ຈຸດສຸມສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ

ດໍາເນີນການເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພແລະຊຸກຍູ້ຜູ້ຊາຍແລະເດັກຊາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນບູລິມະສິດ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ນອນຫຼັບດີ

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນລະຫວ່າງ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ໂລກອ້ວນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນບໍ່ດີແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອຸປະຕິເຫດຍານພາຫະນະແລະເຄື່ອງຈັກ.

ຖິ້ມຢາສູບອອກ

ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຊົາ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາມີຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດແລະໄລຍະຍາວ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ພະຍາດປອດ, ແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາມືສອງ. ການຫາຍໃຈເອົາຄວັນຢາສູບຂອງຜູ້ອື່ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ. ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຍັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່, ດັ່ງນັ້ນສານພິດໃນຄວັນຢາສູບມືສອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່.

ຍ້າຍເພີ່ມເຕີມ

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງໜ້ອຍ 2½ ຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງທຸກໆອາທິດ, ແລະ ກິດຈະກຳເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ (ຂາ, ສະໂພກ, ຫຼັງ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ ແລະແຂນ) ໃນສອງມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ກະຈາຍກິດຈະກໍາຂອງທ່ານອອກໄປໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ແລະແບ່ງມັນອອກເປັນຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເວລາໃນລະຫວ່າງມື້.

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ ທຸກໆມື້. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຈໍາກັດອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ້ໍາຕານ, ເກືອ, ໄຂມັນ, ແລະເຫຼົ້າ.

Tame ຄວາມກົດດັນ

ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເມື່ອມັນຮ້າຍແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ດູແລຕົວເອງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຢາ​ເສບ​ຕິດ​ແລະ​ເຫຼົ້າ​. ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ. ເຊື່ອມຕໍ່ສັງຄົມ. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຢູ່ເທິງສຸດຂອງເກມຂອງເຈົ້າ

ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫິວນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ຽວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອາການໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄປພົບແພດຫຼືພະຍາບານຂອງທ່ານ. ຢ່າລໍຖ້າ!

ຮູ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າ

ຕິດຕາມຕົວເລກຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, cholesterol, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI), ຫຼືອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າຕົວເລກຂອງທ່ານສູງຫຼືຕໍ່າ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼືພະຍາບານຂອງທ່ານສາມາດອະທິບາຍວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖາມລາວວ່າທ່ານຕ້ອງການການທົດສອບອັນໃດ ແລະທ່ານຕ້ອງການມັນເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ. 

ຢູ່ເຖິງວັນທີ

ຮັບວັກຊີນ. ທຸກຄົນຕ້ອງການສັກຢາກັນພະຍາດເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີວັກຊີນຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ, ພູມຕ້ານທານສາມາດຫາຍໄປຕາມເວລາ. ການແນະນຳວັກຊີນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ.