فبراير هو شهر القلب، وهو الوقت المثالي للتعرف على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها الآن لمساعدة قلبك. أمراض القلب لا تحدث فقط لكبار السن. إنه يحدث للبالغين الأصغر سنًا في كثير من الأحيان. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الظروف التي تؤدي إلى أمراض القلب تحدث في سن أصغر.
يمكن أن تحدث أمراض القلب والظروف التي تؤدي إليها في أي عمر. إن ارتفاع معدلات السمنة وارتفاع ضغط الدم بين الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 64 عامًا) يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب في وقت مبكر من الحياة. يعاني نصف الأمريكيين من واحد على الأقل من عوامل الخطر الثلاثة الأولى للإصابة بأمراض القلب (ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والتدخين).
يمكن أن تكون في خطر
تظهر العديد من الحالات والسلوكيات التي تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بأمراض القلب في سن أصغر:
ضغط دم مرتفع. يعاني ملايين الأمريكيين من جميع الأعمار من ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك ملايين الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يستطيعون السيطرة عليه. يعد ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أحد أكبر مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الضارة، مثل السكتة الدماغية.
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. ارتفاع نسبة الكولسترول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن الإصابة بمرض السكري والسمنة والتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي يمكن أن تساهم جميعها في مستويات الكوليسترول غير الصحية.
التدخين. هناك أكثر من 37 مليون بالغ في الولايات المتحدة مدخنون حاليًا، ويبدأ آلاف الشباب بالتدخين كل يوم. التدخين يدمر الأوعية الدموية ويمكن أن يسبب أمراض القلب.
تشمل الحالات والسلوكيات الأخرى التي تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب ما يلي:
بدانة. حمل الوزن الزائد يضع الضغط على القلب. يعاني أكثر من 1 من كل 3 أمريكيين - وحوالي 1 من كل 6 أطفال تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 19 عامًا - من السمنة.
السكري. يؤدي مرض السكري إلى تراكم السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تساعد في التحكم في عضلة القلب. يعاني ما يقرب من 1 من كل 10 أشخاص في الولايات المتحدة من مرض السكري.
الخمول البدني. إن ممارسة النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. فقط 1 من كل 5 بالغين يلتزم بإرشادات النشاط البدني المتمثلة في ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
أنماط الأكل غير الصحية. يتناول معظم الأمريكيين، بما في ذلك الأطفال، الكثير من الصوديوم (الملح)، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إن استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بالفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. لكن 1 فقط من كل 10 أشخاص بالغين يحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم. النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكر المضاف يزيد من عامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
4 طرق للسيطرة على صحة قلبك
أنت في مقعد السائق عندما يتعلق الأمر بقلبك. تعلم كيفية الحفاظ على صحة القلب في أي عمر.
لا تدخن. التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. إذا كنت لا تدخن، لا تبدأ. إذا كنت تدخن، فتعلم كيفية الإقلاع عن التدخين.
إدارة الظروف. اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. وهذا يشمل تناول أي أدوية تم وصفها لك. تعرف على المزيد حول الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وإدارتهما.
إجراء تغييرات الأكل الصحي للقلب. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكر المضاف، والصوديوم. حاول أن تملأ نصف طبقك على الأقل بالخضروات والفواكه، واستهدف خيارات منخفضة الصوديوم. تعرف على المزيد حول كيفية تقليل الصوديوم.
ابق نشيطًا. تحرك لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيم الـ 30 دقيقة إلى كتل مدتها 10 دقائق. تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة النشاط البدني الكافي.
في المتوسط، لدى البالغين في الولايات المتحدة قلوب أكبر بـ 7 سنوات مما ينبغي. شاهد هذا الفيديو واكتشف "عمر قلبك" من خلال إجراء هذا الاختبار.
المصدر: مركز السيطرة على الأمراض
