俄克拉何马州塔尔萨 – [2018 年 12 月 27 日] – 减肥或健身的新年决心并不是什么新鲜事，尽管对日常生活的简单改变将促进您的健康和整体福祉。塔尔萨卫生局鼓励塔尔萨县居民将以下提示添加到他们的决议列表中，以改善健康。
预约检查、疫苗接种或筛查。定期检查和测试可以帮助在问题开始之前发现问题。它们还可以帮助您及早发现问题，从而获得更好的治疗和治愈机会。 THD 在便利的地点设有多家诊所，可帮助您随时了解自己的健康状况。
“免疫接种永远不会太老，”免疫接种经理埃伦·尼米塔洛 (Ellen Niemitalo) 说。 “在您就诊期间，询问护士是否推荐其他疫苗，例如带状疱疹、Tdap 和肺炎疫苗。并且每年都要注射流感疫苗。”
经常用肥皂和水洗手，以防止感染和疾病传播。洗手包括五个简单而有效的步骤——润湿、起泡、擦洗、冲洗和干燥。洗手还有助于防止流感等细菌的传播。从 THD 免疫诊所注射流感疫苗是预防流感的最佳方法。
选择健康的食物。健康饮食计划强调水果、蔬菜、全谷物以及脱脂或低脂牛奶和奶制品。它还包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果，并且饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖含量低。
活跃起来。成年人每周五天仅进行 30 分钟的中等体力活动，可以降低患高血压、高胆固醇和 2 型糖尿病的风险，而这些疾病对俄克拉荷马人影响尤为严重。快步走、休闲骑自行车和水中有氧运动都是适度运动的例子，疾病预防控制中心将其定义为提高心率并可能导致出汗的活动。
“增加活动的一些技巧是：如果您刚刚开始健身计划，请慢慢开始，设定较小但切合实际的目标，参加有趣的活动 - 跳舞很重要，考虑加入一个团体或邀请朋友一起参与你，”THD 健康协调员 Connie Berson 说道。
我们还鼓励儿童和青少年每天至少运动 60 分钟，以保持或保持健康。
“我们鼓励父母与孩子一起成为大孩子，”营销和传播总监 Leanne Stephens 说。 “他们过上积极、健康生活的最佳机会就是向你学习。和孩子一起积极活动并不需要华丽的运动服或昂贵的健身房会员资格。它可以像电视广告期间的即兴舞会或后院的快速捉人游戏一样简单。”
禁止吸烟。俄克拉荷马州现在的前吸烟者比现在的吸烟者多，他们使用了各种策略和资源来戒烟，包括俄克拉荷马州烟草帮助热线：1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)（英语）或 1-855 -DEJELO-YA (1-855-335-3569)（西班牙语呼叫者），或在线访问 OKhelpline.com。该计划提供免费戒烟指导和免费贴片、口香糖或含片。
足够的睡眠。睡眠不足与许多慢性疾病和病症有关，例如 2 型糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症。成年人每晚需要七个小时或更长时间。
“通过充足的睡眠和全天短暂的休息来控制压力水平，”博森补充道。 “不要过度安排或过度承诺。”
塔尔萨卫生局
自 1950 年成立以来，塔尔萨卫生局作为主要公共卫生机构，为超过 600,000 名塔尔萨县居民（包括 13 个直辖市和 4 个非建制地区）提供服务。该机构是俄克拉荷马州两个自治地方卫生部门之一，在整个塔尔萨县和塔尔萨市拥有法定公共卫生管辖权。 THD 的使命是改善所有塔尔萨县居民的健康和福祉，使塔尔萨县成为全国最健康的县。 THD 是美国首批通过公共卫生认证委员会获得国家认证的卫生部门之一。欲了解更多信息，请访问 www.tulsa-health.org。
