无论你是年初更加努力地健身，还是专注于改善整体健康状况，戒酒 30 天都能带来可衡量的改善，帮助你更快地实现目标。.
研究结果如下：
- 更好的肌肉恢复
酒精会干扰蛋白质合成，而蛋白质合成是肌肉修复和生长所必需的过程。研究表明，与仅进行最佳营养相比，运动后饮酒会使肌肉恢复速度降低高达 37%。. - 睡眠质量好 = 训练效果好
酒精会扰乱睡眠周期，减少快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠是身体构建肌肉、调节激素和抵抗感染所必需的。. - 更强的免疫力
过量饮酒会削弱免疫细胞，使身体更难抵抗感冒、流感和呼吸道疾病。休息一个月可以让你的免疫系统有机会恢复。. - 降低肝脏压力
休息一段时间可以让肝脏有时间修复炎症并减少脂肪堆积，从而降低与乙型肝炎、丙型肝炎并发症、肝硬化和其他慢性肝病相关的长期风险。. - 更佳的补水效果 + 性能
酒精是一种利尿剂，会导致脱水，而脱水是导致力量、耐力和精力下降的最大因素之一。.
如果你准备减少饮酒量，以下是如何开始：
找到适合你的方法。一个小小的改变就能带来巨大的不同。无论你选择哪种策略，都要给它一个机会。如果一种方法行不通，就尝试另一种。.
如果你喝酒并想减少饮酒量，以下四个建议或许能帮到你：
- 设定限制。.
- 了解你现在的饮酒量以及这是否被认为是正常的。 过多的 而且对你的健康有害。.
- 决定你每周计划喝酒几天，以及每天计划喝多少杯。例如，你可能决定只在某个晚上喝酒，而且只喝一杯。.
- 每周安排几天不喝酒。.
- 数数你喝了多少杯酒。.
- 了解多少酒精才算作…… “标准”饮料 或许也有帮助。.
- 管理好你的“触发因素”。”
- 如果某些人、地点或活动容易让你饮酒过量，你可以限制与这些人相处、去这些地方或参与这些活动的时间。例如，与其参加与同事的欢乐时光聚会，不如建议一起吃午饭叙叙旧。.
- 为社交场合做好准备，并准备好一个简单的回应：“我正在进行为期 30 天的重置计划。”
- 改变你的日常习惯，例如，如果你通常在下班后或周末喝酒，那就用其他事情来代替这个习惯，比如去健身房锻炼、散步、喝茶或喝苏打水。.
- 您可能还需要将酒精从家中或您经常停留的地方移除。.
- 寻求支持。. 向朋友、家人、医疗保健人员或其他支持你减少饮酒选择的人寻求支持。.
- 一步一步来。不要着眼于30天。专注于每一天，一次只做一件事。.
- 弄清楚你的“初心”。写下你做这件事的原因。是为了更好地增长肌肉？为了拥有更多精力？为了更清晰的注意力？把你的理由写在显眼的地方。如果你注意到了一些变化，也要记录下来。看到进步能让你保持动力。.