المصدر: مركز السيطرة على الأمراض
أناإنه موسم العطلات مرة أخرى! إذا كنت تستعد للسفر لقضاء العطلة برا أو جوًا، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك أثناء التنقل.
في السيارة؟
- اروي عطشك بالماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية بدلًا من ذلك مشروبات سكرية. إذا كنت تريد نكهة لمياهك، أضف شرائح الليمون أو الليمون أو الخيار أو البطيخ أو أي فاكهة تحبها. متألق ماء هو خيار آخر خالي من السعرات الحرارية. أحضر معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لإعادة التعبئة.
- علية صحيح الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات لتناولها بدلاً من البسكويت أو رقائق البطاطس أو الحلوى. هذه الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا. عندما يكون لديك أطعمة صحية في متناول يدك، قد تقل احتمالية تناول شيء غير صحي.
- خطط للتوقف على طول طريقك لأخذ فترات راحة قصيرة من النشاط البدني.
في استراحة أو متجر صغير؟
- في محطة الاستراحة، خذ 10 دقائق للمشي أو الركض أو القيام ببعض القفزات. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء! يتم احتساب تلك الدقائق العشر ضمن الموصى بها دقائق من النشاط البدني تحتاج كل أسبوع.
- اختر الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات التي تدعم الأكل الصحي بشكل أفضل. يمكنك أيضًا إحضار طعامك الخاص للحفاظ على جسمك ومحفظتك سعيدة.
في المطار؟
- قم بالمشي إلى البوابة الخاصة بك، عندما يكون ذلك ممكنًا، بدلاً من ركوب الترام أو الحافلة. تحتوي بعض المطارات على لافتات تخبرك بالمسافة التي يجب قطعها للوصول إلى بوابتك.
- خططي مسبقًا لجعل الرضاعة الطبيعية مريحة. إن إحضار حمالة أطفال أو حاملة أطفال ناعمة معك قد يجعل الرضاعة أسهل. يمكنك حملها حليب الثدي وكهربائية مضخة الثدي على الطائرات.
لمزيد من المعلومات، يرجى الاطلاع على:
