ປີໃໝ່ແຫ້ງ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໜັກຂຶ້ນໃນຕົ້ນປີ ຫຼື ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ, ການງົດດື່ມເຫຼົ້າ 30 ມື້ສາມາດສ້າງການປັບປຸງທີ່ວັດແທກໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

• ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ
  ເຫຼົ້າລົບກວນການສັງເຄາະໂປຣຕີນ ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້ອມແປງ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງ 37% ເມື່ອທຽບກັບການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງຢ່າງດຽວ.
• ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ = ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຂຶ້ນ
  ເຫຼົ້າລົບກວນວົງຈອນການນອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນອນ REM ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
• ພູມຄຸ້ມກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ
  ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະ ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ. ການພັກຜ່ອນໜຶ່ງເດືອນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕັບ
  ການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ຕັບມີເວລາໃນການສ້ອມແປງການອັກເສບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງຕັບອັກເສບບີ, ຕັບອັກເສບຊີ, ພະຍາດຕັບແຂງ ແລະ ພະຍາດຕັບຊຳເຮື້ອອື່ນໆ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີຂຶ້ນ + ປະສິດທິພາບ
  ເຫຼົ້າເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳ ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ພະລັງງານຫຼຸດລົງ.

ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະດື່ມໜ້ອຍລົງ, ນີ້ແມ່ນວິທີເລີ່ມຕົ້ນ

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກຍຸດທະສາດໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ໂອກາດພວກເຂົາ. ຖ້າວິທີການໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ລອງວິທີອື່ນ.

ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຕ້ອງການຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າ, ສີ່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດ.
  • ຮູ້ວ່າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດໃນປັດຈຸບັນ ແລະ ມັນຖືກພິຈາລະນາຫຼືບໍ່ ເກີນ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
  • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມຈັກຈອກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈດື່ມພຽງແຕ່ໃນຕອນແລງດຽວ ແລະ ດື່ມໄດ້ພຽງຈອກດຽວ.
  • ກຳນົດມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າທຸກໆອາທິດ.

• ນັບເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ.
  • ເຂົ້າໃຈປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ “ເຄື່ອງດື່ມ "ມາດຕະຖານ" ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

• ຈັດການ "ຕົວກະຕຸ້ນ" ຂອງທ່ານ.“
  • ຖ້າບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່ ຫຼື ກິດຈະກຳບາງຢ່າງລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ດື່ມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້, ທ່ານສາມາດຈຳກັດເວລາຂອງທ່ານກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນກິດຈະກຳ Happy Hour ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແນະນຳໃຫ້ພົບກັນກິນເຂົ້າທ່ຽງແທນ.
  • ວາງແຜນສຳລັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ ແລະ ກຽມຄຳຕອບງ່າຍໆໄວ້ວ່າ: “ຂ້ອຍກຳລັງຕັ້ງຄ່າໃໝ່ພາຍໃນ 30 ມື້.”
  • ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມັກດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງເລີກວຽກ ຫຼື ໃນທ້າຍອາທິດ, ໃຫ້ປ່ຽນນິໄສນັ້ນດ້ວຍສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍ່າງ, ການດື່ມຊາ, ຫຼື ນ້ຳອັດລົມ.
  • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກຳຈັດເຫຼົ້າອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ ຫຼື ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຜູ້ອື່ນທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນການເລືອກຂອງທ່ານທີ່ຈະດື່ມໜ້ອຍລົງ.
  • ໃຊ້ເວລາມື້ລະອັນ. ຢ່າສຸມໃສ່ 30 ມື້. ໃຫ້ສຸມໃສ່ມື້ໜຶ່ງ ແລະ ການຕັດສິນໃຈຄັ້ງລະອັນ.
  • ຮູ້ຈັກ “ເຫດຜົນ” ຂອງເຈົ້າ. ຂຽນລົງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດສິ່ງນີ້. ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນບໍ? ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ສຸມໃສ່ໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນບໍ? ຮັກສາເຫດຜົນຂອງເຈົ້າໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນໄດ້. ແລະ ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕາມສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ການເຫັນການປັບປຸງເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈແຂງແຮງ.

ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ

• ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ກວດສອບການດື່ມຂອງທ່ານ. ວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມໜ້ອຍລົງ.