التركيز على صحة الرجل

اتخذ الإجراءات اللازمة لتكون بصحة جيدة وآمنة وشجع الرجال والفتيان في حياتك على جعل صحتهم أولوية. تعرف على الخطوات التي يمكن أن يتخذها الرجال كل يوم لتحسين صحتهم.

احصل على نوم جيد

يحتاج البالغون ما بين 7-9 ساعات من النوم. يرتبط النوم غير الكافي بعدد من الأمراض والحالات المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب. كما أن قلة النوم هي المسؤولة عن حوادث السيارات والآلات.

إرم خارج التبغ

لم يفت الأوان بعد للانسحاب. الإقلاع عن التدخين له فوائد فورية وطويلة الأجل. فهو يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتدخين.

تجنب أيضًا التدخين السلبي. إن استنشاق دخان الآخرين يسبب مشاكل صحية مشابهة لتلك التي يعاني منها المدخنون. لا يزال الأطفال والرضع في مرحلة النمو، لذا فإن السموم الموجودة في التدخين السلبي تؤذيهم أكثر من البالغين.

تحرك أكثر

يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن ساعتين ونصف من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، وأنشطة تقوية العضلات التي تعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع. ليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. قم بتوزيع نشاطك خلال الأسبوع، وقسمه إلى فترات زمنية أصغر خلال اليوم.

تناول طعام صحي

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في حمايتك من الأمراض المزمنة. الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون والكحول.

ترويض الإجهاد

في بعض الأحيان يمكن أن يكون التوتر جيدًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون ضارًا عندما يكون شديدًا بما يكفي ليجعلك تشعر بالإرهاق وخروجك عن السيطرة. اعتنِ بنفسك. تجنب المخدرات والكحول. ابحث عن الدعم. تواصل اجتماعيا. ابق نشيطًا.

البقاء على رأس اللعبة الخاصة بك

انتبه إلى العلامات والأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس والعطش الشديد ومشاكل التبول. إذا كان لديك هذه الأعراض أو أي نوع منها، فتأكد من مراجعة طبيبك أو ممرضتك. لا تنتظر!

تعرف على أرقامك

تتبع أرقام ضغط الدم أو نسبة الجلوكوز في الدم أو الكوليسترول أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو أي أرقام أخرى قد تكون لديك. إذا كانت أرقامك مرتفعة أو منخفضة، فيمكن لطبيبك أو ممرضتك شرح ما تعنيه واقتراح كيفية الوصول بها إلى نطاق أكثر صحة. تأكد من سؤاله عن الاختبارات التي تحتاجها وعدد المرات التي تحتاج إليها فيها. 

البقاء حتى الآن

أخذ اللقاح. يحتاج الجميع إلى التطعيمات للبقاء في صحة جيدة، بغض النظر عن عمرك. حتى لو كنت قد حصلت على اللقاحات عندما كنت طفلا، فإن المناعة يمكن أن تتلاشى مع مرور الوقت. تعتمد توصيات اللقاحات على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر والصحة العامة والتاريخ الطبي.