2월은 심장의 달로, 심장 질환의 위험과 심장을 돕기 위해 지금 취해야 할 조치에 대해 배울 수 있는 완벽한 시기입니다. 심장병은 노인들에게만 발생하는 것이 아닙니다. 젊은 성인들에게 이런 일이 점점 더 자주 일어나고 있습니다. 이는 부분적으로 심장병으로 이어지는 상태가 더 어린 나이에 발생하기 때문입니다.
심장병과 이를 유발하는 질환은 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 젊은 층(35~64세)의 높은 비만율과 고혈압으로 인해 조기에 심장병에 걸릴 위험이 높아집니다. 미국인 중 절반은 심장병의 3대 위험 요소(고혈압, 고콜레스테롤, 흡연) 중 하나 이상을 갖고 있습니다.
당신은 위험에 처할 수 있습니다
사람들을 심장 질환의 위험에 빠뜨리는 많은 상태와 행동은 더 어린 나이에 나타납니다.
고혈압. 수백만 명의 40대와 50대를 포함하여 모든 연령대의 수백만 명의 미국인이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압 환자 중 약 절반이 고혈압을 조절하지 못합니다. 조절되지 않는 고혈압은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 기타 유해한 질환의 가장 큰 위험 중 하나입니다.
높은 혈중 콜레스테롤. 콜레스테롤이 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병과 비만, 흡연, 건강에 해로운 음식 섭취, 충분한 신체 활동 부족 등이 모두 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
흡연. 3,700만 명 이상의 미국 성인이 현재 흡연자이며, 수천 명의 청소년이 매일 흡연을 시작합니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 심장병을 유발할 수 있습니다.
심장 질환 위험에 영향을 미치는 기타 상태 및 행동은 다음과 같습니다.
비만. 과도한 체중을 짊어지면 심장에 스트레스가 가해집니다. 미국인 3명 중 1명 이상(2~19세 어린이 6명 중 거의 1명)이 비만을 앓고 있습니다.
당뇨병. 당뇨병은 혈액에 당분을 축적시킵니다. 이는 심장 근육을 조절하는 데 도움이 되는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다. 미국에서는 거의 10명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있습니다.
신체 활동이 없습니다. 신체적으로 활동적인 상태를 유지하면 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 성인 5명 중 1명만이 일주일에 150분 동안 중간 강도의 활동을 해야 한다는 신체 활동 지침을 충족합니다.
건강에 해로운 식생활 패턴. 어린이를 포함한 대부분의 미국인은 혈압을 높이는 나트륨(소금)을 너무 많이 섭취합니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 신선한 과일과 채소로 대체하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 성인 10명 중 1명만이 매일 충분한 과일과 채소를 섭취하고 있습니다. 트랜스 지방, 포화 지방, 설탕 첨가가 많은 식단은 심장 질환의 위험 요소를 증가시킵니다.
심장 건강을 관리하는 4가지 방법
당신의 마음에 관해서는 당신이 운전석에 있습니다. 모든 연령대에서 심장을 건강하게 유지하는 방법을 알아보세요.
담배를 피우지 마십시오. 흡연은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다. 담배를 피우지 않는다면 시작하지 마십시오. 담배를 피우면 끊는 방법을 배우십시오.
조건을 관리합니다. 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 상태를 관리하려면 의료팀과 협력하십시오. 여기에는 처방받은 약을 복용하는 것도 포함됩니다. 고혈압과 고콜레스테롤을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
심장 건강에 좋은 식습관을 바꾸세요. 트랜스지방, 포화지방, 설탕, 나트륨 함량이 낮은 음식을 섭취하세요. 접시의 절반 이상을 야채와 과일로 채우고 나트륨 함량을 낮추는 것을 목표로 하세요. 나트륨을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
활동적으로 지내세요. 일주일에 최소 150분 동안 움직여 보세요. 30분을 10분 블록으로 나눌 수도 있습니다. 충분한 신체 활동을 하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
평균적으로 미국 성인의 심장 나이는 원래 나이보다 7세 더 늙었습니다. 이 영상을 시청하고 퀴즈를 풀면서 자신의 "심장 연령"을 알아보세요.
출처: CDC
