Agissez pour être en bonne santé et en sécurité et encouragez les hommes et les garçons de votre entourage à faire de leur santé une priorité. Découvrez les mesures que les hommes peuvent prendre chaque jour pour améliorer leur santé.
Dormez bien
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Un sommeil insuffisant est associé à un certain nombre de maladies et affections chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et la dépression. De plus, un mauvais sommeil est responsable d’accidents liés aux véhicules à moteur et aux machines.
Jetez le tabac
Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Arrêter de fumer présente des avantages immédiats et à long terme. Il améliore votre santé et réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer, de maladie pulmonaire et d'autres maladies liées au tabagisme.
Évitez également la fumée secondaire. L'inhalation de la fumée des autres provoque des problèmes de santé similaires à ceux des fumeurs. Les bébés et les enfants continuent de grandir, de sorte que les poisons contenus dans la fumée secondaire leur font plus de mal que les adultes.
Déplacez-vous davantage
Les adultes ont besoin d'au moins 2 heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine et d'activités de renforcement musculaire faisant travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) deux jours ou plus par semaine. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Répartissez votre activité tout au long de la semaine et divisez-la en périodes plus courtes au cours de la journée.
Mangez sain
Mangez chaque jour une variété de fruits et de légumes. Les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent vous aider à vous protéger des maladies chroniques. Limitez les aliments et les boissons riches en calories, en sucre, en sel, en gras et en alcool.
Apprivoiser le stress
Parfois, le stress peut être bénéfique. Cependant, cela peut être nocif lorsqu’il est suffisamment grave pour vous donner le sentiment d’être dépassé et hors de contrôle. Prends soin de toi. Évitez les drogues et l’alcool. Trouvez du soutien. Connectez-vous socialement. Rester actif.
Restez au top de votre jeu
Faites attention aux signes et symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, une soif excessive et des problèmes de miction. Si vous présentez ces symptômes ou des symptômes de quelque nature que ce soit, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre infirmière. N'attendez pas !
Connaissez vos chiffres
Gardez une trace de vos chiffres concernant la tension artérielle, la glycémie, le cholestérol, l'indice de masse corporelle (IMC) ou tout autre que vous pourriez avoir. Si vos chiffres sont élevés ou faibles, votre médecin ou votre infirmière peut vous expliquer ce qu'ils signifient et vous suggérer comment vous pouvez les ramener à un niveau plus sain. Assurez-vous de lui demander de quels tests vous avez besoin et à quelle fréquence vous en avez besoin.
Tiens-toi à jour
Se faire vacciner. Tout le monde a besoin de vaccins pour rester en bonne santé, quel que soit son âge. Même si vous avez reçu des vaccins lorsque vous étiez enfant, l’immunité peut s’estomper avec le temps. Les recommandations en matière de vaccins sont basées sur divers facteurs, notamment l'âge, l'état de santé général et vos antécédents médicaux.
