Egal, ob Sie zu Beginn des Jahres im Fitnessstudio härter trainieren oder sich auf eine bessere allgemeine Gesundheit konzentrieren, der Verzicht auf Alkohol für 30 Tage kann messbare Verbesserungen bewirken, die Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Die Forschungsergebnisse zeigen Folgendes:
- Bessere Muskelregeneration
Alkohol beeinträchtigt die Proteinsynthese, die für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln unerlässlich ist. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum nach dem Training die Muskelregeneration im Vergleich zu einer optimalen Ernährung um bis zu 371 % reduzieren kann. - Besserer Schlaf = Bessere Trainingserfolge
Alkohol stört den Schlafzyklus und verringert den REM-Schlaf, den der Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen, Hormone zu regulieren und Infektionen zu bekämpfen. - Stärkere Immunität
Übermäßiger Alkoholkonsum schwächt die Immunzellen und erschwert dem Körper die Bekämpfung von Erkältungen, Grippe und Atemwegserkrankungen. Ein Monat Abstinenz gibt Ihrem Immunsystem die Möglichkeit, sich zu erholen. - Reduzierte Leberbelastung
Eine Pause gibt der Leber Zeit, Entzündungen zu reparieren und Fettablagerungen abzubauen, wodurch die langfristigen Risiken im Zusammenhang mit Hepatitis B, Komplikationen bei Hepatitis C, Zirrhose und anderen chronischen Lebererkrankungen gesenkt werden. - Bessere Flüssigkeitszufuhr + Leistung
Alkohol ist ein Diuretikum, das zu Dehydrierung führt, welche einer der größten Faktoren für verminderte Kraft, Ausdauer und Energie ist.
Wenn Sie bereit sind, weniger Alkohol zu trinken, erfahren Sie hier, wie Sie anfangen können.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Kleine Veränderungen können Großes bewirken. Geben Sie jeder Strategie, die Sie wählen, eine Chance. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, versuchen Sie etwas anderes.
Wenn Sie Alkohol trinken und Ihren Konsum reduzieren möchten, können Ihnen diese vier Tipps helfen:
- Grenzen setzen.
- Wissen Sie, wie viel Alkohol Sie aktuell trinken und ob dies als … gilt? übermäßig und gesundheitsschädlich.
- Überlegen Sie sich, an wie vielen Tagen pro Woche Sie Alkohol trinken möchten und wie viele Getränke Sie zu sich nehmen möchten. Sie könnten sich beispielsweise vornehmen, nur an einem Abend Alkohol zu trinken und dann auch nur ein Getränk zu sich zu nehmen.
- Legen Sie jede Woche alkoholfreie Tage fest.
- Zähle deine Getränke.
- Zu verstehen, wie viel Alkohol als ein “Standard”-Getränk könnte auch helfen.
- Verwalten Sie Ihre “Trigger”.”
- Wenn Sie durch bestimmte Personen, Orte oder Aktivitäten dazu verleitet werden, mehr zu trinken als geplant, können Sie die Zeit, die Sie mit diesen Personen, an diesen Orten oder bei diesen Aktivitäten verbringen, einschränken. Schlagen Sie beispielsweise statt einer Happy Hour mit Kollegen ein gemeinsames Mittagessen vor.
- Bereiten Sie sich auf soziale Situationen vor und haben Sie eine einfache Antwort parat: “Ich mache eine 30-tägige Auszeit.”
- Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie beispielsweise normalerweise nach der Arbeit oder am Wochenende Alkohol trinken, ersetzen Sie diese Gewohnheit durch etwas anderes, wie zum Beispiel ein Training im Fitnessstudio, einen Spaziergang, Tee oder Mineralwasser.
- Möglicherweise möchten Sie auch Alkohol aus Ihrem Haus oder von Orten entfernen, an denen Sie sich viel aufhalten.
- Suchen Sie Unterstützung. Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Arzt oder eine andere Person um Unterstützung, die Ihre Entscheidung, weniger Alkohol zu trinken, unterstützt.
- Nimm es Tag für Tag. Konzentriere dich nicht auf 30 Tage. Konzentriere dich auf den jeweiligen Tag und triff eine Entscheidung nach der anderen.
- Kenne dein “Warum”. Schreibe auf, warum du das tust. Besserer Muskelaufbau? Mehr Energie? Konzentrationsstärke? Bewahre deine Begründung an einem Ort auf, wo du sie immer vor Augen hast. Und wenn du Veränderungen bemerkst, halte diese fest. Sichtbare Fortschritte halten die Motivation hoch.