TULSA၊ OK – [ဒီဇင်ဘာ 27 ရက်၊ 2018] – ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်စေရန် နှစ်သစ်ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် အသစ်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်း ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုများက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Tulsa ကျန်းမာရေးဌာနသည် Tulsa ကောင်တီနေထိုင်သူများအား ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းရန် တိုက်တွန်းပါသည်။
စစ်ဆေးရန်၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးရန် သို့မဟုတ် စစ်ဆေးရန် ရက်ချိန်းယူပါ။ ပုံမှန်စာမေးပွဲများနှင့် စာမေးပွဲများသည် မစတင်မီ ပြဿနာများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကုသမှုနှင့် ကုသရန် အခွင့်အလမ်းများ ပိုကောင်းလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ပြဿနာများကို စောစီးစွာ ရှာဖွေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ THD တွင် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်ရန် အဆင်ပြေသောနေရာများတွင် ဆေးခန်းများစွာရှိသည်။
“သင်ဟာ ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့ ဘယ်တော့မှ အသက်မပြည့်ပါဘူး” လို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းမန်နေဂျာ Ellen Niemitalo က ပြောပါတယ်။ “သင့်ရဲ့ဆေးခန်းကိုလာရောက်လည်ပတ်စဉ်အတွင်း တခြားကာကွယ်ဆေးတွေဖြစ်တဲ့ shingles, Tdap နဲ့ pneumonia တွေလို အကြံပြုထားတာရှိမရှိ သူနာပြုကိုမေးပါ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ တုပ်ကွေးရောဂါကို နှစ်စဉ် အမြဲထိုးတယ်။"
လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် မကြာခဏဆေးကြောခြင်းဖြင့် ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ဖျားနာခြင်းများကို ကာကွယ်ရန်။ လက်ဆေးခြင်းတွင် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အဆင့်ငါးဆင့်ပါဝင်သည် – အစို၊ သားအိမ်၊ ပွတ်တိုက်၊ ဆေးကြောခြင်းနှင့် ခြောက်သည်။ လက်ဆေးခြင်းသည် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးမွှားများ မပြန့်ပွားစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ THD ကာကွယ်ဆေးထိုး ဆေးခန်းမှ တုတ်ကွေး ထိုးနှံခြင်းသည် တုပ်ကွေးကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီမပါသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလေးပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ပဲများ၊ ဥများနှင့် အခွံမာသီးများပါဝင်ပြီး ပြည့်ဝဆီများ၊ trans fats၊ ကိုလက်စထရော၊ ဆား (ဆိုဒီယမ်) နှင့် သကြားဓာတ်များ နည်းပါးပါသည်။
တက်ကြွအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 30 မျှသာ ပြုလုပ်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် Oklahomans ကို အချိုးမကျကျ ထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ဖြစ်သည့် သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ချွေးထွက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် CDC မှ သတ်မှတ်ပေးသည့် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများဖြစ်သည်။
“လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့မှာ- သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင် စတင်နေပြီဖြစ်လျှင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ သေးငယ်သော်လည်း လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်၊ ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ – ကခြင်းအရေအတွက်များ၊ အဖွဲ့လိုက်ပါဝင်ရန် စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား ကတိပြုခိုင်းပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်လိုက်ပါ။ သင်” ဟု THD ကျန်းမာရေးညှိနှိုင်းရေးမှူး Connie Berson မှပြောကြားခဲ့သည်။
ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို ရရှိရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် 60 ခန့် တက်ကြွလှုပ်ရှားရန်လည်း တိုက်တွန်းထားသည်။
“မိဘတွေကို သူတို့ရဲ့ ကလေးတွေနဲ့အတူ Big Kid ဖြစ်အောင် အားပေးပါတယ်” ဟု စျေးကွက်ရှာဖွေရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေးဒါရိုက်တာ Leanne Stephens က ပြောကြားခဲ့သည်။ “တက်ကြွပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝတွေကို ဦးဆောင်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးက မင်းဆီကနေ သင်ယူဖို့ပါပဲ။ သင့်ကလေးများနှင့် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားနေခြင်းသည် ဖန်စီအားကစားဝတ်စုံ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသော အားကစားခန်းမတွင် အသင်းဝင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တီဗီကြော်ငြာတစ်ခုအတွင်း သို့မဟုတ် အိမ်နောက်ဖေးရှိ အမြန်ဂိမ်းတစ်ခုတွင် လက်ငင်းအကအဖွဲ့ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်သည်။"
ဆေးလိပ်ကင်းစင်ပါစေ။ ယခုအခါ အိုကလာဟိုးမားတွင် ယခင်က ဆေးလိပ်သောက်သူ ပိုများနေပြီး ၎င်းတို့သည် 1-800-QUIT-NOW (1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) အင်္ဂလိပ် သို့မဟုတ် 1-855) အပါအဝင် Oklahoma Tobacco Helpline အပါအဝင်၊ ဖြတ်ရန် မဟာဗျူဟာများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ စပိန်စကားပြောဖုန်းခေါ်ဆိုသူများအတွက် -DEJELO-YA (1-855-335-3569) သို့မဟုတ် OKhelpline.com တွင် အွန်လိုင်းသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ဤပရိုဂရမ်သည် အခမဲ့ နှုတ်ထွက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ဖာထေးခြင်း၊ သွားဖုံး သို့မဟုတ် ဆေးရည်များ အခမဲ့ပေးသည်။
လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီနှင့်အထက် လိုအပ်သည်။
"လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာခဏတာအနားယူခြင်းဖြင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုစီမံပါ" ဟု Berson မှပြောကြားခဲ့သည်။ “အချိန်ပိုဇယားဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကတိမတည်ပါနှင့်။”
Tulsa ကျန်းမာရေးဌာန
1950 ခုနှစ်တွင် စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးကတည်းက Tulsa ကျန်းမာရေးဌာနသည် စည်ပင်သာယာရေးအဖွဲ့ 13 ခုနှင့် ပေါင်းစပ်မထားသော ဧရိယာလေးခုအပါအဝင် Tulsa ကောင်တီတွင် နေထိုင်သူ 600,000 ကျော်အတွက် အဓိက ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီအဖြစ် ဆောင်ရွက်လျက်ရှိသည်။ အေဂျင်စီသည် Tulsa ကောင်တီနှင့် Tulsa မြို့တော်တစ်လျှောက်တွင် တရားဝင်အများပြည်သူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စီရင်ပိုင်ခွင့်များပါရှိသော Oklahoma ရှိ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ ဒေသန္တရကျန်းမာရေးဌာန နှစ်ခုအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ THD ၏ရည်မှန်းချက်မှာ Tulsa ကောင်တီတွင်နေထိုင်သူအားလုံး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ Tulsa ကောင်တီကိုနိုင်ငံ၏အကျန်းမာဆုံးခရိုင်ဖြစ်လာစေရန်ဖြစ်သည်။ THD သည် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအသိအမှတ်ပြုဘုတ်အဖွဲ့မှတစ်ဆင့် အမျိုးသားအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရရှိသည့် ပထမဆုံးကျန်းမာရေးဌာနများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ www.tulsa-health.org သို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
