Mga Tip para sa Malusog na Paglalakbay sa Bakasyon

Pinagmulan: CDC

akoholiday season na naman! Kung ikaw ay naghahanda para sa holiday na paglalakbay sa pamamagitan ng lupa o hangin, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog habang on the go.

Sa loob ng kotse?

• Pawiin ang iyong uhaw sa tubig at mga inuming walang o mababang calorie sa halip na matatamis na inumin. Kung gusto mo ng lasa sa iyong tubig, magdagdag ng mga hiwa ng lemon, kalamansi, pipino, pakwan, o anumang prutas na gusto mo. kumikinang tubig ay isa pang walang-calorie na opsyon. Magdala ng reusable na bote ng tubig para sa mga refill.
• Pack malusog meryenda gaya ng mga prutas, gulay, at mani na kakainin sa halip na cookies, chips, o kendi. Makakatulong ang mga masusustansyang meryenda na ito na manatiling kontento. Kapag mayroon kang mga masusustansyang pagkain na madaling gamitin, maaaring mas malamang na kumain ka ng hindi malusog.
• Huminto ang plano sa iyong ruta para magpahinga ng maikling pisikal na aktibidad.

Sa isang rest stop o convenience store?

• Sa isang rest stop, maglaan ng 10 minuto upang maglakad, mag-jog, o magsagawa ng ilang jumping jack. Ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala! Ang 10 minutong iyon ay binibilang sa inirerekomenda minuto ng pisikal na aktibidad kailangan mo bawat linggo.
• Pumili ng mga meryenda tulad ng prutas o mani na pinakamahusay na sumusuporta sa malusog na pagkain. Maaari ka ring magdala ng sarili mong pagkain para mapanatiling masaya ang iyong katawan at pitaka.

Sa airport?

• Maglakad papunta sa iyong gate, kapag posible, sa halip na sumakay ng tram o shuttle. Ang ilang mga paliparan ay may mga palatandaan na nagsasabi sa iyo kung gaano kalayo ang lakaran sa iyong gate.
• Magplano nang maaga upang gawing komportable ang pagpapasuso. Ang pagdadala ng lambanog o malambot na carrier ng sanggol ay maaaring gawing mas madali ang pag-aalaga. Maaari mong dalhin gatas ng ina at isang electric bomba ng suso sa mga eroplano.

Para sa karagdagang impormasyon, pakitingnan ang:

• Malusog na Pagkain para sa Malusog na Timbang
• Pisikal na Aktibidad para sa Isang Malusog na Timbang
• Mga Rekomendasyon sa Paglalakbay para sa Mga Pamilyang Nars