အရသာနှင့် ခုခံအားထဲသို့ ကျရောက်ပါ

အအေးဓာတ်ပိုတဲ့လတွေထဲ ဝင်လာတာနဲ့အမျှ အောက်တိုဘာလ ချက်ပြုတ်နည်း သရုပ်ပြမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အအေးမိနဲ့ တုပ်ကွေးရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွေ သန်မာနေစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နေ့စဉ်နည်းလမ်းတွေကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေဟာ လက်ဆေးခြင်း၊ အစားအစာအမျိုးမျိုး စားသုံးခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးခံစားရဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ရရှိခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေအကြောင်း လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ အိမ်ယူသွားနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေနဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေအတွက် သင်တန်းနှစ်ခုစလုံးက လက်တွေ့အစားအစာ သရုပ်ပြမှုတွေနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကတစ်ဆင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အသက်ဝင်စေခဲ့ပါတယ်။.

သရုပ်ပြမှုများကို အခမဲ့တက်ရောက်နိုင်သော်လည်း နေရာအကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းသရုပ်ပြမှုများအတွက် အသက် ၈ နှစ်အောက်ကလေးများသည် လူကြီးတစ်ဦးတက်ရောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လာမည့်သရုပ်ပြမှုများကိုကြည့်ရှုရန် သို့မဟုတ် သင့်နေရာကို ကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန် ကျေးဇူးပြု၍ အွန်လိုင်းမှ မှတ်ပုံတင်ပါ တွင် သို့မဟုတ် ၉၁၈.၅၉၅.၄၄၁၉ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။.

လူကြီးအာဟာရသင်တန်း

အောက်တိုဘာလ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အာဟာရသင်တန်းမှာ ပါဝင်သူတွေဟာ အရသာရှိတဲ့ Chicken Shawarma Pita Wrap နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးရင်း ဆောင်းဦးရာသီအရသာတွေကို ဂုဏ်ပြုခဲ့ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ အိမ်လုပ် Pita ပေါင်မုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နဲ့ Fattoush သုပ်ကို ပြင်ဆင်နည်း၊ ပြီးရင် သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်တဲ့ သရေစာအဖြစ် Date & Nut Energy Bites နဲ့ အပြီးသတ်နည်းတွေကို သင်ယူခဲ့ကြပါတယ်။.

အိမ်လုပ် ပီတာမုန့် (နူးညံ့၊ ဖောင်းကြွ၊ အစပြုသူများအတွက် သင့်တော်သည်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
• ရေနွေး ၁ ခွက်၊ ရေချိုးချိန် အပူချိန် မပူ၊ နွေးနွေး
• ဂျုံမှုန့် ၂ ခွက် သို့မဟုတ် ဘက်စုံသုံး ဂျုံမှုန့် ၁ ခွက်နှင့် ဂျုံမှုန့် ၁ ခွက်
• တဆေး ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သကြား ၁ ဇွန်း
• ဆား ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ-

1. ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရေနွေး၊ တဆေးနှင့် သကြားတို့ကို ရောမွှေပါ။ အမြှုပ်များထွက်လာသည်အထိ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ အမြှုပ်မထပါက တဆေးသည် အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ပြန်လည်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။.
2. မုန့်ညက်၊ ဆားနှင့် သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ဇွန်းဖြင့် မုန့်စိမ်းကြမ်းတမ်းလာသည်အထိ ရောမွှေပါ။.
3. မုန့်ညက်ကို မုန့်ညက်အပျော့ဖြူးထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှန်ပြီး ချောမွေ့၊ ပျော့ပျောင်းပြီး အနည်းငယ် နူးညံ့သော်လည်း စေးကပ်ခြင်းမရှိသည်အထိ ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်ခန့် နယ်ပါ။.
4. မုန့်စိမ်းကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ပြီး အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ အထိ ဖောင်းလာသည်အထိ ထားပါ။.
5. မုန့်စိမ်းကို ဂေါက်သီးလုံးအရွယ် အလုံးငယ်လေးများအဖြစ် ခွဲပါ။ အလုံးတစ်ခုစီကို ¼ လက်မအထူရှိသော ပြားချပ်ချပ်စက်ဝိုင်းပုံ လှိမ့်ပါ။.
6. ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်မီးအပူပေးပါ။ ဒီမီးအပူက ပီတာမုန့်ဖောင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။.
7. ပီတာမုန့်တစ်ဖက်စီကို ရွှေရောင်အစက်အပြောက်များ ဖောင်းလာသည်အထိ ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့် ကြော်ပါ။.
8. ကျန်တာတွေကို ချက်ပြုတ်နေချိန်မှာ နူးညံ့နေအောင် ဖယ်ရှားပြီး တဘက်နဲ့ ပတ်ပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• အရသာရှိစေရန်အတွက် မုန့်ညက်ထဲသို့ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ထည့်ပါ။.
• ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် သံလွင်ဆီနှင့် ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် သုတ်လိမ်းပါ။.
• အပူပိုများခြင်းက ဖောင်းကြွစေပြီး အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုနူးညံ့စေသည်။.
• ဂျုံကြမ်းက အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။.
• အိမ်လုပ်ပီတာသည် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို လျှော့ချပေးပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။.

ကြက်သွန်ဖြူဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နှင့် ကြက်သားရှဝါမာပီတာထုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သား ၁ ပေါင် (ပါးပါးလှီးထားပါ)
• ငရုတ်သီးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဇီယာစေ့ ၁ ဇွန်း
• နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း
• ဆော့စ်- ဂရိဒိန်ချဉ် တစ်ဝက်ခွက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၁ မွှာ နုတ်နုတ်စင်း၊ သံပုရာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ဆား အနည်းငယ်
• ပီတာသီး၊ ဆလတ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ရွေးချယ်နိုင်သည်

ညွှန်ကြားချက်များ-

1. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ကြက်သားကို ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီယာစေ့၊ နနွင်းမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်နီမှုန့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် သံလွင်ဆီတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။.
2. အပိုင်းအစတစ်ခုစီ ညီညာစွာ ဖုံးအုပ်သွားသည်အထိ သမအောင် ရောမွှေပါ။ အရသာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ နှပ်ထားပါ။.
3. ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်မီးဖြင့် အပူပေးပါ။ ကြက်သားကို အလွှာတစ်ခုတည်းထည့်ပြီး အငွေ့မတက်အောင် အညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ ကြော်ပါ။.
4. အစွန်းများ အညိုရောင်သန်းပြီး လုံးဝကျက်သည်အထိ ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်ခန့် ကြော်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ မွှေပေးပါ။.
5. ဇလုံငယ်တစ်လုံးထဲတွင် ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သံပုရာရည်နှင့် ဆားတို့ကို ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။.
6. ပီတာမုန့်ကို နူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေရန် အနည်းငယ်အပူပေးပါ။.
7. ပီတာမုန့်ကို ကြက်သားနဲ့ ဖြည့်ပြီး ကြက်သွန်ဖြူဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နဲ့ ဖြန်းပြီး အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ထည့်ပါ။.
8. ပူနေချိန်မှာ ချက်ချင်းကျွေးပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• အနည်းငယ်ပူစေရန်အတွက် ငရုတ်သီးမှုန့် သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။.
• တောက်ပြောင်စေရန်အတွက် သံပုရာရည်ထပ်ထည့်ပါ။.
• စားသောက်ဆိုင်စတိုင် အရသာပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် တစ်ညလုံးနှပ်ထားပါ။.
• ဂရိဒိန်ချဉ်က ပရိုတင်းနဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။.
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။.
• ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များက မျှတသော ထုပ်ပိုးမှုကို ဖြစ်စေသည်။.

ဖက်တူးရှ် သုပ် (လတ်ဆတ်သော၊ တောက်ပသော၊ ကြွပ်ရွသော)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လှီးထားသော ရိုမိန်း ၂ ခွက်
• လှီးထားသော သခွားသီး ၁ ခွက်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၁ ခွက် (ပါးပါးလှီးထားပါ)
• ကြက်သွန်နီ လေးပုံတစ်ပုံ (ပါးပါးလှီးထားပါ)
• ပီတာမုန့် ၁ ချပ်၊ ကင်ပြီး အတုံးသေးများဖြစ်အောင် လှီးထားပါ
• သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း
• သံပုရာရည် ၁ ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ဆူးမက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ထည့်လို့ရပေမယ့် အစစ်အမှန်)

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သုပ်ကို အလွယ်တကူ စားနိုင်စေရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကို ကိုက်စားအရွယ် အတုံးလေးများ လှီးပါ။.
2. ပီတာမုန့်အတုံးများကို မီးဖို သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြွပ်ရွပြီး ရွှေရောင်ဖျော့ဖျော့သန်းလာသည်အထိ ကင်ပါ။.
3. ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာရည်၊ ဆားနှင့် အသုံးပြုပါက sumac ကို ရောမွှေပါ။.
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီး အပေါ်မှ ဆော့စ်ကို လောင်းထည့်ပါ။.
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ညီညာစွာ ဖုံးအုပ်သွားသော်လည်း ဆော့စ်ထဲတွင် မနစ်မြုပ်သွားသည်အထိ ကောင်းစွာ မွှေပါ။.
6. ကြွပ်ကြွပ်ရွရွဖြစ်နေစေရန်အတွက် ကျွေးမွေးမီ ကင်ထားသော ပီတာအတုံးများကို ထည့်ပါ။.
7. ကျွေးမွေးမီ သံပုရာရည် သို့မဟုတ် ဆားကို အရသာမြည်းကြည့်ပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• ဆူးမက်သည် စစ်မှန်သော ချဉ်သောအရသာကို ပေးစွမ်းသည်။.
• လတ်ဆတ်စေရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော ပူစီနံ သို့မဟုတ် နံနံပင်ထည့်ပါ။.
• ပီတာမုန့်ကို အရမ်းစောလွန်းအောင် မထည့်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် စိုစွတ်သွားပါလိမ့်မယ်။.
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ရေဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။.
• သံလွင်ဆီသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။.
• သံပုရာသီးသည် အစာချေဖျက်မှုနှင့် တောက်ပသောအရသာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။.

စွန်ပလွံသီးနှင့် အခွံမာသီး စွမ်းအင် ကိုက်စားခြင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အစေ့ထုတ်ထားသော စွန်ပလွံသီး ၁ ခွက်
• ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီး တစ်ဝက်ခွက်
• ကိုကိုးမှုန့် ၁ ဇွန်း
• မြေပဲထောပတ် ၁ ဇွန်း
• ဗနီလာအနှစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. စွံပလွံသီးများကို အစားအစာ ကြိတ်စက်ထဲသို့ ထည့်ပြီး စေးကပ်ပြီး ကြေညက်သွားသည်အထိ ကြိတ်ပါ။.
2. အခွံမာသီး၊ ကိုကိုးမှုန့်၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဗနီလာနှင့် ဆားထည့်ပါ။.
3. အရောအနှောသည် ဖိလိုက်သောအခါ ကပ်နေသော စေးကပ်ကပ် မုန့်ညက်ဖြစ်လာသည်အထိ ရောမွှေပါ။.
4. အရောအနှောက အရမ်းခြောက်နေရင် ရေ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် မြေပဲထောပတ် ထည့်ပါ။ အရမ်းစေးနေရင် အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် အုတ်ဂျုံ အနည်းငယ် ထပ်ထည့်ပါ။.
5. အပိုင်းလေးတွေကို လှီးပြီး ဘောလုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှိမ့်ပါ။.
6. ကျွေးမွေးမီ မာကျောသွားစေရန် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ အအေးခံပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• အရသာပိုရှိစေရန် သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် အုန်းသီးခြောက်ထည့်ပါ။.
• အသားနှင့် အမျှင်ဓာတ်အတွက် ချီယာစေ့များထည့်ပါ။.
• အချိုပွဲအရသာအတွက် အရည်ပျော်ထားသော ချောကလက်အမည်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။.
• စွန်ပလွံသီးသည် သဘာဝချိုမြိန်မှုနှင့် အမြန်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။.
• အခွံမာသီးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။.
• အကိုက်လေးတွေက ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စားလို့ကောင်းတဲ့ အချိုပွဲတွေအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။.

---

ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းသင်တန်း

ကလေးတွေဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လက်တွေ့ချက်ပြုတ်သင်တန်းမှာ Baked Fish Sticks နဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ Monster Apple Bites တွေကို ချက်ပြုတ်ရတာကို ပျော်ခဲ့ကြပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အိမ်မှာစားဖို့ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ဆောင်းဦးရာသီ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို ဖန်တီးရင်း ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။.

ဖုတ်ထားသော ငါးချောင်း (ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ၊ ကလေးများအတွက် သင့်လျော်သည်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အဖြူရောင်ငါး ၁ ပေါင် (အစင်းများ လှီးထားပါ)
• ဂျုံမှုန့် ½ ခွက်
• ကြက်ဥ ၁ လုံး (ခေါက်ထားပါ)
• ပေါင်မုန့်မှုန့် တစ်ဝက်ခွက်
• ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ငရုတ်သီးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်
• ဆီဖြန်းခြင်း သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်အနည်းငယ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. မီးဖိုကို ၄၀၀°F တွင်အပူပေးပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စက္ကူခင်းပါ။.
2. ပန်းကန်လုံးသုံးလုံး ပြင်ဆင်ပါ- တစ်လုံးမှာ မုန့်ညက်၊ တစ်လုံးမှာ ကြက်ဥခေါက်ပြီး တတိယတစ်လုံးမှာ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ငရုတ်သီးမှုန့်နဲ့ ဆားတို့နဲ့ ရောထားတဲ့ မုန့်ညက်မှုန့်ကို ထည့်ပါ။.
3. ငါးအစင်းများ အလွှာများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကပ်နေစေရန်အတွက် အခြောက်ခံထားပါ။.
4. အစင်းတစ်ခုစီကို ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ဦးစွာဖုံးအုပ်ပြီးနောက် ကြက်ဥထဲတွင်နှစ်ပြီးနောက် မုန့်မှုန့်များထဲသို့ ဖုံးအုပ်သွားသည်အထိ ဖိထည့်ပါ။.
5. ငါးချောင်းများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အငွေ့မထွက်ဘဲ ကြွပ်ရွနေစေရန် တစ်ချောင်းချင်းစီကြားတွင် နေရာလွတ်ထားပါ။.
6. ပိုမိုကောင်းမွန်သော အညိုရောင်သန်းစေရန်အတွက် ဆီအနည်းငယ်ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် ဖြန်းပါ။.
7. ရွှေဝါရောင်သန်းပြီး ငါးများ ခက်ရင်းဖြင့် အလွယ်တကူ အဖတ်များကွာကျလာသည်အထိ ၁၂ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။.
8. ကလေးတွေကို ကျွေးခင်မှာ အနည်းငယ်အေးသွားအောင်ထားပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• အရသာပိုရှိစေရန်အတွက် ပါမီဆန်ကို ပေါင်မုန့်မှုန့်ထဲသို့ ထည့်ပါ။.
• ပိုမိုကြွပ်ရွစေရန် နှစ်ထပ်ဖုံးအုပ်ထားသည်။.
• ဒိန်ချဉ်ရန့်ချ်၊ ကက်ချပ်ဆော့စ် သို့မဟုတ် သံပုရာသီးစိတ်များဖြင့် တွဲဖက်သုံးဆောင်ပါ။.
• ငါးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အိုမီဂါ-၃ များကို ပေးစွမ်းသည်။.
• ဖုတ်ခြင်းသည် ကြော်ခြင်းထက် ချက်ပြုတ်နည်းကို ပိုပေါ့ပါးစေသည်။.
• ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ အပေါ်ယံလွှာက ကလေးတွေကို ငါးစားကြည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။.

Monster Apple Bites (အပြန်အလှန်အကျိုးပြု + ကလေးဦးဆောင်သော)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပန်းသီး၊ အချပ်လိုက်လှီးထားပါ
• မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် နေကြာထောပတ်
• စတော်ဘယ်ရီသီးများ၊ သွားအတွက် လှီးထားပါ
• မျက်လုံးအတွက် အသေးစား ချောကလက်ချစ်ပ်များ၊ ရွေးချယ်နိုင်သည်
• အလှဆင်ရန်အတွက် ငှက်ပျောသီးအချပ်များ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများ၊ မာရှမေလို၊ ဂရန်နိုလာ သို့မဟုတ် ပရက်ဇယ်ချောင်းများ
• ပန်းသီးများ သိမ်းဆည်းရန်အတွက် သံပုရာရည်နှင့် ရေ

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပန်းသီးကို အတုံးလေးတွေလှီးပါ။ ကလေးတွေက အရမ်းငယ်သေးရင် ဒါက လူကြီးပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။.
2. ပန်းသီးတွေကို ချက်ချင်းမသုံးဘူးဆိုရင် အညိုရောင်ပြောင်းတာ နှေးသွားအောင် ရေထဲမှာ သံပုရာရည်ညှစ်ပြီး မိနစ် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် စိမ်ထားပါ။.
3. အခွံမာသီးထောပတ် ကောင်းကောင်းကပ်နေစေရန်အတွက် ပန်းသီးများကို ရေစစ်ပြီး ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။.
4. ကလေးတွေ အလွယ်တကူ မြင်နိုင်ပြီး ရွေးချယ်စရာတွေကို ရွေးချယ်နိုင်အောင် ပန်းကန်လုံးငယ်လေးတွေထဲမှာ ထိပ်တင်ပစ္စည်းတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။.
5. ပန်းသီးချပ်နှစ်ချပ်ရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ မြေပဲထောပတ် ဒါမှမဟုတ် နေကြာထောပတ်ကို သုတ်လိမ်းပါ။.
6. သွားတွေလိုဖြစ်အောင် ပန်းသီးတွေကြားမှာ စတော်ဘယ်ရီချပ်တွေထည့်ပြီး ညင်သာစွာ ဖိပါ။.
7. မျက်နှာများဖန်တီးရန် ချောကလက်ချစ်ပ်များ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများ၊ ငှက်ပျောသီးစိတ်များ၊ မာရှမေလို၊ ဂရန်နိုလာ သို့မဟုတ် ပရက်ဇယ်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။.
8. အကောင်းဆုံး အသားအတွက် ချက်ချင်းကျွေးပါ။.

အရသာမြှင့်တင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် အာဟာရမှတ်စုများ-

• ပန်းသီးပိုင်အရသာအတွက် ပန်းသီးထဲသို့ သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ပါ။.
• ပိုမိုပေါ့ပါးသော ပျံ့နှံ့မှုအတွက် ဒိန်ချဉ်ကို မြေပဲထောပတ်နှင့် ရောမွှေပါ။.
• ၎င်းကို ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ- အရယ်ရဆုံးမျက်နှာ၊ အကြောက်စရာအကောင်းဆုံး ဘီလူး၊ အရောင်အသွေးစုံလင်ဆုံး သို့မဟုတ် အကျန်းမာဆုံးဖန်တီးမှု။.
• ပန်းသီးသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သဘာဝချိုမြိန်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။.
• အခွံမာသီးထောပတ်က ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။.
• ဖန်တီးမှုဆန်သော ထိပ်တင်ပစ္စည်းများသည် အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့် ပိုမိုထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။.