مجموعة أدوات العطلة للحفاظ على الصحة

بغض النظر عن الطريقة التي تحتفل بها بالأعياد، فإن إعطاء الأولوية لصحتك وصحة أحبائك يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من الموسم. فكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع الإرهاق أثناء العطلات من خلال مراعاة بعض الفئات أدناه.  

الحفاظ على الصحة خلال العطلات

• الصحة العقلية: رغم أن العطلات تجلب الفرح والاحتفال في كثير من الأحيان، إلا أن هذا لا يعني أن كل جانب منها سهل. قد تجد نفسك تشعر بالحزن أو القلق أو الانفعال أو صعوبة في النوم. تراجع خطوة إلى الوراء وقيم أفضل طريقة لرعاية صحتك العاطفية.
• رعاية ذاتية: قد تتنافس التجمعات العائلية والنزهات الاجتماعية على وقتك وطاقتك خلال العطلات. سواء كنت تستمتع بحمام ساخن أو تدليل نفسك بقيلولة منتصف النهار، فإن الاعتناء بنفسك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بوقتك مع أحبائك بشكل أكبر. استخدم بعض اقتراحات العناية الذاتية أدناه للاسترخاء واستعادة نشاطك. 
  • اذهب للتنزه خارجا 
  • اتصل بصديق قديم 
  • احصل على تدليك 
  • شاهد فيلم العطلة المفضل 
  • احتضن حيوانك الأليف 
  • استمع إلى الموسيقى
• إدارة الوقت: إن الاهتمام بنفسك والآخرين أثناء إنجاز مهام العطلة قد يجعلك تشعر بالتوتر أو عدم التنظيم. حدد أولوياتك فيما يتعلق بالأمور المهمة بالنسبة لك واسمح لنفسك بالتخلي عن بعض الأنشطة هذا العام للتركيز على صحتك ورفاهتك. ضع خطة قبل فترة طويلة من بدء العطلة ولا تنس جدولة فترات الراحة.
• الصحة البدنية: مع التقويمات المزدحمة والطقس المتغير والطعام اللذيذ، قد يبدو التركيز على صحتك البدنية آخر شيء تفكر فيه. ابدأ العطلات بخطة محددة، حتى تظل تشعر بالنشاط بعد انتهاء الاحتفالات.
  • ممارسة الرياضة: إن تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يمنع العديد من المضاعفات الصحية طويلة الأمد ويحسن حالتك الذهنية. هل يمكنك جعل النشاط البدني جزءًا من عطلتك أو إجازتك أو حدثك الخاص؟ حاول إضافة المشي في الصباح أو المساء أو السباحة أو الرقص أو اليوجا إلى روتينك الأسبوعي.
  • النظام الغذائي: قد تشكل حفلات الأعياد والتجمعات العائلية تحديًا لعاداتك الصحية. لست مضطرًا للتضحية بكل الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك، ولكن تحديد النوايا بشأن الكمية والجودة مسبقًا يمكن أن يساعدك في تجنب الإفراط في تناول الطعام. ضع خطة لأنواع الأطعمة والمشروبات التي ستستهلكها وعدد مرات تناولها. 
  • إن الحفاظ على الصحة خلال العطلات لا يقتصر على تجنب تناول الحلويات أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. فإضافة فعل صحي واحد صغير كل يوم يمكن أن يجعل عطلتك أكثر متعة واسترخاءً.  

التعامل مع التوتر 

قد تجلب العطلات الكثير من التوتر، مما يجعل معظمنا يشعر بالقلق أو الإرهاق. جهز نفسك للموسم واتخذ الخطوات اللازمة للتعامل مع كل ما قد ينشأ. فيما يلي نصائح لتقليل التوتر أثناء العطلات.

• اعرف متى تشعر بالتوتر. عندما تأتي العطلات، من السهل أن تنشغل كثيرًا لدرجة أنك تنسى الانتباه إلى العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنك أصبحت متوترًا. قد تشمل بعض علامات التوتر مشاكل النوم، أو زيادة الانفعال، أو الشعور بالاكتئاب أو آلام الجسم. 

• اعرف حدودك. من السهل أن تشعر بالإرهاق خلال العطلات وأنك لا تملك الوقت الكافي لإنجاز الأمور. قد تتحمل الكثير من المسؤوليات والالتزامات مما يجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق. عندما تبدأ في الوصول إلى أقصى طاقتك، فلا بأس من أن تقول للناس "لا". حدد أولوياتك فيما يتعلق بالأمور المهمة بالنسبة لك وامنح نفسك الإذن بالتخلي عن بعض الأمور. 
• تعرف على حدودك المالية. حدد ميزانية لما ترغب في إنفاقه في موسم العطلات هذا. إن الكثير من الضغوط تأتي من الأموال التي تنفقها في محاولة الحصول على الهدية المثالية لشخص مميز أو لأطفالك. إن إخبار أطفالك بأن بعض الأشياء باهظة الثمن وأن حتى بابا نويل لديه ميزانية أمر جيد. يمكنك شراء هدية ذات معنى وشخصية لشخص ما دون الحاجة إلى إنفاق ثروة. 
• كن واقعيا مع أهدافك. خلال العطلات، قد تتسبب التوقعات في إحداث توتر أثناء محاولتك معرفة كيفية إنجاز كل شيء. تراجع خطوة إلى الوراء وأعد تقييم أهدافك. اسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك واقعية. هل يمكنك إنجاز كل ما تريد؟ هل الهدف مرتفع للغاية بحيث يصبح تحقيقه مستحيلاً؟ هل تمنح نفسك الوقت الكافي لإنجاز ما تريد؟ ضع هذه الأسئلة في الاعتبار عند تحديد أهدافك. 
• خذ وقتا لنفسك. لا توجد قاعدة مكتوبة تنص على ضرورة أن تكون متواجدًا من أجل الجميع طوال الوقت. من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة من حين لآخر لتمنح نفسك فرصة للراحة وإعادة شحن بطارياتك. يجب أن تتأكد من الاستمرار في القيام بتلك الأشياء الصغيرة التي تحافظ على صحتك، مثل النوم.  
• تجنب الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى. من السهل خلال العطلات أن تنجرف في الاحتفالات والحفلات، وخاصة عندما تشعر بالتوتر. ومع ذلك، فإن تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الكحوليات قد يؤدي إلى المزيد من المشاكل التي يمكن تجنبها بسهولة.

تحديد حدود العطلة

إذا كانت فكرة العودة إلى المنزل لقضاء العطلات تثير بعض المشاعر الصعبة، فأنت لست وحدك. يمكن أن تؤدي النزاعات العائلية والافتقار إلى الحدود إلى جعل بعض التجمعات أقل متعة. ومع ذلك، فإن تجنب التجمعات العائلية ليس خيارك الوحيد. فيما يلي بعض الطرق لوضع حدود حول أحداث العطلات. 

• تواصل بشأن احتياجاتك.هذه هي الخطوة الأولى في تحديد الحدود. قرر ما تحتاج إليه لتشعر بالراحة وتواصل معه مسبقًا. على سبيل المثال، اطلب من أجدادك عدم التعليق على حالتك العاطفية أو من والدك عدم السؤال عن وظيفتك.
• حدد وقتًا للمغادرة مسبقًا.إن تحديد وقت محدد للخروج سيساعدك على الاستمتاع بوقتك مع أحبائك دون إرهاق نفسك. إن التواجد مع أفراد قد لا تشعر بالراحة معهم قد يكون مرهقًا، وستصبح الحدود أكثر تحديًا كلما طالت مدة بقائك هناك. حدد مسبقًا مقدار ما يمكنك التعامل معه والتزم بهذا الإطار الزمني.
• ابتكر موضوعات محايدة لتغيير الأشياء.يمكن أن تؤدي مواضيع مثل السياسة وحالة العالم إلى تصعيد المشاعر بسرعة وتؤدي إلى الصراع. حاول طرح بعض المواضيع المحايدة التي يمكنك طرحها إذا بدأت المحادثة في اتخاذ اتجاه مثير للجدل. ومن الأمثلة على ذلك قصة مضحكة عن حيوان أليف أو طفل، أو هواية جديدة بدأتها مؤخرًا أو حتى طلب وصفة طبق تم تقديمه.
• مارس الرحمة والتعاطف.من المهم أن نتذكر أننا بشر، وأن الجميع يرتكبون الأخطاء. ويعتمد الحفاظ على العلاقات الصحية على ممارسة الطرفين للرحمة والتعاطف والتواصل الجيد.
• استعد للتعليقات غير المرغوب فيها.في حين أنك قد تضع حدودًا حول المواضيع التي ترغب في تجنبها، فقد يتجاهل الآخرون هذه الطلبات. جهّز نفسك للرد بهدوء باستخدام عبارات مثل "سأكون ممتنًا إذا لم نناقش هذا الأمر"، أو "الرجاء عدم التعليق على [المشكلة]".

العثور على السلام

تميل العطلات إلى جلب التسوق والحفلات والهدايا وجرعات إضافية من التوتر. عندما يكون انشغال الموسم في ذروته، قد يكون من الصعب التوقف وإعادة تنظيم الأمور. استخدم الاقتراحات أدناه للبقاء في مركز الاهتمام، خاصة إذا كانت العطلات قد أثرت عليك عاطفيًا في الماضي. 

• كن واقعيا. لا يجب أن تكون العطلات مثالية أو متشابهة من عام لآخر. فمع تغير العائلات ونموها، تتغير التقاليد والطقوس أيضًا. اختر عددًا قليلًا منها لتتمسك به وكن منفتحًا على ابتكار تقاليد وطقوس جديدة. 
• الالتزام بالميزانية. حدد مقدار المال الذي يمكنك تحمله لإنفاقه هذا العام، ثم التزم بميزانيتك. إن الإفراط في الإنفاق المالي قد يكون مصدرًا للتوتر لفترة طويلة بعد انتهاء العطلات. 
• تعلم أن تقول لا. إن قول نعم عندما لا يكون لديك الوقت أو الرغبة قد يجعلك تشعر بالاستياء والتوتر. سوف يتفهم أصدقاؤك وزملاؤك إذا لم تتمكن من المشاركة في كل مشروع أو نشاط.  
• لا تتخلى عن العادات الصحية. اختر بعض الأشياء التي تسر الناظرين هذا العام – فالسهر في وقت متأخر من الليل، أو التغيب عن التمرينات الرياضية أو تناول وجبة احتفالية كبيرة هي جزء من متعة العطلة. وإلا، فالتزم بنومك وممارسة الرياضة وتناول الطعام بقدر ما تستطيع للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.  
• ضع الاختلافات جانبا. إن دعم الأسرة مهم، حتى في مواجهة التحديات والقضايا. حافظ على المحادثة خفيفة، وتأكد من تجنب الموضوعات المعروفة بأنها تسبب التوتر الأسري. جهز وتدرب على ما قد تقوله إذا اشتدت حدة المحادثة، مثل "دعنا ننتقل الآن". توقف قبل التحدث وخذ وقتًا للرد.  
• اعترف بمشاعرك. إذا لم تتمكن من التواجد مع عائلتك وأصدقائك هذا العام أو كنت قد عانيت من فقدان أحد أحبائك، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى. قد يكون الابتعاد عن بعض صخب الموسم مهمًا لرفاهيتك العاطفية. خذ وقتًا للتعبير عن مشاعرك مع شخص تثق به. يمكن أن يكون الكتابة في مذكرات أيضًا منفذًا جيدًا.  
• تواصل معنا. إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فإن التواصل مع الآخرين قد يساعدك. قم بإلقاء التحية على الجيران، أو اكتب لهم بطاقات تهنئة بالعيد، أو التقط الهاتف واتصل بصديق قديم لم تتحدث معه منذ فترة. أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالإحباط في موسم الأعياد هذا، وقد يكون من المدهش مدى حرص الآخرين على التواصل معك إذا أعطيتهم الفرصة.

إذا أصبح ضغط العطلات صعبًا للغاية أو ساهمت أشياء أخرى في زيادة توترك، فقد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.