Kit de herramientas para mantenerse saludable durante las vacaciones

Independientemente de cómo celebre las fiestas, priorizar la salud de usted y de sus seres queridos puede ayudarle a aprovechar al máximo la temporada. Reflexione sobre las medidas que puede adoptar para evitar el agotamiento durante las fiestas teniendo en cuenta algunas de las categorías que aparecen a continuación.  

Mantenerse saludable durante las vacaciones

• Salud mental: Si bien las fiestas suelen traer alegría y celebración, eso no significa que todos los aspectos de ellas sean fáciles. Es posible que te sientas triste, ansioso, irritable o tengas problemas para dormir. Da un paso atrás y evalúa cómo cuidar mejor tu bienestar emocional.
• Cuidados personales: Las reuniones familiares y las salidas sociales pueden competir por su tiempo y energía durante las vacaciones. Ya sea que se dé el gusto de darse un baño caliente o de echarse una siesta al mediodía, cuidarse puede ayudarle a disfrutar aún más de su tiempo con sus seres queridos. Utilice algunas de las sugerencias de cuidado personal que aparecen a continuación para relajarse y recargar energías. 
  • Sal a caminar al aire libre 
  • Llama a un viejo amigo 
  • Recibe un masaje 
  • Mira tu película navideña favorita 
  • Acurrúcate con una mascota 
  • Escuchar música
• Gestión del tiempo: Cuidar de ti mismo y de los demás mientras realizas las tareas de las fiestas puede hacerte sentir estresado o desorganizado. Prioriza lo que es importante para ti y date permiso para dejar de lado algunas actividades este año para concentrarte en tu bienestar. Elabora un plan mucho antes de que comiencen las fiestas y no olvides programar descansos.
• Salud física: Con calendarios ajetreados, un clima cambiante y una gran cantidad de comida deliciosa, es posible que concentrarse en su salud física parezca ser lo último en lo que piense. Llegue a las fiestas con un plan, de modo que se sienta con energía cuando terminen las festividades.
  • Ejercicio: mover el cuerpo durante 30 minutos cada día puede prevenir numerosas complicaciones de salud a largo plazo y mejorar el estado de ánimo. ¿Puede hacer que la actividad física forme parte de sus vacaciones o de un evento especial? Intente añadir una caminata matutina o vespertina, natación, baile o yoga a su rutina semanal.
  • Dieta: Las fiestas y reuniones familiares pueden poner a prueba tus hábitos saludables. No tienes que sacrificar todos tus alimentos y bebidas favoritos, pero establecer metas de antemano sobre la cantidad y la calidad puede ayudarte a evitar los excesos. Planifica qué tipos de alimentos y bebidas consumirás y con qué frecuencia. 
  • Mantenerse saludable durante las fiestas es algo más que evitar los postres o dormir lo suficiente. Incorporar incluso una pequeña acción saludable cada día puede hacer que sus vacaciones sean más agradables y relajantes.  

Cómo lidiar con el estrés 

Las fiestas pueden generar mucho estrés, y la mayoría de nosotros nos sentimos ansiosos o agotados. Prepárese para la temporada y tome medidas para afrontar todo lo que surja. A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir el estrés de las fiestas.

• Reconoce cuando te estás estresando. Cuando se acercan las vacaciones, es fácil estar tan ocupado que nos olvidamos de prestar atención a las señales de advertencia que nos indican que estamos estresados. Algunas señales de estrés pueden incluir problemas para dormir, estar más irritable, sentirse deprimido o tener dolores corporales. 

• Conozca sus limitaciones. Es fácil sentirse sobrecargado durante las vacaciones y sentir que no tiene tiempo para hacer las cosas. Puede asumir tantas responsabilidades y obligaciones que se sienta estresado y cansado. Cuando empiece a llegar al límite de su capacidad, está bien decirle a la gente que no. Priorice lo que es importante para usted y permítase dejar pasar algunas cosas. 
• Conozca sus limitaciones financieras. Establezca un presupuesto de lo que está dispuesto a gastar en esta temporada navideña. Gran parte del estrés proviene del dinero que se gasta queriendo conseguir el regalo perfecto para esa persona especial o para sus hijos. Hágales saber a sus hijos que algunas cosas son demasiado caras y que incluso Papá Noel tiene un presupuesto está bien. Puede hacerle un regalo significativo y personal a alguien sin tener que gastar una fortuna. 
• Sea realista con sus objetivos. Durante las vacaciones, las expectativas pueden causar estrés mientras intentas averiguar cómo vas a lograr todo. Da un paso atrás y reevalúa tus objetivos. Pregúntate si son realistas. ¿Puedes lograr todo lo que quieres? ¿El objetivo que te has fijado es tan alto que es imposible alcanzarlo? ¿Te estás dando el tiempo suficiente para lograr lo que quieres? Ten en cuenta estas preguntas al establecer tus objetivos. 
• Tómate tiempo para ti. No existe ninguna regla escrita que diga que tienes que estar ahí para todos en todo momento. Es importante que te tomes un descanso de vez en cuando para darte la oportunidad de descansar y recargar las pilas. Debes asegurarte de seguir haciendo esas pequeñas cosas que te mantienen saludable, como dormir.  
• Evite el consumo excesivo de alcohol u otras drogas. Durante las vacaciones es fácil dejarse llevar por las festividades y las fiestas, especialmente cuando uno se siente estresado. Sin embargo, el consumo de drogas o el exceso de alcohol pueden generar más problemas que se pueden evitar fácilmente.

Establecer límites para las vacaciones

Si la idea de volver a casa para las vacaciones le provoca algunas emociones difíciles, no está solo. Los conflictos familiares y la falta de límites pueden hacer que algunas reuniones sean poco agradables. Aun así, evitar las reuniones familiares no es su única opción. A continuación, se ofrecen algunas formas de establecer límites en torno a los eventos festivos. 

• Comunica tus necesidades.Este es el primer paso para establecer límites. Decide qué necesitas para sentirte cómodo y comunícalo de antemano. Algunos ejemplos serían pedirle a tus abuelos que no hagan comentarios sobre tu estado civil o a tu padre que no te pregunte sobre tu trabajo.
• Decide de antemano una hora para salir.Establecer un horario para ir te ayudará a disfrutar de tu tiempo con tus seres queridos sin agotarte. Estar rodeado de personas con las que quizás no te sientas cómodo puede ser agotador, y los límites se volverán más difíciles cuanto más tiempo estés allí. Decide con anticipación cuánto puedes manejar y cíñete a ese horario.
• Proponga cambios de tema neutrales.Los temas como la política y el estado del mundo pueden hacer que las emociones se intensifiquen rápidamente y dar lugar a un conflicto. Intenta pensar en algunos temas neutrales que puedas abordar si una conversación empieza a tomar un rumbo polémico. Un ejemplo de esto podría ser una historia divertida sobre una mascota o un niño, un nuevo pasatiempo que hayas comenzado recientemente o incluso pedir la receta de un plato que te hayan servido.
• Practica la compasión y la empatía.Es importante recordar que todos somos humanos y que todos cometemos errores. Mantener relaciones saludables depende de que ambas partes practiquen la compasión, la empatía y la buena comunicación.
• Prepárese para comentarios no solicitados.Si bien puedes expresar límites en torno a temas que deseas evitar, es posible que los demás ignoren esas solicitudes. Prepárate para responder con calma usando frases como “Te agradecería que no discutiéramos esto” o “Por favor, no comentes sobre [tema]”.

Encontrando la paz

Las fiestas suelen traer compras, fiestas, regalos y dosis extra de estrés. Cuando el ajetreo de la temporada está en su punto máximo, puede resultar difícil detenerse y reorganizarse. Utilice las sugerencias a continuación para mantenerse centrado, especialmente si las fiestas le han afectado emocionalmente en el pasado. 

• Sea realista. Las fiestas no tienen por qué ser perfectas ni iguales año tras año. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales también suelen cambiar. Elija algunas para conservar y esté abierto a crear otras nuevas. 
• Cíñete a un presupuesto. Decide cuánto dinero puedes gastar este año y luego cíñete a tu presupuesto. Excederte económicamente puede ser una fuente de estrés mucho después de que terminen las fiestas. 
• Aprende a decir no. Decir que sí cuando no tienes tiempo o ganas puede hacer que te sientas resentido y estresado. Tus amigos y colegas comprenderán si no puedes participar en todos los proyectos o actividades.  
• No abandones los hábitos saludables. Este año, opte por darse algunos caprichos: trasnochar de vez en cuando, saltarse el entrenamiento o hacer una gran cena festiva es parte de la diversión de las fiestas. De lo contrario, mantenga sus rutinas de sueño, ejercicio y alimentación tanto como pueda para ayudar a mantener su salud mental y física.  
• Dejemos de lado las diferencias. El apoyo familiar es importante, incluso ante los desafíos y los problemas. Mantenga una conversación informal y evite temas que puedan causar tensión familiar. Prepare y practique lo que podría decir si una conversación se calienta, como “Pasemos a otro tema por ahora”. Haga una pausa antes de hablar y tómese el tiempo para responder.  
• Reconoce tus sentimientos. Si no puede estar con su familia y amigos este año o ha sufrido la pérdida de un ser querido, es normal que sienta tristeza y dolor. Es posible que sea importante para su bienestar emocional dejar de lado el ajetreo y el bullicio estacional. Tómese un tiempo para expresar sus sentimientos con alguien en quien confíe. Escribir en un diario también puede ser una buena forma de desahogarse.  
• Extender la mano. Si se siente solo o aislado, conectarse con otras personas puede ayudar. Salude a los vecinos, escriba tarjetas navideñas o levante el teléfono y llame a un viejo amigo con el que no haya hablado durante un tiempo. No es la única persona que se siente deprimida en esta temporada navideña y puede resultar sorprendente lo ansiosas que están las demás personas por conectarse si les da la oportunidad.

Si el estrés de las vacaciones se vuelve demasiado desafiante u otras cosas contribuyen a su estrés, hablar con un profesional de salud mental puede ayudar.