အမျိုးမျိုးသောအသက်တာ၏အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်သည်။

Pam Holt, MS, RD/LD | THD WIC မန်နေဂျာ

အိုကလာဟိုးမား ဆောင်းရာသီသည် အေးပြီး ဆိုးရွားနိုင်သည်။ ကလေးတွေဟာ မကြာခဏ ပျင်းတတ်ပြီး ထမင်းစားချိန်ဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှ မတူညီသောအစားအစာများကို ရှာဖွေပါ။

သင့်မိသားစုအတွက် အာဟာရရှိသော အစားအစာများ ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် ပျော်ရွှင်စရာ အိမ်တွင်းခန်းလေးများ ယူဆောင်လာရန် ရိုးရှင်းပြီး မြန်ဆန်သော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• အစားအသောက်အသေးအဖွဲဂိမ်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ အဖြေမှန်တစ်ခုစီသည် အသီးအနှံ/ဟင်းသီးဟင်းရွက်နမူနာကို ရရှိသည်။ ၎င်းသည် အာဟာရတန်ဖိုး၊ အရောင်အသွေး၊ ပုံသဏ္ဍာန်များ စသည်တို့ကို အသိပညာပေးရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအနည်းငယ်-
  • လိမ္မော်သီးသည် ဘောလုံးကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး ဗီတာမင်စီကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှ ဗိုင်းရပ်စ်များကို ဝေးဝေးတွင် ထားပေးသည် ။
  • ဤအသီးအနှံသည် အနီရောင်နှင့် ချိုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အစိမ်းနှင့် ဌာပနာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။
  • ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိအမြင်အာရုံကို အထောက်အကူပြုပြီး မြေကြီးထဲတွင် ကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်သော်လည်း အခြားအရောင်များကို တွေ့နိုင်သည်။

• ရိက္ခာ ကောက်စားတဲ့ အမဲလိုက် လိုက်သွားပါ။ အာဟာရရှိတဲ့ သရေစာတွေကို အိမ်တလုံးမှာ ထားပေးပါ။
  • အကြော်မှသည် အကြော်များအထိ၊ ဖုတ်သည့်အထိ၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနှစ်သက်သော တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မြေကြီးထဲမှာပေါက်နေတဲ့အတွက် အောက်ကိုငုံ့ကြည့်၊ ညောင်စောင်းအာလူးနဲ့ ထိုင်မနေပါနဲ့။
  • ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝပြီး နွားတစ်ကောင်မှ ထွက်လာသည်။ ငါတို့ရဲ့အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်၊ ဒါကြောင့် အခုပဲ ရှာကြည့်လိုက်ပါ။ MOOve ကို တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့် သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
  • ဒီပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားသောသရေစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသန်မာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ သီဟိုဠ်စေ့ ၊ ဗာဒံစေ့ ဖြစ်ဖြစ် pecans ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ၊ မင်း မမှားနိုင်ပါဘူး။ မင်းရဲ့အသည်းနောက်ကိုလိုက်ပြီး ဒီအစေ့ကိုသွားရှာလိုက်ပါ။

• ပျော်ပွဲစားကို အထဲကို ယူလာပါ။ စောင်တစ်ထည်ထုတ်ပြီး အဆာပြေမုန့်တွေကို ပျော်ပွဲစားခြင်းတောင်းထဲထည့်ကာ မီးပုံပွဲအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းဖို့အတွက် မီးဖိုမှာတောင် မီးထွန်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ ငါ့သမီးနဲ့ အဘွားသုံးယောက်ရဲ့ပုံ။

• ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသော မီးဖိုချောင်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပန်းကန်ကို တည်ဆောက်ခွင့်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ခဲနှင့် အသားများသည် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဖြည့်တင်းမှုနှင့် အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ- http://sm.eatright.org/globalfoods