Tome medidas para estar sano y seguro y anime a los hombres y niños en su vida a hacer de su salud una prioridad. Conozca los pasos que los hombres pueden tomar cada día para mejorar su salud.
Duerma bien
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. La falta de sueño se asocia con una serie de enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, la falta de sueño es responsable de los accidentes relacionados con vehículos de motor y maquinaria.
Deseche el tabaco
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Mejora su salud y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Evite también el humo de segunda mano. La inhalación del humo de otras personas causa problemas de salud similares a los que tienen los fumadores. Los bebés y los niños todavía están creciendo, por lo que los venenos del humo de segunda mano los dañan más que a los adultos.
Mover más
Los adultos necesitan al menos 2½ horas de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) dos o más días a la semana. No es necesario hacerlo todo a la vez. Distribuya su actividad durante la semana y divídala en períodos de tiempo más pequeños durante el día.
Come sano
Consuma una variedad de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras tienen muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar a protegerlo de enfermedades crónicas. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido calórico, azúcar, sal, grasas y alcohol.
Domar el estrés
A veces el estrés puede ser bueno. Sin embargo, puede ser perjudicial cuando es lo suficientemente grave como para hacerte sentir abrumado y fuera de control. Cuídate. Evite las drogas y el alcohol. Encuentre apoyo. Conéctate socialmente. Mantenerse activo.
Manténgase al tanto de su juego
Preste atención a signos y síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, sed excesiva y problemas para orinar. Si tiene estos o síntomas de cualquier tipo, asegúrese de consultar a su médico o enfermera. ¡No esperes!
Conozca sus números
Lleve un registro de sus cifras de presión arterial, glucosa en sangre, colesterol, índice de masa corporal (IMC) o cualquier otro que pueda tener. Si sus cifras son altas o bajas, su médico o enfermera pueden explicarle lo que significan y sugerirle cómo puede llevarlas a un rango más saludable. Asegúrese de preguntarle qué pruebas necesita y con qué frecuencia las necesita.
Estar al día
Vacúnate. Todo el mundo necesita vacunas para mantenerse sano, sin importar la edad que tenga. Incluso si recibió vacunas cuando era niño, la inmunidad puede desaparecer con el tiempo. Las recomendaciones de vacunas se basan en una variedad de factores, incluida la edad, la salud general y su historial médico.
