Независимо от того, начинаете ли вы интенсивнее заниматься в спортзале в начале года или сосредотачиваетесь на улучшении общего состояния здоровья, 30-дневный отказ от алкоголя может привести к ощутимым улучшениям, которые помогут вам быстрее достичь своих целей.
Вот что показывают исследования:
- Улучшенное восстановление мышц
Алкоголь нарушает синтез белка, процесс, необходимый мышцам для восстановления и роста. Исследования показывают, что употребление алкоголя после тренировки может снизить скорость восстановления мышц до 371 TP3T по сравнению с оптимальным питанием. - Хороший сон = лучшие результаты
Алкоголь нарушает циклы сна и сокращает фазу быстрого сна (REM-сна), которая необходима организму для наращивания мышечной массы, регулирования гормонов и борьбы с инфекциями. - Более сильный иммунитет
Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет клетки иммунной системы, затрудняя борьбу организма с простудой, гриппом и респираторными заболеваниями. Месячный перерыв дает вашей иммунной системе возможность восстановиться. - Снижение нагрузки на печень
Перерыв дает печени время на восстановление после воспаления и уменьшение накопления жира, что снижает долгосрочные риски, связанные с гепатитом В, осложнениями гепатита С, циррозом и другими хроническими заболеваниями печени. - Улучшение гидратации + повышение производительности
Алкоголь является мочегонным средством, которое приводит к обезвоживанию, а это один из главных факторов снижения силы, выносливости и энергии.
Если вы готовы пить меньше, вот как начать.
Найдите то, что подходит именно вам. Небольшие изменения могут иметь большое значение. Какие бы стратегии вы ни выбрали, дайте им шанс. Если один подход не сработает, попробуйте что-нибудь другое.
Если вы употребляете алкоголь и хотите сократить его потребление, эти четыре совета могут вам помочь:
- Установите лимиты.
- Узнайте, сколько алкоголя вы сейчас употребляете и считается ли это употреблением алкоголя. излишний и вредны для вашего здоровья.
- Определите, сколько дней в неделю вы планируете употреблять алкоголь и сколько напитков вы собираетесь выпить. Например, вы можете решить пить только один вечер и выпить всего один напиток.
- Каждую неделю устраивайте себе дни без алкоголя.
- Пересчитайте выпитое.
- Понимание того, какое количество алкоголя считается “стандартный” напиток Это тоже может помочь.
- Управляйте своими “триггерами”.”
- Если определенные люди, места или занятия провоцируют вас выпить больше, чем вы планируете, вы можете ограничить время, проведенное с этими людьми, в этих местах или за этими занятиями. Например, вместо вечеринки с коллегами, предложите пообщаться за обедом.
- Заранее продумайте действия в социальных ситуациях и приготовьте простой ответ: “Я устраиваю себе 30-дневную перезагрузку”.”
- Измените свой распорядок дня. Если вы обычно пьете алкоголь после работы или по выходным, замените эту привычку чем-нибудь другим, например, тренировкой в спортзале, прогулкой, чаем или газированной водой.
- Также вам может потребоваться убрать алкоголь из дома или мест, где вы проводите много времени.
- Найдите поддержку. Обратитесь за поддержкой к другу, члену семьи, врачу или другому человеку, который поддержит ваше решение сократить потребление алкоголя.
- Живите одним днем. Не зацикливайтесь на 30 днях. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и принимайте решения одно за другим.
- Знайте свою “почему”. Запишите, почему вы это делаете. Лучший прирост мышечной массы? Больше энергии? Более четкая концентрация? Храните свою причину на видном месте. И если вы заметили изменения, отслеживайте их. Видя улучшения, мотивация остается сильной.