건강을 유지하기 위한 홀리데이 툴킷

휴일을 어떻게 축하하든, 당신과 당신의 사랑하는 사람들의 건강을 우선시하는 것은 당신이 그 계절을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 몇 가지 범주를 고려하여 휴일 번아웃을 예방하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 생각해 보세요.  

휴일 동안 건강을 유지하세요

• 정신 건강: 휴일은 종종 기쁨과 축하를 가져다주지만, 그렇다고 해서 모든 측면이 쉬운 것은 아닙니다. 슬프거나, 불안하거나, 짜증이 나거나, 잠들기 어려울 수 있습니다. 한 걸음 물러나서 감정적 웰빙을 가장 잘 돌보는 방법을 평가하세요.
• 자가 관리: 가족 모임과 사교 모임은 휴일 동안 여러분의 시간과 에너지를 놓고 경쟁할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 하든 낮잠을 자든, 자신을 돌보는 것은 사랑하는 사람들과 함께 보내는 시간을 더욱 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래의 몇 가지 셀프 케어 제안을 사용하여 긴장을 풀고 재충전하세요. 
  • 밖으로 산책을 가세요 
  • 오랜 친구에게 전화하세요 
  • 마사지를 받으세요 
  • 좋아하는 휴일 영화를 감상하세요 
  • 반려동물과 껴안기 
  • 음악을 듣다
• 시간 관리: 휴일 업무를 수행하는 동안 자신과 다른 사람들을 돌보면 스트레스를 받거나 조직력이 없는 기분이 들 수 있습니다. 자신에게 중요한 것을 우선시하고 올해는 일부 활동을 포기하고 웰빙에 집중할 수 있도록 허락하세요. 휴일이 시작되기 훨씬 전에 계획을 세우고 휴식 일정을 잡는 것을 잊지 마세요.
• 신체 건강: 바쁜 일정, 변화하는 날씨, 맛있는 음식이 넘쳐나면서 신체 건강에 집중하는 것은 마음에 들지 않는 일일 수 있습니다. 계획을 세워 휴일을 맞이하면 축제가 끝나고도 여전히 활력이 넘칠 것입니다.
  • 운동: 매일 30분씩 몸을 움직이면 수많은 장기적인 건강 합병증을 예방하고 정신 상태를 개선할 수 있습니다. 휴가, 휴가 또는 특별 이벤트에 신체 활동을 포함시킬 수 있습니까? 주간 루틴에 아침이나 저녁 산책, 수영, 춤 또는 요가를 추가해 보세요.
  • 다이어트: 연말 파티와 가족 모임은 건강한 습관에 도전이 될 수 있습니다. 좋아하는 음식과 음료를 모두 포기할 필요는 없지만, 미리 양과 질에 대한 의도를 정하면 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 음식과 음료를 얼마나 자주 먹을지에 대한 계획을 세우세요. 
  • 휴일 동안 건강을 유지하는 것은 디저트를 피하거나 충분한 수면을 취하는 것 이상입니다. 매일 작은 건강한 행동을 하나라도 통합하면 휴일을 더 즐겁고 편안하게 만들 수 있습니다.  

스트레스 대처 

휴일은 많은 스트레스를 가져다주어 우리 대부분이 불안하거나 지치게 만듭니다. 계절을 준비하고 발생하는 모든 것에 대처하기 위한 조치를 취하세요. 휴일 스트레스를 줄이는 팁이 있습니다.

• 스트레스를 받고 있을 때를 인식하세요. 휴일이 다가오면 너무 바빠서 스트레스를 받고 있다는 경고 신호에 주의를 기울이는 것을 잊기 쉽습니다. 스트레스의 징후로는 수면 문제, 더 짜증나는 것, 우울함 또는 몸살이 있습니다. 

• 자신의 한계를 알아라. 휴일 동안 너무 지쳐 있고 일을 할 시간이 없다고 느끼기 쉽습니다. 너무 많은 책임과 의무를 떠맡아 스트레스를 받고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 자신의 능력에 도달하기 시작하면 사람들에게 "아니요"라고 말하는 것이 괜찮습니다. 자신에게 중요한 것을 우선시하고 어떤 것은 놓아도 좋습니다. 
• 자신의 재정적 한계를 알아보세요. 이번 휴가철에 얼마를 쓸 의향이 있는지 예산을 정하세요. 특별한 사람이나 자녀를 위해 완벽한 선물을 사고 싶어서 돈을 쓰는 데서 많은 스트레스가 발생합니다. 자녀에게 어떤 것들은 너무 비싸고 산타클로스도 예산이 있다는 것을 알려주는 것은 괜찮습니다. 큰돈을 쓰지 않고도 누군가에게 의미 있고 개인적인 선물을 줄 수 있습니다. 
• 현실적인 목표를 세우세요. 휴일 동안 기대는 모든 것을 어떻게 달성할지 알아내려고 하면서 스트레스를 유발할 수 있습니다. 한 걸음 물러나서 목표를 재평가하세요. 목표가 현실적인지 스스로에게 물어보세요. 원하는 모든 것을 달성할 수 있나요? 목표가 너무 높게 설정되어 달성이 불가능합니까? 원하는 것을 완료하기에 충분한 시간을 주고 있습니까? 목표를 설정할 때 이러한 질문을 염두에 두세요. 
• 자신을 위한 시간을 가져보세요. 항상 모든 사람을 위해 거기에 있어야 한다는 서면 규칙은 없습니다. 가끔 휴식을 취해 휴식을 취하고 배터리를 충전할 기회를 주는 것이 중요합니다. 수면과 같이 건강을 유지하는 작은 일을 계속해야 합니다.  
• 과도한 음주나 기타 약물 사용을 피하세요. 휴일 동안 축제와 휴일 파티에 푹 빠지기 쉬운데, 특히 스트레스를 받을 때 그렇습니다. 그러나 약물 사용이나 과도한 음주는 쉽게 피할 수 있는 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

휴일 경계 설정

휴일에 집에 가는 생각에 어려운 감정이 든다면, 당신만 그런 것은 아닙니다. 가족 갈등과 경계 부족은 어떤 모임을 즐겁지 않게 만들 수 있습니다. 그래도 가족 모임을 피하는 것이 유일한 선택은 아닙니다. 휴일 행사에 경계를 설정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 

• 귀하의 요구 사항을 전달하세요.이것은 경계 설정의 첫 번째 단계입니다. 편안함을 느끼기 위해 필요한 것을 결정하고 미리 전달하세요. 예를 들어 조부모에게 당신의 관계 상태에 대해 언급하지 말라고 부탁하거나 아빠에게 당신의 직업에 대해 묻지 말라고 부탁하는 것입니다.
• 출발 시간을 미리 정해 두세요.갈 시간을 정해두면 지치지 않고 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 됩니다. 편안하지 않은 사람들과 함께 있는 것은 지칠 수 있으며, 그곳에 있는 시간이 길어질수록 경계가 더 어려워질 것입니다. 미리 얼마나 처리할 수 있는지 결정하고 그 기간을 고수하세요.
• 중립적인 주제 전환 아이디어를 제시해 보세요.정치나 세계 상황과 같은 주제는 감정을 빠르게 고조시키고 갈등으로 이어질 수 있습니다. 대화가 논란의 여지가 있는 방향으로 흘러가기 시작하면 몇 가지 중립적인 주제를 생각해 보세요. 이에 대한 예로는 반려동물이나 아이에 대한 재밌는 이야기, 최근에 시작한 새로운 취미, 심지어 제공된 요리의 레시피를 요청하는 것 등이 있습니다.
• 연민과 공감을 실천하세요.우리 모두 인간이며, 누구나 실수를 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 관계를 유지하려면 양측이 연민, 공감, 좋은 소통을 실천해야 합니다.
• 요청하지 않은 의견에 대비하세요.피하고 싶은 주제에 대한 경계를 표현할 수 있지만, 다른 사람들은 그러한 요청을 무시할 수 있습니다. "이 문제를 논의하지 않으면 감사하겠습니다" 또는 "[문제]에 대해 언급하지 마십시오"와 같은 문구를 사용하여 침착하게 대응할 준비를 하세요.

평화를 찾다

휴일은 쇼핑, 파티, 선물, 그리고 스트레스가 더해지는 경향이 있습니다. 바쁜 시즌이 절정에 달하면 멈추고 재정비하기 어려울 수 있습니다. 아래의 제안을 사용하여 특히 휴일이 과거에 감정적으로 당신에게 타격을 준 경우 중심을 유지하세요. 

• 현실적으로 생각해보세요. 휴일은 완벽하거나 매년 똑같을 필요는 없습니다. 가족이 변하고 성장함에 따라 전통과 의식도 종종 바뀝니다. 몇 가지를 선택하여 간직하고 새로운 것을 만드는 것에 열려 있어야 합니다. 
• 예산을 고수하세요. 올해 얼마나 돈을 쓸 수 있는지 결정한 다음 예산을 고수하세요. 재정적으로 과도하게 지출하는 것은 휴일이 끝난 후에도 오랫동안 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 
• '아니오'라고 말하는 법을 배우세요. 시간이나 의욕이 없을 때 '예'라고 하면 원망과 스트레스를 받을 수 있습니다. 친구와 동료는 모든 프로젝트나 활동에 참여할 수 없다면 이해할 것입니다.  
• 건강한 습관을 포기하지 마세요. 올해는 몇 가지 사치를 선택하세요. 가끔 늦은 밤, 운동 건너뛰기, 큰 축제 식사는 휴일의 즐거움의 일부입니다. 그렇지 않으면, 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 최대한 수면, 운동 및 식사 루틴을 고수하세요.  
• 차이점을 제쳐두세요. 도전과 문제에 직면하더라도 가족의 지원은 중요합니다. 대화를 가볍게 유지하고 가족 간의 긴장을 유발하는 것으로 알려진 주제는 피하십시오. 대화가 격해지면 "일단 넘어가자"와 같이 말할 내용을 준비하고 연습하십시오. 말하기 전에 멈추고 시간을 내어 응답하십시오.  
• 자신의 감정을 인정하세요. 올해 가족 및 친구와 함께 할 수 없거나 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있다면 슬픔과 비탄을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 계절의 번잡함에서 벗어나는 것이 정서적 안녕에 중요할 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람에게 감정을 표현할 시간을 가지세요. 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.  
• 연락하세요. 외롭거나 고립되어 있다고 느낀다면 다른 사람들과 교류하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이웃에게 인사하고, 홀리데이 카드를 쓰거나, 전화기를 들고 오랫동안 연락하지 않은 옛 친구에게 전화하세요. 이번 홀리데이 시즌에 우울함을 느끼는 사람은 당신 혼자만은 아닙니다. 기회를 주면 다른 사람들이 얼마나 적극적으로 교류하고 싶어하는지 놀라울 수도 있습니다.

휴일 스트레스가 너무 심해지거나 다른 일이 스트레스를 가중시킨다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.