အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ဘဝတွင် အမျိုးသားများနှင့် ယောက်ျားလေးများအား ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် တိုက်တွန်းပါ။ ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အမျိုးသားများနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခြေလှမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပါ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အိပ်ချိန် 7-9 နာရီကြား လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် မော်တော်ယာဉ်နှင့် စက်ယန္တရားဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ဆေးလိပ်ကို ဖယ်လိုက်ပါ။

အလုပ်ထွက်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ချက်ချင်းလက်ငင်းနှင့် ရေရှည်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အဆုတ်ရောဂါနှင့် အခြားဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

တစ်ပတ်ရစ် ဆေးလိပ်ငွေ့ကိုလည်း ရှောင်ပါ။ အခြားသူများ၏ ဆေးလိပ်ငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် အလားတူ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ကလေးများနှင့် ကလေးများသည် ကြီးထွားဆဲဖြစ်သောကြောင့် တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးများတွင် အဆိပ်များသည် လူကြီးများထက် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိခိုက်စေပါသည်။

နောက်ထပ်ရွှေ့ပါ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး 2½ နာရီ လိုအပ်ပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများ (ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်း) အားလုံးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြွက်သားအားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ဖြန့်ကျက်ပြီး နေ့စဥ်အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ခွဲထုတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် မျိုးစုံကို နေ့စဉ်စားပါ။ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများ၊ သကြား၊ ဆား၊ အဆီနှင့် အရက်များပါသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ကန့်သတ်ပါ။

စိတ်ဖိအားကို ပြေလျော့စေခြင်း။

တခါတရံ စိတ်ဖိစီးမှု အားကောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ကမောက်ကမနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိလောက်အောင် ပြင်းထန်သောအခါတွင် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ။ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ရှောင်ပါ။ အထောက်အပံ့ကိုရှာပါ။ လူမှုရေးအရ ချိတ်ဆက်ပါ။ တက်ကြွနေပါ။

သင့်ဂိမ်း၏ထိပ်တွင်နေပါ။

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း ရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆီးသွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများကို ဂရုပြုပါ။ သင့်တွင် ဤသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုကို သေချာပြသပါ။ မစောင့်ပါနှင့်!

သင်၏နံပါတ်များကိုသိပါ။

သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးဂလူးကို့စ်၊ ကိုလက်စထရော၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) သို့မဟုတ် သင့်တွင်ရှိသည့် အခြားမည်သည့်အရာများအတွက်မဆို သင်၏နံပါတ်များကို ခြေရာခံပါ။ သင်၏ နံပါတ်များသည် မြင့်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်ပါက၊ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုများသည် ၎င်းတို့ကို ဆိုလိုကြောင်း ရှင်းပြနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကျန်းမာသော အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သင်မည်ကဲ့သို့ ရရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုနိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သည့် စစ်ဆေးမှုများနှင့် အကြိမ်မည်မျှ လိုအပ်သည်တို့ကို သေချာစွာ မေးမြန်းပါ။ 

နောက်ဆုံးပေါ်နေပါ။

ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။ အသက်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ ကျန်းမာနေဖို့ လူတိုင်းမှာ ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးတုန်းက ကာကွယ်ဆေးထိုးထားရင်တောင် ကိုယ်ခံအားက အချိန်နဲ့အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးအကြံပြုချက်များသည် အသက်အရွယ်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်အပါအဝင် အချက်အမျိုးမျိုးအပေါ် အခြေခံထားသည်။