새해 금주: 건강상 이점은 무엇일까요?

새해를 맞아 운동 강도를 높이거나 전반적인 건강 증진에 집중하든, 30일 동안 술을 끊으면 목표 달성에 도움이 되는 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다.

근육 회복력 향상
알코올은 근육 회복과 성장에 필요한 단백질 합성을 방해합니다. 연구에 따르면 운동 후 알코올 섭취는 최적의 영양 섭취만 했을 때와 비교하여 근육 회복을 최대 37%까지 저해할 수 있습니다.
숙면은 더 나은 성과로 이어진다.
알코올은 수면 주기를 방해하고 REM 수면을 감소시키는데, REM 수면은 신체가 근육을 만들고 호르몬을 조절하며 감염과 싸우는 데 필요합니다.
더욱 강력한 면역력
과도한 음주는 면역 세포를 약화시켜 감기, 독감 및 호흡기 질환에 대한 신체 저항력을 떨어뜨립니다. 한 달간 금주하면 면역 체계가 회복될 기회를 얻을 수 있습니다.
간 스트레스 감소
휴식을 취하면 간이 염증을 회복하고 지방 축적을 줄일 시간을 갖게 되어 B형 간염, C형 간염 합병증, 간경변 및 기타 만성 간 질환과 관련된 장기적인 위험을 낮출 수 있습니다.
수분 공급 및 성능 향상
알코올은 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발하는데, 이는 근력, 지구력 및 에너지 감소의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

술을 줄이려고 마음먹으셨다면, 이렇게 시작해 보세요.

자신에게 맞는 방법을 찾으세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어떤 전략을 선택하든, 일단 시도해 보세요. 한 가지 방법이 효과가 없다면 다른 방법을 시도해 보세요.

술을 마시는데 음주량을 줄이고 싶다면 다음 네 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

한계를 설정하세요.
- 현재 자신이 마시는 알코올의 양을 파악하고, 그것이 음주량에 해당하는지 여부를 알아두세요. 과도한 그리고 건강에 해롭습니다.
- 일주일에 며칠 동안 술을 마실지, 그리고 몇 잔을 마실지 정하세요. 예를 들어, 한 저녁에만 한 잔만 마시기로 결정할 수도 있습니다.
- 매주 술을 마시지 않는 날을 정하세요.

'트리거'를 관리하세요.“
- 특정 사람, 장소 또는 활동이 계획보다 더 많은 술을 마시도록 유혹한다면, 그러한 사람들과 함께하는 시간, 장소에 있는 시간 또는 활동을 하는 시간을 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 직장 동료들과 회식하는 대신 점심 식사를 함께하며 이야기를 나누는 것을 제안해 보세요.
- 사회적 상황을 고려하여 "30일 동안 재정비하는 중이에요."와 같은 간단한 답변을 준비하세요.“
- 일상적인 습관을 바꿔보세요. 예를 들어, 퇴근 후나 주말에 술을 마시는 습관이 있다면, 그 대신 헬스장에 가거나 산책을 하거나 차를 마시거나 탄산수를 마시는 등 다른 활동으로 바꿔보세요.
- 집이나 자주 시간을 보내는 장소에서 술을 치우는 것도 고려해 볼 만합니다.

도움을 받으세요. 술을 덜 마시겠다는 당신의 선택을 지지해 줄 친구, 가족, 의료진 또는 다른 사람에게 도움을 요청하세요.
- 하루하루에 집중하세요. 30일이라는 목표에 얽매이지 마세요. 오늘 하루에 집중하고, 한 번에 하나의 결정에 집중하세요.
- 운동하는 이유를 명확히 하세요. 왜 이 운동을 하는지 적어두세요. 근육량 증가? 에너지 증진? 집중력 향상? 이유를 잘 볼 수 있는 곳에 보관하세요. 그리고 변화가 있다면 기록해 두세요. 발전하는 모습을 보면 동기 부여가 더욱 강해집니다.

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