TULSA, OK – [27. Dezember 2018] – Neujahrsvorsätze, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden, sind nichts Neues, doch einfache Änderungen an der Routine werden Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Das Gesundheitsamt von Tulsa fordert die Bewohner des Tulsa County auf, die folgenden Tipps zu ihrer Lösungsliste für eine bessere Gesundheit hinzuzufügen.
Vereinbaren Sie einen Termin für eine Untersuchung, Impfung oder Vorsorgeuntersuchung. Regelmäßige Untersuchungen und Tests können helfen, Probleme zu erkennen, bevor sie auftreten. Sie können auch dabei helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen, wenn Ihre Chancen auf Behandlung und Heilung besser sind. THD verfügt über mehrere Kliniken an günstig gelegenen Standorten, die Ihnen dabei helfen, den Überblick über Ihren Gesundheitszustand zu behalten.
„Man ist nie zu alt für Impfungen“, sagte Ellen Niemitalo, Impfmanagerin. „Fragen Sie während Ihres Klinikbesuchs die Krankenschwester, ob andere Impfungen wie Gürtelrose, Tdap und Lungenentzündung empfohlen werden. Und lassen Sie sich immer jährlich gegen Grippe impfen.“
Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife, um die Ausbreitung von Infektionen und Krankheiten zu verhindern. Das Händewaschen umfasst fünf einfache und effektive Schritte: Anfeuchten, Einschäumen, Schrubben, Spülen und Trocknen. Händewaschen hilft auch dabei, die Verbreitung von Krankheitserregern wie Grippe zu verhindern. Eine Grippeschutzimpfung in einer THD-Impfklinik ist die beste Vorbeugung gegen die Grippe.
Treffen Sie eine gesunde Ernährung. Ein gesunder Ernährungsplan legt Wert auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte. Es umfasst auch mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse und ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetztem Zucker.
Aktiv werden. Erwachsene, die sich an fünf Tagen in der Woche nur 30 Minuten lang mäßig körperlich betätigen, verringern ihr Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Typ-2-Diabetes – Krankheiten, von denen Oklahomaner überproportional betroffen sind. Ein zügiger Spaziergang, eine lockere Radtour und Wassergymnastik sind Beispiele für mäßige Bewegung, die das CDC als Aktivität definiert, die die Herzfrequenz erhöht und dazu führen kann, dass man ins Schwitzen kommt.
„Einige Tipps zur Steigerung der Aktivität sind: Fangen Sie langsam an, wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen, setzen Sie sich kleinere, aber realistische Ziele, nehmen Sie an einer Aktivität teil, die Spaß macht – Tanzen zählt, überlegen Sie, sich einer Gruppe anzuschließen oder einen Freund zu bitten, sich zu engagieren.“ Sie“, sagte Connie Berson, THD Wellness-Koordinatorin.
Kinder und Jugendliche werden außerdem dazu ermutigt, jeden Tag mindestens 60 Minuten aktiv zu sein, um gesund zu werden oder zu bleiben.
„Wir ermutigen Eltern, mit ihren Kindern das große Kind zu sein“, sagte Leanne Stephens, Marketing- und Kommunikationsdirektorin. „Die beste Chance für sie, ein aktives und gesundes Leben zu führen, besteht darin, von Ihnen zu lernen. Und um mit Ihren Kindern aktiv zu sein, sind keine ausgefallene Sportkleidung oder eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Es kann so einfach sein wie eine spontane Tanzparty während eines Fernsehwerbespots oder eine schnelle Partie Fangen im Hinterhof.“
Seien Sie rauchfrei. In Oklahoma gibt es mittlerweile mehr ehemalige Raucher als aktuelle Raucher, und sie nutzten verschiedene Strategien und Ressourcen, um mit dem Rauchen aufzuhören, darunter die Oklahoma Tobacco Helpline unter 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) für Englisch oder 1-855 -DEJELO-YA (1-855-335-3569) für spanischsprachige Anrufer oder online unter OKhelpline.com. Dieses Programm bietet kostenloses Aufhören-Coaching und kostenlose Pflaster, Kaugummis oder Lutschtabletten.
Genug Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf wird mit einer Reihe chronischer Krankheiten und Leiden in Verbindung gebracht – etwa Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen. Erwachsene brauchen sieben oder mehr Stunden pro Nacht.
„Bewältigen Sie Ihren Stresspegel, indem Sie ausreichend schlafen und den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen“, fügte Berson hinzu. „Überplanen Sie nicht und überfordern Sie sich nicht.“
Gesundheitsamt von Tulsa
Seit seiner Gründung im Jahr 1950 dient das Tulsa Health Department als wichtigste öffentliche Gesundheitsbehörde für mehr als 600.000 Einwohner des Tulsa County, darunter 13 Gemeinden und vier gemeindefreie Gebiete. Die Behörde ist eine von zwei autonomen örtlichen Gesundheitsbehörden in Oklahoma mit gesetzlicher Zuständigkeit für die öffentliche Gesundheit im gesamten Tulsa County und in der Stadt Tulsa. Die Mission von THD besteht darin, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller Einwohner des Tulsa County zu verbessern, um Tulsa County zum gesündesten County des Landes zu machen. THD gehörte zu den ersten Gesundheitsbehörden in den USA, die durch das Public Health Accreditation Board eine nationale Akkreditierung erhielten. Weitere Informationen finden Sie unter www.tulsa-health.org.
