Febrero es el Mes del Corazón, el momento perfecto para conocer su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y los pasos que debe seguir ahora para ayudar a su corazón. Las enfermedades cardíacas no afectan sólo a los adultos mayores. Les está sucediendo cada vez con más frecuencia a los adultos más jóvenes. Esto se debe en parte a que las condiciones que conducen a enfermedades cardíacas ocurren a edades más tempranas.
Las enfermedades cardíacas (y las afecciones que las provocan) pueden ocurrir a cualquier edad. Las altas tasas de obesidad y presión arterial alta entre las personas más jóvenes (entre 35 y 64 años) las ponen en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas a una edad más temprana. La mitad de los estadounidenses tienen al menos uno de los tres principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca (presión arterial alta, colesterol alto y tabaquismo).
Podrías estar en riesgo
Muchas de las condiciones y comportamientos que ponen a las personas en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas aparecen a edades más tempranas:
Hipertensión. Millones de estadounidenses de todas las edades tienen presión arterial alta, incluidos millones de personas entre 40 y 50 años. Aproximadamente la mitad de las personas con presión arterial alta no la tienen bajo control. Tener presión arterial alta no controlada es uno de los mayores riesgos de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones nocivas, como los accidentes cerebrovasculares.
Colesterol alto en sangre. El colesterol alto puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Tener diabetes y obesidad, fumar, comer alimentos poco saludables y no realizar suficiente actividad física pueden contribuir a niveles de colesterol no saludables.
De fumar. Más de 37 millones de adultos estadounidenses son fumadores actuales y miles de jóvenes empiezan a fumar cada día. Fumar daña los vasos sanguíneos y puede provocar enfermedades cardíacas.
Otras condiciones y comportamientos que afectan su riesgo de enfermedad cardíaca incluyen:
Obesidad. Cargar peso extra ejerce presión sobre el corazón. Más de 1 de cada 3 estadounidenses (y casi 1 de cada 6 niños de 2 a 19 años) tiene obesidad.
Diabetes. La diabetes hace que se acumule azúcar en la sangre. Esto puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que ayudan a controlar el músculo cardíaco. Casi 1 de cada 10 personas en los Estados Unidos tiene diabetes.
La inactividad física. Mantenerse físicamente activo ayuda a mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. Sólo 1 de cada 5 adultos cumple con las pautas de actividad física de realizar 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada.
Patrones de alimentación poco saludables. La mayoría de los estadounidenses, incluidos los niños, consumen demasiado sodio (sal), lo que aumenta la presión arterial. Reemplazar los alimentos con alto contenido de sodio por frutas y verduras frescas puede ayudar a reducir la presión arterial. Pero sólo 1 de cada 10 adultos consume suficientes frutas y verduras cada día. Una dieta rica en grasas trans, grasas saturadas y azúcar agregada aumenta el factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
4 formas de tomar el control de la salud de tu corazón
Usted está en el asiento del conductor cuando se trata de su corazón. Aprenda cómo tener un corazón sano a cualquier edad.
No fumes. Fumar es la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos. Si no fumas, no empieces. Si fuma, aprenda a dejar de fumar.
Gestionar condiciones. Trabaje con su equipo de atención médica para controlar afecciones como la presión arterial alta y el colesterol alto. Esto incluye tomar cualquier medicamento que le hayan recetado. Obtenga más información sobre cómo prevenir y controlar la presión arterial alta y el colesterol alto.
Haga cambios en su alimentación saludables para el corazón. Consuma alimentos bajos en grasas trans, grasas saturadas, azúcar agregada y sodio. Intente llenar al menos la mitad de su plato con verduras y frutas y opte por opciones bajas en sodio. Obtenga más información sobre cómo reducir el sodio.
Mantenerse activo. Muévase durante al menos 150 minutos por semana. Incluso puedes dividir los 30 minutos en bloques de 10 minutos. Obtenga más información sobre cómo realizar suficiente actividad física.
En promedio, los adultos estadounidenses tienen corazones 7 años mayores de lo que deberían. Mire este video y descubra su propia “edad del corazón” respondiendo este cuestionario.
Fuente: CDC
