미국인들은 일주일에 평균 4~5번 외식합니다. 레스토랑 식사에는 하루 종일 섭취할 칼로리와 지방이 포함되어 있는 경우가 많으며 일반적으로 비타민, 미네랄, 섬유질이 부족합니다. 하지만 외식을 하면서 건강하고 영양가 있는 식사를 할 수 있는 방법이 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 야채가 가득한 샐러드로 식사를 시작하세요. 이는 배고픔을 조절하는 데 도움이 되고 더 빨리 만족감을 느끼게 해줍니다.
- 식사를 시작할 때 칩, 살사(평균 450칼로리), 빵과 같은 보완 식품을 편하게 섭취하세요. 빵 한 개에는 150칼로리가 들어있습니다.
- 청량음료 대신 무가당 차나 물을 주문하세요.
- 튀기거나 볶은 요리 대신 찜, 구이, 구이 요리를 주문하세요.
- "소" 또는 "중" 부분을 선택하거나 친구와 주요 요리를 공유하세요.
- 전체 식사를 주문해야 하는 경우, 음식을 받자마자 테이크아웃 상자를 요청하고 식사의 절반을 나중에 보관할 수 있도록 상자에 넣으세요.
- 필요한 만큼만 추가할 수 있도록 소스와 드레싱을 따로 달라고 요청하세요.
- 튀기는 것보다 신선하거나 찐 과일과 야채를 섭취하세요.
- "접시 청소" 클럽에서 탈퇴하세요. 충분히 먹었으면 나머지는 남겨두세요.
인증된 건강 레스토랑
또 다른 팁은 건강식을 제공하는 레스토랑을 선택하는 것입니다. 2009년에 시작된 주 전역의 계획은 고객에게 건강한 옵션과 환경을 제공하는 단일 장소뿐만 아니라 지역 및 전국 체인을 인정합니다. 인증 기준에는 금연 환경, 어린이와 성인을 위한 건강한 음식 선택, 영양 정보 제공이 포함됩니다.
