رأس السنة الجافة: ما هي فوائدها الصحية؟

سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية بشكل مكثف في بداية العام أو تركز على تحسين صحتك العامة، فإن التوقف عن تناول الكحول لمدة 30 يومًا يمكن أن يخلق تحسينات ملموسة تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

إليكم ما أظهرته الأبحاث:

• تحسين استشفاء العضلات
  يُعيق الكحول عملية بناء البروتين، وهي العملية التي تحتاجها عضلاتك لإصلاح نفسها ونموها. تُشير الأبحاث إلى أن تناول الكحول بعد التمرين قد يُقلل من تعافي العضلات بنسبة تصل إلى 37% مقارنةً بالتغذية السليمة وحدها.
• نوم أفضل = مكاسب أفضل
  يؤدي الكحول إلى تعطيل دورات النوم وتقليل نوم حركة العين السريعة، وهو ما يحتاجه الجسم لبناء العضلات وتنظيم الهرمونات ومكافحة العدوى.
• مناعة أقوى
  يُضعف الإفراط في شرب الكحول خلايا المناعة، مما يُصعّب على الجسم مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي. يُتيح التوقف عن الشرب لمدة شهر لجهاز المناعة فرصة للتعافي.
• تقليل إجهاد الكبد
  إن أخذ قسط من الراحة يمنح الكبد الوقت لإصلاح الالتهاب وتقليل تراكم الدهون، مما يقلل من المخاطر طويلة المدى المرتبطة بالتهاب الكبد B ومضاعفات التهاب الكبد C وتليف الكبد وأمراض الكبد المزمنة الأخرى.
• ترطيب أفضل + أداء أفضل
  الكحول مدر للبول مما يؤدي إلى الجفاف، وهو أحد أكبر العوامل التي تؤدي إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل والطاقة.

إذا كنت مستعدًا لتقليل استهلاكك للكحول، فإليك كيفية البدء

ابحث عما يناسبك. قد يُحدث تغيير بسيط فرقًا كبيرًا. أيًا كانت الاستراتيجيات التي تختارها، امنحها فرصة. إذا لم تنجح إحدى الطرق، فجرّب طريقة أخرى.

إذا كنت تشرب الكحول وترغب في التقليل من شربك، فإليك أربع نصائح قد تساعدك:

• ضع حدوداً.
  • اعرف كمية الكحول التي تتناولها حاليًا وما إذا كانت تُعتبر مُبَالَغ فيه وضار بصحتك.
  • حدد عدد أيام الأسبوع التي تخطط لشرب الكحول فيها، وعدد المشروبات التي تنوي تناولها. على سبيل المثال، قد تقرر شرب الكحول في أمسية واحدة فقط، وتناول مشروب واحد فقط.
  • حدد أيامًا خالية من الكحول كل أسبوع.

• احسب مشروباتك.
  • فهم كمية الكحول التي تُعتبر “مشروب "قياسي" قد يساعد ذلك أيضاً.

• تحكم في "محفزاتك".“
  • إذا كانت بعض الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة تُغريك بشرب كميات أكبر من الكحول مما تخطط له، فيمكنك تقليل وقتك مع هؤلاء الأشخاص، أو في تلك الأماكن، أو أثناء ممارسة تلك الأنشطة. على سبيل المثال، بدلاً من حضور فعالية "ساعة سعيدة" مع زملاء العمل، اقترح عليهم تناول الغداء معًا.
  • خطط للمواقف الاجتماعية وجهّز رداً بسيطاً: "أنا أقوم بإعادة ضبط لمدة 30 يوماً".“
  • غيّر روتينك، فإذا كنت تشرب عادةً بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع، استبدل هذه العادة بشيء آخر مثل جلسة في صالة الألعاب الرياضية، أو المشي، أو شرب الشاي، أو المياه الغازية.
  • قد ترغب أيضًا في إزالة الكحول من منزلك أو الأماكن التي تقضي فيها الكثير من الوقت.

• ابحث عن الدعم. اطلب الدعم من صديق أو أحد أفراد العائلة أو مقدم الرعاية الصحية أو أي شخص آخر يدعم قرارك بتقليل شرب الكحول.
  • تعامل مع الأمور يوماً بيوم. لا تركز على 30 يوماً. ركز على اليوم وعلى قرار واحد في كل مرة.
  • اعرف "السبب" وراء ما تفعله. دوّن سبب قيامك بذلك. هل هو زيادة في كتلة العضلات؟ أم طاقة أكبر؟ أم تركيز أفضل؟ احتفظ بالسبب في مكان يسهل عليك رؤيته. وإذا لاحظت أي تغييرات، فسجّلها. رؤية التحسن تُبقي الحافز قويًا.

موارد

• استخدام الكحول وصحتك
• راجع عاداتك في الشرب. ضع خطة لتقليل استهلاكك للمشروبات.