건강하고 안전할 수 있도록 조치를 취하고, 남성과 소년의 건강을 최우선으로 삼도록 격려하십시오. 건강을 개선하기 위해 남성이 매일 취할 수 있는 조치에 대해 알아보세요.
숙면을 취하세요
성인은 7~9시간의 수면이 필요합니다. 불충분한 수면은 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 우울증 등 다양한 만성 질환 및 상태와 관련이 있습니다. 또한, 수면 부족은 자동차 및 기계 관련 사고의 원인이 됩니다.
담배를 던져라
그만두기에 너무 늦은 때는 없습니다. 담배를 끊으면 즉각적이고 장기적인 이점이 있습니다. 이는 건강을 개선하고 심장 질환, 암, 폐 질환 및 기타 흡연 관련 질병의 위험을 낮춥니다.
또한 간접흡연도 피하세요. 다른 사람의 연기를 흡입하면 흡연자와 유사한 건강 문제가 발생합니다. 아기와 어린이는 아직 성장 중이기 때문에 성인보다 간접흡연의 독성이 더 큰 피해를 줍니다.
더 많이 움직여라
성인은 매주 최소 2시간 30분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 해야 하며, 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육 그룹(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 단련하는 근육 강화 활동을 해야 합니다. 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 주중에는 활동을 분산시키고 낮에는 더 작은 시간으로 나누십시오.
건강한 식사
매일 다양한 과일과 채소를 섭취하세요. 과일과 채소에는 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 칼로리, 설탕, 소금, 지방, 알코올 함량이 높은 음식과 음료를 제한하십시오.
스트레스 길들이기
때로는 스트레스가 좋을 수도 있습니다. 그러나 압도당하고 통제할 수 없을 정도로 심각할 경우 해로울 수 있습니다. 몸 조심하세요. 약물과 알코올을 피하십시오. 지원을 찾으세요. 사회적으로 연결하세요. 활동적으로 지내세요.
게임에 대한 최신 정보를 유지하세요
흉통, 숨가쁨, 과도한 갈증, 배뇨 문제 등의 징후와 증상에 주의를 기울이십시오. 이러한 증상이나 어떤 종류의 증상이 나타나면 반드시 담당 의사나 간호사에게 문의하십시오. 기다리지 마세요!
당신의 숫자를 알아라
혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체질량지수(BMI) 또는 기타 귀하의 수치를 추적하십시오. 귀하의 수치가 높거나 낮을 경우 담당 의사나 간호사가 그 의미를 설명하고 더 건강한 범위에 도달할 수 있는 방법을 제안할 수 있습니다. 어떤 검사가 필요한지, 얼마나 자주 필요한지 꼭 물어보세요.
최신 정보를 받아보세요
예방접종을 받으세요. 나이에 관계없이 모든 사람은 건강을 유지하기 위해 예방접종을 받아야 합니다. 어릴 때 백신을 접종했더라도 시간이 지나면 면역력이 약해질 수 있습니다. 백신 권장 사항은 연령, 전반적인 건강 상태, 병력 등 다양한 요인을 기반으로 합니다.
