ဖေဖော်ဝါရီလသည် နှလုံးလဖြစ်သည်။

ဖေဖော်ဝါရီလသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် သင့်နှလုံးကိုကူညီရန် ယခုလုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်များကို လေ့လာရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်သာ ဖြစ်ပွားသည်မဟုတ်။ ငယ်ရွယ်သော လူကြီးများတွင် ပို၍ အဖြစ်များသည်။ အကြောင်းမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသော အခြေအနေများသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ဖြစ်ပွားနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နှလုံးရောဂါ—နှင့် ၎င်းကိုဖြစ်စေသော အခြေအနေများ—သည် အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အသက် ၃၅ မှ ၆၄ နှစ်ကြား လူငယ်များတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးနှုန်း မြင့်မားခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အသက်စော၍ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံသားအားလုံး၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ထိပ်တန်းသုံးမျိုးထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခု (သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း)။

သင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

လူတွေကို နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ အပြုအမူတော်တော်များများဟာ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ပေါ်လွင်နေပါတယ်-

သွေးတိုး။ အသက် ၄၀ နှင့် ၅၀ နှစ်ကြားရှိ သန်းပေါင်းများစွာသော အမေရိကန်နိုင်ငံသားများ အပါအဝင် အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် သွေးတိုးရှိသည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပေ။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရှိခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုံလောက်စွာမရခြင်းတို့က ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃၇ သန်းကျော်သည် လက်ရှိ ဆေးလိပ်သောက်သူများဖြစ်ပြီး လူငယ်ထောင်ပေါင်းများစွာသည် နေ့စဉ် ဆေးလိပ်သောက်ကြသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားသော အခြေအနေများနှင့် အပြုအမူများ ပါဝင်သည်-

အဝလွန်ခြင်း။ အပိုအလေးချိန်ကို ထမ်းခြင်းသည် နှလုံးကို ဖိစီးစေသည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံသား 3 ယောက်တွင် 1 ယောက်—နှင့် အသက် 2 နှစ်မှ 19 နှစ်ကြား ကလေး 6 ယောက်လျှင် 1 ယောက်သည် အဝလွန်ခြင်း ရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါ။ ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသော သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အမေရိကန်မှာ လူ ၁၀ ယောက်မှာ ၁ ယောက်လောက်က ဆီးချိုရှိတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို ကျန်းမာစေပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 5 ယောက်တွင် 1 ယောက်ကသာ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 ရရှိခြင်း၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများ။ ကလေးငယ်များအပါအဝင် အမေရိကန်လူမျိုးအများစုသည် သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသည့် ဆိုဒီယမ် (ဆား) ကို အလွန်အကျွံစားကြသည်။ ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10 ယောက်မှာ 1 ယောက်က တစ်နေ့ကို အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အလုံအလောက်ရရှိနေပါတယ်။ အဆီများတဲ့အဆီ၊ ပြည့်ဝဆီနဲ့ သကြားများများပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်း ၄ သွယ်

နှလုံးသားနဲ့ ကြုံလာတဲ့အခါ ယာဉ်မောင်းထိုင်ခုံမှာ ရှိတယ်။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို နှလုံးကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို လေ့လာပါ။

ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သော သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်မသောက်ရင် မစပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်နည်းကို လေ့လာပါ။
အခြေအနေများကို စီမံပါ။ သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းတွင် သင်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။
နှလုံးကျန်းမာစေသော စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ။ အဆီနည်းသောအဆီ၊ ပြည့်ဝဆီ၊ သကြားနှင့် ဆိုဒီယမ်ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပန်းကန်တစ်ဝက်ခန့်ကို ဖြည့်ပြီး ဆိုဒီယမ်နည်းသော ရွေးချယ်မှုများအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုဒီယမ်လျှော့ချနည်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။
တက်ကြွနေပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ခန့် လှုပ်ရှားပါ။ မိနစ် 30 ကို 10 မိနစ်ဘလောက်များအဖြစ်သို့ပင်သင်ချိုးနိုင်သည်။ လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မည်သို့ရယူရမည်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် US အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် နှလုံးသည် ၎င်းတို့ထက် ၇ နှစ် ပိုကြီးသည်။ ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ၊ ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် "နှလုံးသားအသက်" ကို ရှာဖွေပါ။

အရင်းအမြစ်- CDC