Que vous vous entraîniez plus intensément à la salle de sport en début d'année ou que vous vous concentriez sur une meilleure santé globale, faire une pause de 30 jours sans alcool peut entraîner des améliorations mesurables qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Voici ce que montrent les recherches :
- Meilleure récupération musculaire
L'alcool perturbe la synthèse des protéines, processus essentiel à la réparation et à la croissance musculaire. Des études montrent que la consommation d'alcool après l'effort peut réduire la récupération musculaire jusqu'à 37 % par rapport à une alimentation optimale seule. - Un meilleur sommeil = de meilleurs résultats
L'alcool perturbe les cycles du sommeil et diminue le sommeil paradoxal, dont le corps a besoin pour construire ses muscles, réguler ses hormones et lutter contre les infections. - Immunité renforcée
Une consommation excessive d'alcool affaiblit les cellules immunitaires, rendant plus difficile pour l'organisme de lutter contre les rhumes, la grippe et les maladies respiratoires. Un mois d'abstinence permet à votre système immunitaire de se régénérer. - Réduction du stress hépatique
Faire une pause permet au foie de réparer l'inflammation et de réduire l'accumulation de graisse, ce qui diminue les risques à long terme associés à l'hépatite B, aux complications de l'hépatite C, à la cirrhose et à d'autres maladies chroniques du foie. - Meilleure hydratation et performance
L'alcool est un diurétique qui entraîne une déshydratation, laquelle est l'un des principaux facteurs de diminution de la force, de l'endurance et de l'énergie.
Si vous êtes prêt à réduire votre consommation d'alcool, voici comment commencer.
Trouvez ce qui vous convient. Un petit changement peut faire toute la différence. Quelles que soient les stratégies choisies, donnez-leur une chance. Si une approche ne fonctionne pas, essayez-en une autre.
Si vous consommez de l'alcool et souhaitez réduire votre consommation, ces quatre conseils peuvent vous aider :
- Fixez des limites.
- Sachez quelle quantité d'alcool vous consommez actuellement et si elle est considérée comme acceptable. excessif et nocif pour votre santé.
- Décidez du nombre de jours par semaine où vous prévoyez de boire et du nombre de verres que vous prévoyez de consommer. Par exemple, vous pourriez décider de ne boire qu'un seul soir et de ne prendre qu'un seul verre.
- Planifiez des jours sans alcool chaque semaine.
- Comptez vos verres.
- Comprendre quelle quantité d'alcool compte comme un “boisson ” standard » peut également être utile.
- Gérez vos “ déclencheurs ”.”
- Si certaines personnes, certains lieux ou certaines activités vous incitent à boire plus que prévu, vous pouvez limiter le temps que vous passez avec ces personnes, dans ces lieux ou à pratiquer ces activités. Par exemple, au lieu d'un apéro entre collègues, proposez-leur de déjeuner ensemble.
- Préparez-vous aux situations sociales et ayez une réponse simple toute prête : “ Je fais une pause de 30 jours. ”
- Changez vos habitudes : si vous avez l’habitude de boire après le travail ou le week-end, remplacez-la par autre chose, comme une séance de sport, une promenade, un thé ou de l’eau gazeuse.
- Vous pourriez également envisager de retirer l'alcool de votre domicile ou des endroits où vous passez beaucoup de temps.
- Trouvez du soutien. Demandez le soutien d'un ami, d'un membre de votre famille, d'un professionnel de la santé ou de toute autre personne qui soutiendra votre choix de réduire votre consommation d'alcool.
- Allez-y étape par étape. Ne vous focalisez pas sur 30 jours. Concentrez-vous sur le jour présent et sur une décision à la fois.
- Connaissez votre “ pourquoi ”. Notez pourquoi vous faites cela. Améliorer votre masse musculaire ? Gagner en énergie ? Améliorer votre concentration ? Gardez cette raison à portée de vue. Et si vous constatez des changements, notez-les. Constater des progrès permet de rester motivé.