u0eb5\u0e81 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94\u0e9a\u0eb2\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e9e\u0eb0\u0ea5\u0eb1\u0e87\u0e87\u0eb2\u0e99<\/h2>\n\n\n\n![\"Photo](\"https:\/\/tulsa-health.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/GettyImages-2235199761.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u0ec0\u0e94\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ea1\u0eb5\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0ea1\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e8a\u0eb7\u0ec8\u0e99\u0ec3\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e99\u0eaa\u0ec9\u0eb2\u0e87\u0e9e\u0eb4\u0e8a\u0e8a\u0ec8\u0eb2\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2\u0e82\u0eb0\u0edc\u0eb2\u0e94\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e81\u0ea3\u0eb5\u0e81 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ea1\u0ec9\u0ea7\u0e99\u0e9e\u0eb4\u0e8a\u0e8a\u0ec8\u0eb2\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7. \u0eab\u0ec9\u0ead\u0e87\u0eae\u0ebd\u0e99\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ea1\u0eb7\u0e9b\u0eb0\u0e95\u0eb4\u0e9a\u0eb1\u0e94\u0e99\u0eb5\u0ec9\u0ec4\u0e94\u0ec9\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0eaa\u0ebb\u0e94\u0ec6 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e97\u0eb1\u0e81\u0eaa\u0eb0\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e87\u0ec8\u0eb2\u0e8d\u0ec6\u0ec3\u0e99\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e8a\u0eb7\u0ec8\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edc\u0ec9\u0eb2\u0eaa\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0e88.<\/p>\n\n\n\n
\u0e9e\u0eb4\u0e8a\u0e8a\u0ec8\u0eb2\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2\u0e82\u0eb0\u0edc\u0eb2\u0e94\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e81\u0ea3\u0eb5\u0e81<\/strong><\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2
\u2022 \u0e8a\u0ead\u0e94\u0eab\u0ea1\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99 \u00bd \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f, \u0ead\u0ecd\u0ea3\u0eb4\u0e81\u0eb2\u0ec2\u0e99 \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87
\u2022 \u0ea1\u0eb1\u0ead\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0ec0\u0ea3\u0ea5\u0ea5\u0eb2, \u0ec0\u0e9f\u0e95\u0eb2, \u0e9c\u0eb1\u0e81\u0eab\u0ebb\u0ea1, \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e97\u0e94
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec0\u0e9b\u0eb5\u0e94\u0ec0\u0e95\u0ebb\u0eb2\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0e97\u0eb5\u0ec8 400\u00b0F \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0eae\u0ead\u0e87\u0e96\u0eb2\u0e94\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec0\u0e88\u0ec9\u0e8d parchment \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0ea1\u0eb5.
2. \u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e8a\u0ead\u0e94\u0eab\u0ea1\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1, \u0ead\u0ecd\u0ea3\u0eb4\u0e81\u0eb2\u0ec2\u0e99, \u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead.
3. \u0e97\u0eb2\u0e8a\u0ead\u0e94\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2 (\u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0eab\u0ebc\u0eb2\u0e8d\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b).
4. \u0ec2\u0eae\u0e8d mozzarella \u0ec3\u0eaa\u0ec8, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0eab\u0ebb\u0ea1, \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e97\u0e94, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0ec1\u0e82\u0e87 feta.
5. \u0ead\u0ebb\u0e9a 8-10 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0ec1\u0e82\u0e87\u0e88\u0eb0\u0ea5\u0eb0\u0ea5\u0eb2\u0e8d \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e82\u0ead\u0e9a\u0e88\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d.
6. \u0e9b\u0eb0\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2\u20133 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0eb4\u0e81\u0ec4\u0e97\u0ec1\u0e94\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.
\u2022 \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e94\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec0\u0ea5\u0eb7\u0ead\u0e81\u0edc\u0ec9\u0eb2\u0e95\u0ec8\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0eaa\u0eb3\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb4\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9a\u0eb2\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e9e\u0eb0\u0ea5\u0eb1\u0e87\u0e87\u0eb2\u0e99<\/strong>
<\/strong>\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0ead\u0e94 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94\u0e9a\u0ebb\u0e94 \u00bd \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d (\u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ead\u0ead\u0e81\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0edd\u0ebb\u0e94)
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7\u0e82\u0eb9\u0e94 \u00bc \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 2 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e94\u0eb4\u0e99 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec3\u0e99\u0ec2\u0e96\u0e9b\u0eb1\u0e94\u0eaa\u0eb0\u0ea7\u0eb0, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e97\u0eb1\u0e87\u0edd\u0ebb\u0e94\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99\u0e94\u0eb5.
2. \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e9b\u0ebd\u0e81\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b, \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0ead\u0e94\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ead\u0eb5\u0e81\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87.
3. \u0ec3\u0e8a\u0ec9\u0ea1\u0eb7\u0e95\u0eb1\u0e81\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea1\u0ec9\u0ea7\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0e81\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec6.
4. \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0e95\u0eb9\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0e87\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d 20 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec1\u0e82\u0e87\u0e95\u0ebb\u0ea7.
5. \u0ec0\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0e99\u0e95\u0eb9\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e9e\u0ec9\u0ead\u0ea1\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n\u0ec0\u0e84\u0eb1\u0e94\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94:
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1 vanilla \u0eab\u0ebc\u0eb7 cinnamon \u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sometimes the kitchen can feel overwhelming, especially when life is already busy. In this class, we focused on taking some of that pressure off. We talked about how cooking doesn\u2019t have to be complicated or perfect to be healthy and nourishing. By keeping meals simple, using affordable, everyday ingredients, and building a few go-to recipes, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":24595,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-24590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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1. \u0ea5\u0ec9\u0eb2\u0e87\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9d\u0eb1\u0e81\u0e8d\u0eb2\u0ea7\u0ec3\u0e99\u0ec2\u0e96\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0e88\u0eb0\u0ec3\u0eaa.
2. \u0eaa\u0eb3\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e94\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb2\u0ea7, \u0e8a\u0eb5\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb1\u0e9a\u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0e95\u0eb2\u0ea1\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0ea1\u0eb1\u0e81.
3. \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0ec3\u0e99\u0edd\u0ecd\u0ec9\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87; \u0e9c\u0eb1\u0e94\u0eab\u0ebb\u0ea7\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0e9a\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 5-6 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec8\u0ea1\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0eaa\u0eb5\u0e97\u0ead\u0e87\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0ec6.
4. \u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e82\u0eb5\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b; \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 1 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e81\u0eb4\u0ec8\u0e99\u0eab\u0ead\u0ea1.
5. \u0e9b\u0ebb\u0e99\u0ec0\u0e84\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0e87\u0ec0\u0e97\u0e94\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 30 \u0ea7\u0eb4\u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0eab\u0eb2\u0e8d\u0ec4\u0e9b.
6. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99, \u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e9d\u0eb1\u0e81, \u0e81\u0eb0\u0e97\u0eb4 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ec1\u0e81\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b; \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99.
7. \u0e95\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e9f\u0ebb\u0e94\u0ead\u0ec8\u0ead\u0e99\u0ec6, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0eab\u0ebc\u0eb8\u0e94\u0ec4\u0e9f\u0ea5\u0ebb\u0e87 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e95\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e95\u0ecd\u0ec8\u0ead\u0eb5\u0e81\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 20-25 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5, \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0e84\u0eb1\u0ec9\u0e87\u0e84\u0eb2\u0ea7.
8. \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0e95\u0eb2\u0e99\u0e84\u0ea7\u0e99\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0e84\u0ea3\u0eb5\u0ea1\u0ea1\u0eb5\u0ec8 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edc\u0eb2\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d; \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0edc\u0eb2\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ec9\u0eb3.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0e9c\u0eb1\u0e94\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e9c\u0eb1\u0e94.
\u2022 \u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec4\u0e94\u0ec9\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e94\u0eb9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9a\u0eb2\u0eaa\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e95\u0eb4 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3 1 \u00be \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f<\/p>\n\n\n\n
1. \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea5\u0ec9\u0eb2\u0e87 2-3 \u0ec0\u0e97\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e82\u0eb8\u0ec8\u0e99\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ea5\u0ebb\u0e87 (\u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ead\u0ead\u0e81).
2. \u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99\u0e84\u0ec8\u0ead\u0e8d\u0ec6\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0eaa\u0ec9\u0ead\u0ea1\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.
3. \u0ec3\u0e99\u0edd\u0ecd\u0ec9, \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3, \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87.
4. \u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2, \u0e84\u0ebb\u0e99\u0e84\u0eb1\u0ec9\u0e87\u0e94\u0ebd\u0ea7, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e9b\u0eb4\u0e94\u0e9d\u0eb2\u0e97\u0eb1\u0e99\u0e97\u0eb5.
5. \u0eab\u0ebc\u0eb8\u0e94\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87 15 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0ec2\u0e94\u0e8d\u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0e95\u0ec9\u0ead\u0e87\u0e8d\u0ebb\u0e81\u0e9d\u0eb2\u0e9b\u0eb4\u0e94.
6. \u0e9b\u0eb4\u0e94\u0ec4\u0e9f\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0e9b\u0eb0\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e9b\u0ebb\u0e81\u0e84\u0eb8\u0ea1\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 10 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 (\u0e99\u0eb5\u0ec9\u0ec1\u0ea1\u0ec8\u0e99\u0eaa\u0eb3\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e94\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e99\u0eb6\u0ec8\u0e87).<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0e84\u0ebb\u0e99\u0ec3\u0e99\u0e82\u0eb0\u0e99\u0eb0\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0eab\u0eb8\u0e87\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2 - \u0ea1\u0eb1\u0e99\u0e88\u0eb0\u0ec0\u0eae\u0eb1\u0e94\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1.
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb2\u0ea7 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0eaa\u0eb0\u0edd\u0eb8\u0e99\u0ec4\u0e9e\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87 2 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1\u0e97\u0eb3\u0ea1\u0eb0\u0e94\u0eb2 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9f\u0eb9 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u2022 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87, \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9f\u0eb9 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead.
2. \u0eae\u0eb1\u0e81\u0eaa\u0eb2\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ead\u0eb8\u0ec8\u0e99\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0e9c\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e8a\u0eb1\u0e94\u0ec2\u0e95\u0ec3\u0e99\u0e82\u0eb0\u0e99\u0eb0\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e81\u0eb4\u0e99\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e97\u0eb5\u0ec8\u0ec0\u0eab\u0ebc\u0eb7\u0ead.
3. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e99\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ebb\u0ec9\u0ea1 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99; \u0e84\u0ebb\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1 (\u0ea1\u0eb1\u0e99\u0ead\u0eb2\u0e94\u0e88\u0eb0\u0ec0\u0e9a\u0eb4\u0ec8\u0e87\u0edc\u0ebd\u0ea7\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d).
4. \u0e97\u0eb2\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0edc\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0e95\u0eb0 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e99\u0ea7\u0e94\u0ec1\u0e9b\u0ec9\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2-3 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea5\u0ebd\u0e9a.
5. \u0ec1\u0e9a\u0ec8\u0e87\u0ead\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99 6\u20138 \u0e8a\u0eb4\u0ec9\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ea1\u0ec9\u0ea7\u0e99\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0ead\u0eb1\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0ea7\u0ebb\u0e87\u0ea1\u0ebb\u0e99\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6.
6. \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e84\u0ea7\u0eb2\u0ea1\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e81\u0eb0\u0e97\u0eb0\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87; \u0e9a\u0ecd\u0ec8\u0e95\u0ec9\u0ead\u0e87\u0ec3\u0e8a\u0ec9\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ea1\u0eb1\u0e99.
7. \u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0e8a\u0eb4\u0ec9\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2\u20133 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0e95\u0ecd\u0ec8\u0e94\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0ea1\u0eb5\u0e9f\u0ead\u0e87\u0ead\u0eb2\u0e81\u0eb2\u0e94 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ea1\u0eb5\u0e88\u0eb8\u0e94\u0eaa\u0eb5\u0e97\u0ead\u0e87\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ebb\u0e94\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0e97\u0eb2\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0ec2\u0eae\u0e8d\u0eaa\u0eb0\u0edd\u0eb8\u0e99\u0ec4\u0e9e\u0eab\u0ebc\u0eb1\u0e87\u0e88\u0eb2\u0e81\u0e9b\u0eb8\u0e87\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0ead\u0eb2\u0eab\u0eb2\u0e99\u0ec1\u0ea5\u0ec9\u0ea7.
\u2022 \u0ec1\u0e95\u0ec8\u0e87\u0e81\u0eb4\u0e99\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec4\u0e9f\u0e9b\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0eab\u0ebc\u0eb5\u0e81\u0ec0\u0ea7\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e81\u0eb2\u0e99\u0ec4\u0edd\u0ec9.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3 3 \u0edc\u0ec8\u0ea7\u0e8d (\u0e9c\u0ec8\u0eb2\u0ec0\u0e84\u0eb4\u0ec8\u0e87, \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec0\u0ea1\u0eb1\u0e94\u0ead\u0ead\u0e81)
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 2 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec4\u0e84 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec0\u0e9b\u0eb5\u0e94\u0ec0\u0e95\u0ebb\u0eb2\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0eae\u0ec9\u0ead\u0e99\u0ec0\u0e96\u0eb4\u0e87 375\u00b0F.
2. \u0ea7\u0eb2\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0ec2\u0e94\u0e8d\u0e95\u0eb1\u0e94\u0e94\u0ec9\u0eb2\u0e99\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec3\u0e99\u0e96\u0eb2\u0e94\u0ead\u0ebb\u0e9a.
3. \u0eab\u0ebb\u0e94\u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87\u0ea5\u0ebb\u0e87\u0ec4\u0e9b \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec2\u0eae\u0e8d\u0ec4\u0e84\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e97\u0ebb\u0ec8\u0ea7.
4. \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e95\u0ec8\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec0\u0e97\u0eb4\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e.
5. \u0ead\u0ebb\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 25\u201330 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0e88\u0eb0\u0e99\u0eb8\u0ec9\u0ea1\u0ec0\u0ea1\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e88\u0eb2\u0eb0\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0eaa\u0ec9\u0ead\u0ea1.
6. \u0e95\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec4\u0ea1\u0ec9\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0edd\u0eb2\u0e81\u0ec1\u0e9e\u0ea3\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e9c\u0ebb\u0e87\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e88\u0eb1\u0e99 \u0eab\u0ebc\u0eb7 \u0ea7\u0eb2\u0e99\u0eb4\u0ea5\u0eb2\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ea1\u0eb5\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94\u0e94\u0eb5\u0e82\u0eb6\u0ec9\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u0e9e\u0eb4\u0e8a\u0e8a\u0ec8\u0eb2\u0e82\u0eb0\u0edc\u0eb2\u0e94\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec1\u0e9a\u0e9a\u0e81\u0ea3\u0eb5\u0e81 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94\u0e9a\u0eb2\u0e99\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e9e\u0eb0\u0ea5\u0eb1\u0e87\u0e87\u0eb2\u0e99<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2
\u2022 \u0e8a\u0ead\u0e94\u0eab\u0ea1\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99 \u00bd \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0e97\u0ebd\u0ea1 \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f, \u0ead\u0ecd\u0ea3\u0eb4\u0e81\u0eb2\u0ec2\u0e99 \u00bd \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0e81\u0eb2\u0ec0\u0e9f
\u2022 \u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87
\u2022 \u0ea1\u0eb1\u0ead\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0ec0\u0ea3\u0ea5\u0ea5\u0eb2, \u0ec0\u0e9f\u0e95\u0eb2, \u0e9c\u0eb1\u0e81\u0eab\u0ebb\u0ea1, \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e97\u0e94
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec0\u0e9b\u0eb5\u0e94\u0ec0\u0e95\u0ebb\u0eb2\u0ead\u0ebb\u0e9a\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0e97\u0eb5\u0ec8 400\u00b0F \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0eae\u0ead\u0e87\u0e96\u0eb2\u0e94\u0e94\u0ec9\u0ea7\u0e8d\u0ec0\u0e88\u0ec9\u0e8d parchment \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0ea1\u0eb5.
2. \u0ec3\u0e99\u0e8a\u0eb2\u0ea1, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e8a\u0ead\u0e94\u0eab\u0ea1\u0eb2\u0e81\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0ec8\u0e99\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0e9c\u0ebb\u0e87\u0e81\u0eb0\u0e97\u0ebd\u0ea1, \u0ead\u0ecd\u0ea3\u0eb4\u0e81\u0eb2\u0ec2\u0e99, \u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ec0\u0e81\u0eb7\u0ead.
3. \u0e97\u0eb2\u0e8a\u0ead\u0e94\u0e9a\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0ec1\u0e95\u0ec8\u0ea5\u0eb0\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e88\u0eb5\u0ec8\u0e9b\u0eb5\u0e95\u0ec9\u0eb2 (\u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0eab\u0ebc\u0eb2\u0e8d\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b).
4. \u0ec2\u0eae\u0e8d mozzarella \u0ec3\u0eaa\u0ec8, \u0e88\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0ec9\u0e99\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0e9c\u0eb1\u0e81\u0eab\u0ebb\u0ea1, \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e81\u0ead\u0e81\u0ec0\u0e97\u0e94, \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0ec1\u0e82\u0e87 feta.
5. \u0ead\u0ebb\u0e9a 8-10 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5 \u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0ec1\u0e82\u0e87\u0e88\u0eb0\u0ea5\u0eb0\u0ea5\u0eb2\u0e8d \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e82\u0ead\u0e9a\u0e88\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a\u0ec0\u0ea5\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d.
6. \u0e9b\u0eb0\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0ea1\u0eb2\u0e99 2\u20133 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0e81\u0ec8\u0ead\u0e99\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0eb4\u0e81\u0ec4\u0e97\u0ec1\u0e94\u0e87\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.
\u2022 \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e94\u0eb1\u0e81\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec0\u0ea5\u0eb7\u0ead\u0e81\u0edc\u0ec9\u0eb2\u0e95\u0ec8\u0eb2\u0e87\u0ec6\u0eaa\u0eb3\u0ea5\u0eb1\u0e9a\u0e81\u0eb2\u0e99\u0e81\u0eb4\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0e81\u0ead\u0e9a:
\u2022 \u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0ead\u0e94 1 \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e99\u0eb1\u0e94\u0e9a\u0ebb\u0e94 \u00bd \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d (\u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0e99\u0ec9\u0eb3\u0ead\u0ead\u0e81\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0edd\u0ebb\u0e94)
\u2022 \u0edd\u0eb2\u0e81\u0e9e\u0ec9\u0eb2\u0ea7\u0e82\u0eb9\u0e94 \u00bc \u0e96\u0ec9\u0ea7\u0e8d
\u2022 \u0e99\u0ecd\u0ec9\u0eb2\u0ec0\u0e9c\u0eb4\u0ec9\u0e87 2 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u2022 \u0ec0\u0e99\u0eb5\u0e8d\u0e96\u0ebb\u0ec8\u0ea7\u0e94\u0eb4\u0e99 1 \u0e9a\u0ec8\u0ea7\u0e87\u0ec1\u0e81\u0e87
\u0e84\u0eb3\u0ec1\u0e99\u0eb0\u0e99\u0eb3:
1. \u0ec3\u0e99\u0ec2\u0e96\u0e9b\u0eb1\u0e94\u0eaa\u0eb0\u0ea7\u0eb0, \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e97\u0eb1\u0e87\u0edd\u0ebb\u0e94\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99 \u0ec1\u0ea5\u0eb0 \u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0e81\u0eb1\u0e99\u0e94\u0eb5.
2. \u0e96\u0ec9\u0eb2\u0eaa\u0ec8\u0ea7\u0e99\u0e9b\u0eb0\u0eaa\u0ebb\u0ea1\u0e9b\u0ebd\u0e81\u0ec0\u0e81\u0eb5\u0e99\u0ec4\u0e9b, \u0ec3\u0eab\u0ec9\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ec0\u0e82\u0ebb\u0ec9\u0eb2\u0ec2\u0ead\u0e94\u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1\u0ead\u0eb5\u0e81\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0edc\u0eb6\u0ec8\u0e87.
3. \u0ec3\u0e8a\u0ec9\u0ea1\u0eb7\u0e95\u0eb1\u0e81\u0ec1\u0ea5\u0eb0\u0ea1\u0ec9\u0ea7\u0e99\u0ec0\u0e9b\u0eb1\u0e99\u0e81\u0ec9\u0ead\u0e99\u0e99\u0ec9\u0ead\u0e8d\u0ec6.
4. \u0ec0\u0ead\u0ebb\u0eb2\u0ec3\u0eaa\u0ec8\u0e95\u0eb9\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0ea2\u0ec8\u0eb2\u0e87\u0edc\u0ec9\u0ead\u0e8d 20 \u0e99\u0eb2\u0e97\u0eb5\u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec3\u0eab\u0ec9\u0ec1\u0e82\u0e87\u0e95\u0ebb\u0ea7.
5. \u0ec0\u0e81\u0eb1\u0e9a\u0ec4\u0ea7\u0ec9\u0ec3\u0e99\u0e95\u0eb9\u0ec9\u0ec0\u0ea2\u0eb1\u0e99\u0e88\u0ebb\u0e99\u0e81\u0ea7\u0ec8\u0eb2\u0e88\u0eb0\u0e9e\u0ec9\u0ead\u0ea1\u0eae\u0eb1\u0e9a\u0e9b\u0eb0\u0e97\u0eb2\u0e99.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0e95\u0eb7\u0ec8\u0ea1 vanilla \u0eab\u0ebc\u0eb7 cinnamon \u0ec0\u0e9e\u0eb7\u0ec8\u0ead\u0ec0\u0e9e\u0eb5\u0ec8\u0ea1\u0ea5\u0ebb\u0e94\u0e8a\u0eb2\u0e94.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"