Примите меры, чтобы быть здоровыми и безопасными, и поощряйте мужчин и мальчиков в своей жизни делать свое здоровье приоритетом. Узнайте о шагах, которые мужчины могут предпринимать каждый день для улучшения здоровья.
Хорошего сна
Взрослым необходимо спать 7–9 часов. Недостаток сна связан с рядом хронических заболеваний и состояний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия. Кроме того, плохой сон является причиной дорожно-транспортных происшествий и дорожно-транспортных происшествий.
Выбросьте табак
Никогда не поздно бросить курить. Отказ от курения имеет немедленные и долгосрочные преимущества. Это улучшает ваше здоровье и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, заболеваний легких и других заболеваний, связанных с курением.
Также избегайте пассивного курения. Вдыхание дыма других людей вызывает проблемы со здоровьем, аналогичные тем, которые возникают у курильщиков. Младенцы и дети все еще растут, поэтому яды пассивного курения вредят им больше, чем взрослым.
Двигайтесь больше
Взрослым необходимо как минимум 2,5 часа аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю, а также занятия по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) два или более дней в неделю. Вам не обязательно делать все это сразу. Распределите свою деятельность в течение недели и разбейте ее на более мелкие промежутки времени в течение дня.
Здоровое питание
Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь защитить вас от хронических заболеваний. Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара, соли, жиров и алкоголя.
Укротить стресс
Иногда стресс может быть полезен. Тем не менее, это может быть вредно, если оно настолько серьезное, что заставляет вас чувствовать себя подавленным и вышедшим из-под контроля. Береги себя. Избегайте наркотиков и алкоголя. Найдите поддержку. Общайтесь в социальных сетях. Оставайся активным.
Будьте в курсе своей игры
Обратите внимание на такие признаки и симптомы, как боль в груди, одышка, чрезмерная жажда и проблемы с мочеиспусканием. Если у вас есть эти или какие-либо симптомы, обязательно обратитесь к врачу или медсестре. Не жди!
Знай свои цифры
Следите за показателями артериального давления, уровня глюкозы в крови, холестерина, индекса массы тела (ИМТ) или любых других показателей, которые могут у вас быть. Если ваши показатели высокие или низкие, ваш врач или медсестра могут объяснить, что они означают, и предложить, как вы можете довести их до более здорового уровня. Обязательно спросите его или ее, какие анализы вам нужны и как часто они вам нужны.
Будьте в курсе
Сделайте прививку. Чтобы оставаться здоровым, каждому необходимы прививки, независимо от того, сколько вам лет. Даже если в детстве вы были привиты, иммунитет со временем может угаснуть. Рекомендации по вакцинации основаны на множестве факторов, включая возраст, общее состояние здоровья и историю болезни.
