Февраль — месяц сердца, идеальное время, чтобы узнать о риске сердечно-сосудистых заболеваний и о том, какие шаги необходимо предпринять прямо сейчас, чтобы помочь своему сердцу. Болезни сердца случаются не только с пожилыми людьми. Это случается с молодыми людьми все чаще и чаще. Частично это связано с тем, что состояния, приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям, возникают в более молодом возрасте.
Заболевания сердца – и состояния, которые к ним приводят – могут возникнуть в любом возрасте. Высокий уровень ожирения и высокого кровяного давления среди молодых людей (в возрасте 35–64 лет) подвергает их риску сердечно-сосудистых заболеваний на более раннем этапе жизни. Половина всех американцев имеет по крайней мере один из трех основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение).
Вы можете быть в опасности
Многие состояния и модели поведения, которые подвергают людей риску сердечно-сосудистых заболеваний, появляются в более молодом возрасте:
Повышенное артериальное давление. Миллионы американцев всех возрастов страдают повышенным кровяным давлением, в том числе миллионы людей в возрасте от 40 до 50 лет. Около половины людей с высоким кровяным давлением не могут его контролировать. Неконтролируемое высокое кровяное давление является одним из самых больших рисков сердечно-сосудистых заболеваний и других вредных состояний, таких как инсульт.
Высокий уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диабет и ожирение, курение, употребление нездоровой пищи и недостаточная физическая активность — все это может способствовать повышению уровня холестерина.
Курение. Более 37 миллионов взрослых в США в настоящее время являются курильщиками, и тысячи молодых людей начинают курить каждый день. Курение повреждает кровеносные сосуды и может вызвать болезни сердца.
Другие условия и поведение, влияющие на риск сердечно-сосудистых заболеваний, включают:
Ожирение. Лишний вес создает нагрузку на сердце. Более 1 из 3 американцев и почти 1 из 6 детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением.
Диабет. Диабет вызывает накопление сахара в крови. Это может привести к повреждению кровеносных сосудов и нервов, которые помогают контролировать сердечную мышцу. Почти каждый десятый человек в США страдает диабетом.
Физическое бездействие. Физическая активность помогает сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов. Только каждый пятый взрослый человек соблюдает рекомендации по физической активности: 150 минут в неделю занятия умеренной интенсивностью.
Нездоровое питание. Большинство американцев, включая детей, едят слишком много натрия (соли), что повышает кровяное давление. Замена продуктов с высоким содержанием натрия свежими фруктами и овощами может помочь снизить кровяное давление. Но только 1 из 10 взрослых получает достаточно фруктов и овощей каждый день. Диета с высоким содержанием транс-жиров, насыщенных жиров и добавленного сахара увеличивает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4 способа взять под контроль здоровье сердца
Когда дело касается вашего сердца, вы находитесь за рулем. Узнайте, как сохранить здоровье сердца в любом возрасте.
Не курите. Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, научитесь бросить курить.
Управляйте условиями. Вместе со своим лечащим врачом вы сможете контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Это включает в себя прием любых прописанных вам лекарств. Узнайте больше о профилактике и лечении высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Внесите полезные для сердца изменения в питании. Ешьте пищу с низким содержанием трансжиров, насыщенных жиров, сахара и натрия. Постарайтесь заполнить хотя бы половину своей тарелки овощами и фруктами и старайтесь употреблять продукты с низким содержанием натрия. Узнайте больше о том, как снизить потребление натрия.
Оставайся активным. Двигайтесь хотя бы 150 минут в неделю. Вы даже можете разбить 30 минут на 10-минутные блоки. Узнайте больше о том, как обеспечить достаточную физическую активность.
В среднем у взрослого населения США сердце на 7 лет старше, чем должно быть. Посмотрите это видео и узнайте свой «возраст сердца», пройдя этот тест.
Источник: Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
