Ergreifen Sie Maßnahmen für Ihre Gesundheit und Sicherheit und ermutigen Sie die Männer und Jungen in Ihrem Leben, ihre Gesundheit zur Priorität zu machen. Erfahren Sie, welche Maßnahmen Männer täglich ergreifen können, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Gut schlafen
Erwachsene benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Schlafmangel wird mit einer Reihe chronischer Krankheiten und Leiden in Verbindung gebracht, wie etwa Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen. Außerdem ist Schlafmangel für Auto- und Maschinenunfälle verantwortlich.
Werfen Sie den Tabak weg
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören hat sofortige und langfristige Vorteile. Es verbessert Ihre Gesundheit und senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Lungenkrankheiten und andere rauchbedingte Krankheiten.
Vermeiden Sie auch Passivrauchen. Das Einatmen des Rauchs anderer verursacht ähnliche Gesundheitsprobleme wie Raucher. Babys und Kinder befinden sich noch im Wachstum, daher schaden ihnen die Giftstoffe im Passivrauchen mehr als Erwachsenen.
Mehr bewegen
Erwachsene brauchen mindestens 2½ Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche und Muskelaufbau-Aktivitäten, die alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) an zwei oder mehr Tagen pro Woche trainieren. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Verteilen Sie Ihre Aktivitäten auf die Woche und teilen Sie sie in kleinere Zeitabschnitte während des Tages auf.
Gesund ernähren
Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralien, die Sie vor chronischen Krankheiten schützen können. Begrenzen Sie Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Kalorien-, Zucker-, Salz-, Fett- und Alkoholgehalt.
Stress abbauen
Manchmal kann Stress gut sein. Er kann jedoch schädlich sein, wenn er so stark ist, dass Sie sich überfordert und außer Kontrolle fühlen. Passen Sie auf sich auf. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Suchen Sie sich Unterstützung. Pflegen Sie soziale Kontakte. Bleiben Sie aktiv.
Behalten Sie den Überblick
Achten Sie auf Anzeichen und Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, übermäßigen Durst und Probleme beim Wasserlassen. Wenn Sie diese oder andere Symptome haben, gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester. Warten Sie nicht!
Kennen Sie Ihre Zahlen
Behalten Sie Ihre Werte für Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin, Body-Mass-Index (BMI) oder andere Werte im Auge. Wenn Ihre Werte hoch oder niedrig sind, kann Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester Ihnen erklären, was sie bedeuten und Ihnen Vorschläge machen, wie Sie sie in einen gesünderen Bereich bringen können. Fragen Sie ihn oder sie unbedingt, welche Tests Sie benötigen und wie oft Sie diese benötigen.
Auf dem Laufenden bleiben
Lassen Sie sich impfen. Jeder braucht Impfungen, um gesund zu bleiben, egal wie alt Sie sind. Selbst wenn Sie als Kind geimpft wurden, kann die Immunität mit der Zeit nachlassen. Impfempfehlungen basieren auf einer Vielzahl von Faktoren, darunter Alter, allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre Krankengeschichte.
