保持健康的节日工具包

无论您如何庆祝节日，优先考虑您和亲人的健康可以帮助您充分利用这个节日。考虑以下一些类别，思考您可以采取哪些措施来防止节日倦怠。  

节日期间保持健康

• 心理健康： 虽然节日常常带来欢乐和庆祝，但这并不意味着节日的方方面面都是轻松的。您可能会感到悲伤、焦虑、烦躁或难以入睡。退一步思考，评估如何最好地照顾您的情绪健康。
• 自理： 假期期间，家庭聚会和社交活动会占用您的时间和精力。无论您是泡个热水澡还是午睡，照顾好自己都可以帮助您更加享受与亲人在一起的时光。使用以下一些自我护理建议来放松身心、恢复活力。 
  • 到外面走走 
  • 给老朋友打电话 
  • 按摩 
  • 观看最喜欢的假日电影 
  • 与宠物依偎在一起 
  • 听音乐
• 时间管理： 在完成假期任务的同时照顾自己和他人可能会让您感到压力或混乱。优先考虑对您来说重要的事情，并允许自己今年放弃一些活动以专注于您的健康。在假期开始前制定计划，不要忘记安排休息时间。
• 身体健康： 日程繁忙、天气多变、美食琳琅满目，关注身体健康似乎是您最不需要考虑的事情。制定计划迎接假期，这样节日结束后您仍会感到精力充沛。
  • 锻炼：每天活动 30 分钟可以预防多种长期健康并发症并改善您的精神状态。您可以将体育锻炼作为假期、休假或特殊活动的一部分吗？尝试将早晨或晚上散步、游泳、跳舞或瑜伽加入到您的每周例行活动中。
  • 饮食：节日派对和家庭聚会可能会挑战您的健康习惯。您不必放弃所有您喜欢的食物和饮料，但提前设定数量和质量的意图可以帮助您避免过度放纵。制定计划，确定您要食用的食物和饮料类型以及食用频率。 
  • 假期保持健康不仅仅是避免吃甜点或保证充足睡眠。每天哪怕只做一件小的健康事，也能让你的假期更加愉快和放松。  

应对压力 

假期会带来很多压力，让我们大多数人感到焦虑或疲惫。为假期做好准备，并采取措施应对所有出现的情况。以下是减轻假期压力的技巧。

• 认识到你何时感到压力。 假期来临时，人们很容易变得非常忙碌，以至于忘记注意自己压力过大的警告信号。压力的一些迹象包括睡眠问题、易怒、情绪低落或身体疼痛。 

• 了解自己的局限性。 假期期间，很容易感到压力过大，没有时间做事。你可能承担了太多的责任和义务，以至于感到压力和疲惫。当你开始达到自己的能力时，对别人说“不”是可以的。优先考虑对你来说重要的事情，允许自己放弃一些事情。 
• 了解你的财务限制。 设定一个你愿意在这个假期花多少钱的预算。很多压力来自于想要为那个特别的人或你的孩子买一份完美的礼物而花的钱。让你的孩子知道有些东西太贵了，甚至圣诞老人也有预算是可以的。你可以给别人买一份有意义和个性的礼物，而不必花一大笔钱。 
• 对自己的目标要现实一点。 在假期期间，当您试图弄清楚如何完成所有事情时，期望会给您带来压力。退一步重新评估您的目标。问问自己，您的目标是否切合实际。您能完成所有想要完成的事情吗？目标是否定得太高以至于不可能实现？您是否给自己足够的时间来完成想要做的事情？在设定目标时，请记住这些问题。 
• 花点时间给自己。 没有明文规定你必须时刻陪伴在每个人身边。重要的是，你偶尔休息一下，给自己一个休息和充电的机会。你必须确保继续做那些让你保持健康的小事，比如睡觉。  
• 避免过量饮酒或使用其他药物。 节假日期间，人们很容易沉迷于节日庆典和节日聚会，尤其是当你感到压力大的时候。然而，吸毒或酗酒会造成更多问题，而这些问题是可以轻易避免的。

设定假期界限

如果想到要回家过节，心里就会有些不舒服，你并不孤单。家庭矛盾和缺乏界限会让一些聚会变得不那么愉快。不过，避免家庭聚会并不是你唯一的选择。以下是一些为节日活动设定界限的方法。 

• 传达您的需求。这是设定界限的第一步。决定你需要什么才能感到舒服，并提前沟通。例如，要求你的祖父母不要评论你的感情状况，或者要求你的父亲不要询问你的工作。
• 提前决定出发时间。设定一个时间可以帮助你享受与亲人在一起的时光，而不会让自己精疲力竭。与你可能不自在的人在一起可能会很累，而且你在那里待的时间越长，界限就越难把握。提前决定你能处理多少事情，并坚持这个时间范围。
• 想出中性的话题变换器。政治和世界局势等话题会迅速激化情绪并导致冲突。如果谈话开始朝着有争议的方向发展，试着提出一些中性话题。例如，关于宠物或孩子的有趣故事、你最近开始的新爱好，甚至询问一道菜的菜谱。
• 践行同情心和同理心。重要的是要记住，我们都是人，每个人都会犯错。维持健康的关系需要双方都富有同情心、同理心和良好的沟通。
• 准备好接受未经请求的评论。虽然您可以表达自己希望避免的话题的界限，但其他人可能会忽略这些要求。准备好冷静地回应，使用“如果我们不讨论这个，我会很感激”或“请不要对[问题]发表评论”等短语。

寻找内心的平静

假期往往会带来购物、聚会、礼物和额外的压力。当季节的忙碌达到顶峰时，很难停下来重新振作起来。使用以下建议来保持专注，特别是如果假期过去对你造成了情感上的伤害。 

• 求实。 节日不必完美无缺，也不必年复一年千篇一律。随着家庭的变化和成长，传统和仪式也常常会发生变化。选择一些值得保留的，并乐于创造新的。 
• 坚持预算。 确定今年你能花多少钱，然后坚持你的预算。假期结束后，过度消费可能会成为压力的来源。 
• 学会说不。 在没有时间或意愿的情况下答应会让你感到怨恨和压力。如果你不能参与每个项目或活动，朋友和同事会理解。  
• 不要放弃健康的习惯。 今年可以放纵一下自己——偶尔熬夜、不锻炼或吃顿丰盛的节日大餐都是节日乐趣的一部分。否则，请尽可能坚持你的睡眠、锻炼和饮食习惯，以保持你的身心健康。  
• 放下分歧。 即使面临挑战和问题，家人的支持也很重要。保持轻松的对话，避免讨论已知会引起家庭紧张的话题。准备并练习在对话变得激烈时你可能会说的话，例如“我们现在继续吧”。说话前先停下来，花点时间回应。  
• 承认你的感受。 如果今年您不能与家人和朋友在一起，或者失去了亲人，那么感到悲伤和悲痛是正常的。选择避开一些季节性的喧嚣可能对您的情绪健康很重要。花点时间与您信任的人表达您的感受。写日记也是一种很好的宣泄方式。  
• 伸出手。 如果你感到孤独或孤立，与他人联系会有所帮助。向邻居问好，写节日贺卡，或者拿起电话给很久没联系的老朋友打电话。在这个节日里感到沮丧的人远不止你一个人，如果你给他们一个机会，你可能会惊讶地发现其他人是多么渴望联系你。

如果假期压力太大或其他因素导致您的压力，与心理健康专家交谈可能会有所帮助。