Советы по здоровому отдыху

Источник: Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

яснова сезон отпусков! Если вы готовитесь к путешествию по суше или воздуху, эти советы помогут вам сохранить здоровье в пути.

В машине?

• Утоляйте жажду водой и некалорийными или низкокалорийными напитками вместо сладкие напитки. Если вы хотите, чтобы вода была более ароматной, добавьте ломтики лимона, лайма, огурца, арбуза или любых фруктов, которые вам нравятся. Игристый вода еще один некалорийный вариант. Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой для дозаправки.
• Пакет здоровый закуски, такие как фрукты, овощи и орехи, которые можно есть вместо печенья, чипсов или конфет. Эти полезные закуски помогут вам остаться довольными. Когда у вас под рукой есть здоровая пища, у вас меньше шансов съесть что-то нездоровое.
• Запланируйте остановки по маршруту, чтобы сделать короткие перерывы для физической активности.

На остановке отдыха или в магазине?

• На остановке для отдыха потратьте 10 минут на прогулку, пробежку или несколько прыжков. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие! Эти 10 минут засчитываются в рекомендованный минут физической активности вам нужно каждую неделю.
• Выбирайте закуски, такие как фрукты или орехи, которые лучше всего способствуют здоровому питанию. Вы также можете принести свою еду, чтобы сохранить свое тело и свой кошелек счастливыми.

В аэропорту?

• По возможности дойдите до ворот пешком, вместо того, чтобы ехать на трамвае или маршрутном такси. В некоторых аэропортах есть указатели, указывающие, как далеко нужно идти до выхода на посадку.
• Планируйте заранее, чтобы грудное вскармливание было комфортным. Возможно, вам будет легче взять с собой слинг или мягкую коляску для младенцев. Вы можете нести грудное молоко и электрический молокоотсос на самолетах.

Для получения дополнительной информации см.:

• Здоровое питание для здорового веса
• Физическая активность для здорового веса
• Рекомендации по поездке для кормящих семей