နှစ်စမှာ အားကစားခန်းမကို ပိုကြိုးစားသွားနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းအောင် အာရုံစိုက်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရက်ကို ရက် ၃၀ ဖြတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမြန်မြန်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တိုင်းတာလို့ရတဲ့ တိုးတက်မှုတွေ ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။.
သုတေသနပြုချက်က ပြသထားတာကတော့ ဒီလိုပါ။
- ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း
အရက်သည် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြီးထွားရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အရက်သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ်တစ်ခုတည်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို 37% အထိ လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။. - အိပ်စက်ခြင်း ပိုကောင်းလာခြင်း = အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း
အရက်သည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိရန်နှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော REM အိပ်စက်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။. - ပိုမိုအားကောင်းသော ကိုယ်ခံအား
အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို အားနည်းစေပြီး အအေးမိခြင်း၊ တုပ်ကွေးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ တစ်လကြာ အနားယူခြင်းသည် သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။. - အသည်းဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း
အနားယူခြင်းဖြင့် အသည်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် အဆီစုပုံမှုကို လျှော့ချရန် အချိန်ရပြီး ၎င်းသည် အသည်းရောင်အသားဝါ B ပိုး၊ အသည်းရောင်အသားဝါ C ပိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ၊ အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အခြားနာတာရှည်အသည်းရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။. - ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု ပိုကောင်းလာခြင်း + စွမ်းဆောင်ရည်
အရက်ဟာ ဆီးသွားစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းအင် လျော့ကျစေတဲ့ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။.
အရက်နည်းနည်းသောက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ဘယ်လိုစရမလဲဆိုတာကို ဒီမှာကြည့်ပါ
သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မယ့်အရာကို ရှာဖွေပါ။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနည်းဗျူဟာကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ အခွင့်အရေးပေးလိုက်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်ရင် တခြားတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။.
အရက်သောက်ပြီး အရက်သောက်တာကို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် ဒီအကြံပြုချက်လေးခုက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်-
- ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ။.
- သင်ယခု အရက်မည်မျှသောက်သည်ကို သိရှိပြီး ၎င်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း ရှိ၊ မရှိ အလွန်အကျွံ နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။.
- တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှစ်ရက်သောက်ဖို့ စီစဉ်ထားလဲ၊ ဘယ်နှစ်ခွက်သောက်ဖို့ စီစဉ်ထားလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဥပမာ၊ ညနေတစ်ညတည်းမှာပဲ သောက်ပြီး တစ်ခွက်သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။.
- အရက်မသောက်ရတဲ့ရက်တွေကို အပတ်တိုင်းစီစဉ်ပါ။.
- မင်းရဲ့သောက်စရာတွေကို ရေတွက်ပါ။.
- အရက်ဘယ်လောက်အရေးပါလဲဆိုတာ နားလည်ခြင်း “"စံ" သောက်စရာ လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်သည်။.
- သင့်ရဲ့ “အစပျိုးမှုတွေ” ကို စီမံခန့်ခွဲပါ။”
- တချို့လူတွေ၊ နေရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေက သင်စီစဉ်ထားတာထက် ပိုသောက်ဖို့ သွေးဆောင်ရင် အဲဒီလူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ အဲဒီနေရာတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာကို ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ပျော်ရွှင်စရာအချိန်ပွဲအစား နေ့လည်စာအတူစားဖို့ အကြံပြုပါ။.
- လူမှုရေးအခြေအနေများအတွက် စီစဉ်ပြီး ရိုးရှင်းသောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကို အသင့်ပြင်ထားပါ- “ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရက် ၃၀ အတွင်း ပြန်လည်သတ်မှတ်နေပါတယ်”
- သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ၊ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အလုပ်ဆင်းပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်တွေမှာ အရက်သောက်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင် အဲဒီအကျင့်ကို အားကစားခန်းမသွားတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်သောက်တာလိုမျိုး တခြားတစ်ခုခုနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။.
- သင့်အိမ် သို့မဟုတ် သင်အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသည့်နေရာများမှ အရက်ကို ဖယ်ရှားလိုပေမည်။.
- ပံ့ပိုးမှုကို ရှာပါ။. အရက်လျှော့သောက်ရန် သင့်ရွေးချယ်မှုကို ထောက်ခံမည့် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးထံမှ အကူအညီတောင်းခံပါ။.
- တစ်ရက်ချင်းစီ လုပ်ဆောင်ပါ။ ရက် ၃၀ ကို အာရုံမစိုက်ပါနဲ့။ တစ်ရက်ချင်းစီနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။.
- သင့်ရဲ့ “ဘာကြောင့်” ကို သိပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုလုပ်နေတာလဲဆိုတာကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ကြွက်သားတွေ ပိုကောင်းလာလား။ စွမ်းအင်ပိုရှိလား။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုရှင်းလင်းလာလား။ အကြောင်းပြချက်ကို မြင်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ ထားပါ။ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိထားမိရင် ခြေရာခံပါ။ တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရတာက စိတ်အားထက်သန်မှုကို ခိုင်မာစေပါတယ်။.