Février est le Mois du cœur, le moment idéal pour en savoir plus sur votre risque de maladie cardiaque et les mesures que vous devez prendre dès maintenant pour aider votre cœur. Les maladies cardiaques ne touchent pas uniquement les personnes âgées. Cela arrive de plus en plus souvent aux jeunes adultes. Cela s’explique en partie par le fait que les affections qui conduisent aux maladies cardiaques surviennent à un âge plus jeune.
Les maladies cardiaques – et les conditions qui y conduisent – peuvent survenir à tout âge. Les taux élevés d’obésité et d’hypertension artérielle chez les jeunes (âgés de 35 à 64 ans) les exposent à un risque de maladie cardiaque plus tôt dans la vie. La moitié des Américains présentent au moins l’un des trois principaux facteurs de risque de maladie cardiaque (hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et tabagisme).
Vous pourriez être en danger
De nombreuses affections et comportements qui exposent les gens à un risque de maladie cardiaque apparaissent à un plus jeune âge :
Hypertension artérielle. Des millions d’Américains de tous âges souffrent d’hypertension artérielle, y compris des millions de personnes dans la quarantaine et la cinquantaine. Environ la moitié des personnes souffrant d’hypertension artérielle ne la maîtrisent pas. Une hypertension artérielle incontrôlée constitue l’un des plus grands risques de maladie cardiaque et d’autres affections nocives, comme les accidents vasculaires cérébraux.
Taux de cholestérol sanguin élevé. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Souffrir de diabète et d’obésité, fumer, manger des aliments malsains et ne pas faire suffisamment d’activité physique peuvent tous contribuer à des taux de cholestérol malsains.
Fumeur. Plus de 37 millions d’adultes américains fument actuellement et des milliers de jeunes commencent à fumer chaque jour. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et peut provoquer des maladies cardiaques.
D'autres conditions et comportements qui affectent votre risque de maladie cardiaque comprennent :
Obésité. Porter un poids supplémentaire exerce une pression sur le cœur. Plus d’un Américain sur trois – et près d’un enfant sur six âgé de 2 à 19 ans – souffre d’obésité.
Diabète. Le diabète provoque une accumulation de sucre dans le sang. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui aident à contrôler le muscle cardiaque. Aux États-Unis, près d’une personne sur dix souffre de diabète.
Inactivité physique. Rester physiquement actif aide à garder le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé. Seulement 1 adulte sur 5 respecte les lignes directrices en matière d’activité physique consistant à pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée.
Des habitudes alimentaires malsaines. La plupart des Américains, y compris les enfants, consomment trop de sodium (sel), ce qui augmente la tension artérielle. Remplacer les aliments riches en sodium par des fruits et légumes frais peut aider à abaisser la tension artérielle. Mais seulement 1 adulte sur 10 consomme suffisamment de fruits et de légumes chaque jour. Une alimentation riche en gras trans, en graisses saturées et en sucre ajouté augmente le facteur de risque de maladie cardiaque.
4 façons de prendre le contrôle de votre santé cardiaque
Vous êtes aux commandes lorsqu'il s'agit de votre cœur. Apprenez à avoir un cœur en bonne santé à tout âge.
Ne fumez pas. Le tabagisme est la principale cause de décès évitable aux États-Unis. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, apprenez à arrêter.
Gérer les conditions. Travaillez avec votre équipe soignante pour gérer des conditions telles que l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cela inclut la prise de tous les médicaments qui vous ont été prescrits. Apprenez-en davantage sur la prévention et la gestion de l’hypertension artérielle et de l’hypercholestérolémie.
Apportez des changements alimentaires sains pour le cœur. Mangez des aliments faibles en gras trans, en gras saturés, en sucre ajouté et en sodium. Essayez de remplir au moins la moitié de votre assiette de légumes et de fruits et privilégiez les options faibles en sodium. Apprenez-en davantage sur la façon de réduire le sodium.
Rester actif. Bougez au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez même diviser les 30 minutes en blocs de 10 minutes. Apprenez-en davantage sur la façon de pratiquer suffisamment d’activité physique.
En moyenne, les adultes américains ont un cœur 7 ans plus vieux qu’il ne devrait l’être. Regardez cette vidéo et déterminez votre propre « âge cardiaque » en répondant à ce quiz.
Source : CDC
