ТУЛСА, ОК – [27 декабря 2018 г.] – Новогодние обещания похудеть или привести себя в форму не являются чем-то новым, хотя простые изменения в распорядке дня улучшат ваше здоровье и общее благополучие. Департамент здравоохранения Талсы призывает жителей округа Талса добавить следующие советы в свой список решений для улучшения здоровья.
Запишитесь на осмотр, вакцинацию или скрининг. Регулярные экзамены и тесты могут помочь обнаружить проблемы еще до их возникновения. Они также могут помочь обнаружить проблемы на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше. THD располагает несколькими клиниками в удобных местах, где вы сможете всегда следить за своим здоровьем.
«Для иммунизации никогда не поздно», — сказала Эллен Ниемитало, менеджер по иммунизации. «Во время посещения клиники спросите медсестру, рекомендуются ли другие вакцины, такие как опоясывающий лишай, Tdap и пневмония. И всегда делайте прививку от гриппа ежегодно».
Часто мойте руки водой с мылом, чтобы предотвратить распространение инфекций и болезней. Мытье рук включает в себя пять простых и эффективных этапов: намокание, намыливание, скраб, полоскание и сушка. Мытье рук также помогает предотвратить распространение микробов, таких как грипп. Прививка от гриппа в клинике иммунизации THD — лучшая профилактика гриппа.
Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. В плане здорового питания особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, а также обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам. Он также включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи и содержит мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленного сахара.
Будьте активны. Взрослые, которые занимаются умеренной физической активностью всего по 30 минут пять дней в неделю, снижают риск развития высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа – заболеваний, которые непропорционально поражают жителей Оклахомы. Быстрая прогулка, обычная поездка на велосипеде и водная аэробика — примеры умеренных физических упражнений, которые CDC определяет как деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и может вызвать потливость.
«Некоторые советы по повышению активности: начинайте медленно, если вы только начинаете заниматься фитнес-программой, ставьте меньшие, но реалистичные цели, участвуйте в веселых занятиях — танцы имеют значение, рассмотрите возможность присоединения к группе или попросите друга поучаствовать с ними. вы», — сказала Конни Берсон, координатор THD Wellness.
Детям и подросткам также рекомендуется проявлять активность не менее 60 минут каждый день, чтобы сохранить здоровье.
«Мы призываем родителей быть большими детьми со своими детьми», — сказала Лиэнн Стивенс, директор по маркетингу и коммуникациям. «Лучший шанс для них вести активный и здоровый образ жизни — это учиться у вас. А для активного отдыха с детьми не требуется модная спортивная одежда или дорогостоящий абонемент в спортзал. Это может быть так же просто, как импровизированная танцевальная вечеринка во время телевизионной рекламы или быстрая игра в салки на заднем дворе».
Будьте свободными от курения. В Оклахоме сейчас больше бывших курильщиков, чем нынешних, и они использовали различные стратегии и ресурсы, чтобы бросить курить, в том числе горячую линию Оклахомы по табакокурению по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) для английского языка или 1-855. -DEJELO-YA (1-855-335-3569) для звонящих по-испански или посетите сайт OKhelpline.com. Эта программа предлагает бесплатное обучение отказу от курения, а также бесплатные пластыри, жевательные резинки или леденцы.
Выспаться. Недостаток сна связан с рядом хронических заболеваний и состояний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия. Взрослым необходимо семь и более часов в сутки.
«Управляйте уровнем стресса, высыпаясь и делая короткие перерывы в течение дня», — добавил Берсон. «Не перепланируйте и не переусердствуйте».
Департамент здравоохранения Талсы
С момента своего создания в 1950 году Департамент здравоохранения Талсы служит основным учреждением общественного здравоохранения для более чем 600 000 жителей округа Талса, включая 13 муниципалитетов и четыре некорпоративных района. Агентство является одним из двух автономных местных департаментов здравоохранения в Оклахоме, обладающих установленной законом юрисдикцией в области общественного здравоохранения на территории округа Талса и города Талса. Миссия THD — улучшить здоровье и благополучие всех жителей округа Талса, чтобы сделать округ Талса самым здоровым округом в стране. THD был одним из первых департаментов здравоохранения в США, получивших национальную аккредитацию через Совет по аккредитации общественного здравоохранения. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.tulsa-health.org.
