Februar ist Herzmonat, der perfekte Zeitpunkt, um sich über Ihr Risiko für Herzerkrankungen und die Maßnahmen zu informieren, die Sie jetzt ergreifen müssen, um Ihrem Herzen zu helfen. Herzerkrankungen treten nicht nur bei älteren Erwachsenen auf. Bei jüngeren Erwachsenen kommt es immer häufiger vor. Dies liegt zum Teil daran, dass die Erkrankungen, die zu Herzerkrankungen führen, bereits in jüngeren Jahren auftreten.
Herzerkrankungen – und die Erkrankungen, die dazu führen – können in jedem Alter auftreten. Hohe Fettleibigkeits- und Bluthochdruckraten bei jüngeren Menschen (im Alter von 35 bis 64 Jahren) erhöhen das Risiko, früher im Leben an Herzerkrankungen zu erkranken. Die Hälfte aller Amerikaner hat mindestens einen der drei größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Rauchen).
Sie könnten gefährdet sein
Viele der Erkrankungen und Verhaltensweisen, die Menschen einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen, treten bereits in jüngeren Jahren auf:
Bluthochdruck. Millionen Amerikaner jeden Alters haben hohen Blutdruck, darunter Millionen Menschen in den Vierzigern und Fünfzigern. Etwa die Hälfte der Menschen mit hohem Blutdruck hat diesen nicht unter Kontrolle. Ein unkontrollierter Bluthochdruck ist eines der größten Risiken für Herzerkrankungen und andere schädliche Erkrankungen wie Schlaganfall.
Hoher Cholesterinspiegel im Blut. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Diabetes und Fettleibigkeit, Rauchen, ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität können zu einem ungesunden Cholesterinspiegel führen.
Rauchen. Mehr als 37 Millionen Erwachsene in den USA sind derzeit Raucher, und jeden Tag beginnen Tausende junger Menschen mit dem Rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und kann Herzerkrankungen verursachen.
Zu den weiteren Erkrankungen und Verhaltensweisen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen, gehören:
Fettleibigkeit. Übergewicht belastet das Herz. Mehr als jeder dritte Amerikaner – und fast jedes sechste Kind im Alter von 2 bis 19 Jahren – leidet an Fettleibigkeit.
Diabetes. Diabetes führt dazu, dass sich Zucker im Blut ansammelt. Dadurch können Blutgefäße und Nerven geschädigt werden, die zur Steuerung des Herzmuskels beitragen. Fast jeder zehnte Mensch in den Vereinigten Staaten leidet an Diabetes.
Körperliche Inaktivität. Körperlich aktiv zu bleiben trägt dazu bei, das Herz und die Blutgefäße gesund zu halten. Nur jeder fünfte Erwachsene erfüllt die Richtlinien für körperliche Aktivität, die darin bestehen, sich pro Woche 150 Minuten lang mäßig intensiv zu betätigen.
Ungesunde Essgewohnheiten. Die meisten Amerikaner, darunter auch Kinder, essen zu viel Natrium (Salz), was den Blutdruck erhöht. Der Ersatz natriumreicher Lebensmittel durch frisches Obst und Gemüse kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Aber nur jeder zehnte Erwachsene nimmt täglich ausreichend Obst und Gemüse zu sich. Eine Ernährung mit hohem Anteil an Transfetten, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker erhöht den Risikofaktor für Herzerkrankungen.
4 Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Herzgesundheit zu übernehmen
Wenn es um Ihr Herz geht, sitzen Sie am Steuer. Erfahren Sie, wie Sie in jedem Alter herzgesund bleiben.
Rauchen Sie nicht. Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Wenn Sie rauchen, lernen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bedingungen verwalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Erkrankungen wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu behandeln. Dazu gehört auch die Einnahme aller Ihnen verschriebenen Medikamente. Erfahren Sie mehr über die Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Nehmen Sie eine Umstellung auf herzgesunde Ernährung vor. Essen Sie Lebensmittel mit wenig Transfetten, gesättigten Fettsäuren, zugesetztem Zucker und Natrium. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen, und achten Sie auf Optionen mit niedrigem Natriumgehalt. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Natrium reduzieren können.
Bleibe aktiv. Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche. Sie können die 30 Minuten sogar in 10-Minuten-Blöcke aufteilen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich ausreichend körperlich betätigen.
Im Durchschnitt haben Erwachsene in den USA ein Herz, das sieben Jahre älter ist, als es sein sollte. Sehen Sie sich dieses Video an und finden Sie Ihr eigenes „Herzalter“ heraus, indem Sie an diesem Quiz teilnehmen.
Quelle: CDC
