ເດືອນກຸມພາແມ່ນເດືອນຫົວໃຈ

ເດືອນກຸມພາເປັນເດືອນຫົວໃຈ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນຕອນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ພະຍາດຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍແລະເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າເງື່ອນໄຂທີ່ນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນເກີດຂື້ນໃນໄວຫນຸ່ມ.

ພະຍາດຫົວໃຈ - ແລະເງື່ອນໄຂທີ່ນໍາໄປສູ່ມັນ - ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທຸກໄວ. ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງໄວໜຸ່ມ (ອາຍຸ 35-64 ປີ) ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄວກ່ອນຊີວິດ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊາວອາເມລິກາທັງຫມົດມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນສາມປັດໃຈສ່ຽງສູງສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ແລະການສູບຢາ).

ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ

ສະພາບການ ແລະພຶດຕິກຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນປະກົດຢູ່ໃນໄວໜຸ່ມ:

ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ. ຊາວອາເມຣິກັນຫລາຍລ້ານຄົນໃນທຸກໄວມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລວມທັງຫລາຍລ້ານຄົນໃນ 40s ແລະ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
cholesterol ໃນເລືອດສູງ. cholesterol ສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ການມີພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ການສູບຢາ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍສາມາດປະກອບສ່ວນກັບລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ສູບຢາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຂອງສະຫະລັດຫຼາຍກວ່າ 37 ລ້ານຄົນແມ່ນຜູ້ທີ່ສູບຢາໃນປັດຈຸບັນ, ແລະໄວໜຸ່ມຫຼາຍພັນຄົນເລີ່ມສູບຢາໃນແຕ່ລະມື້. ການສູບຢາທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

ສະພາບການ ແລະພຶດຕິກຳອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານລວມມີ:

ໂລກອ້ວນ. ການແບກນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຫົວໃຈ. ຫຼາຍກວ່າ 1 ໃນ 3 ຄົນອາເມຣິກາ—ແລະເກືອບ 1 ໃນ 6 ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 2 ຫາ 19 ປີ—ມີໂລກອ້ວນ.
ພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ. ນີ້ສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ເກືອບ 1 ໃນ 10 ຄົນໃນສະຫະລັດມີພະຍາດເບົາຫວານ.
ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ. ມີພຽງແຕ່ 1 ໃນ 5 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການໄດ້ຮັບ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.
ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊາວອາເມຣິກັນສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງເດັກນ້ອຍ, ກິນໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ (ເກືອ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະຜັກສົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ​ແຕ່​ຜູ້​ໃຫຍ່​ພຽງ 1 ຄົນ​ໃນ 10 ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຜັກ ​ແລະ ໝາກ​ໄມ້​ຢ່າງ​ພຽງພໍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans-fat, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານຈະເພີ່ມປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
4 ວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຄົນຂັບໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງໃນທຸກໄວ.

ຫ້າມສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນສະຫະລັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຮຽນຮູ້ວິທີເຊົາ.
ຈັດການເງື່ອນໄຂ. ເຮັດວຽກກັບທີມງານດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol ສູງ. ນີ້ລວມທັງການກິນຢາໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ສັ່ງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol ສູງ.
ປ່ຽນແປງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans-fat, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະ sodium. ພະຍາຍາມຕື່ມໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະມີຈຸດປະສົງສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນໂຊດຽມ.
ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດແຍກເວລາ 30 ນາທີອອກເປັນທ່ອນໄມ້ 10 ນາທີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດມີຫົວໃຈທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 7 ປີ. ເບິ່ງວິດີໂອນີ້, ແລະຊອກຫາ "ອາຍຸຫົວໃຈ" ຂອງທ່ານເອງໂດຍການເຮັດແບບສອບຖາມນີ້.

ທີ່ມາ: CDC