Trousse de vacances pour rester en bonne santé

Quelle que soit la manière dont vous célébrez les fêtes, donner la priorité à votre santé et à celle de vos proches peut vous aider à profiter au maximum de cette période. Réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour éviter l’épuisement professionnel pendant les fêtes en considérant certaines des catégories ci-dessous.  

Rester en bonne santé pendant les vacances

• Santé mentale : Même si les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de joie et de célébration, elles ne sont pas toujours faciles à vivre. Vous vous sentez peut-être triste, anxieux, irritable ou avez du mal à dormir. Prenez du recul et évaluez la meilleure façon de prendre soin de votre bien-être émotionnel.
• Soins auto-administrés: Les réunions de famille et les sorties entre amis peuvent accaparer votre temps et votre énergie pendant les fêtes. Que vous vous offriez un bain chaud ou une sieste à l'heure du déjeuner, prendre soin de vous peut vous aider à profiter encore plus du temps passé avec vos proches. Utilisez quelques-unes des suggestions de soins personnels ci-dessous pour vous détendre et vous ressourcer. 
  • Aller se promener dehors 
  • Appeler un vieil ami 
  • Se faire masser 
  • Regardez votre film de vacances préféré 
  • Se blottir contre un animal de compagnie 
  • Écouter de la musique
• Gestion du temps : Prendre soin de vous et des autres tout en accomplissant les tâches des fêtes peut vous laisser stressé ou désorganisé. Donnez la priorité à ce qui est important pour vous et autorisez-vous à laisser de côté certaines activités cette année pour vous concentrer sur votre bien-être. Élaborez un plan bien avant le début des fêtes et n'oubliez pas de prévoir des pauses.
• Santé physique : Avec des agendas chargés, des conditions climatiques changeantes et une abondance de plats délicieux, se concentrer sur sa santé physique peut sembler être la dernière chose à laquelle on pense. Commencez les fêtes avec un plan, afin de vous sentir toujours plein d'énergie une fois les festivités terminées.
  • Exercice : bouger votre corps pendant 30 minutes chaque jour peut prévenir de nombreuses complications de santé à long terme et améliorer votre état d'esprit. Pouvez-vous intégrer l'activité physique à vos vacances, congés ou événements spéciaux ? Essayez d'ajouter une marche matinale ou nocturne, de la natation, de la danse ou du yoga à votre routine hebdomadaire.
  • Régime alimentaire : les fêtes de fin d'année et les réunions de famille peuvent remettre en cause vos habitudes saines. Vous n'êtes pas obligé de sacrifier tous vos aliments et boissons préférés, mais vous fixer des objectifs quant à la quantité et à la qualité à l'avance peut vous aider à éviter les excès. Prévoyez les types d'aliments et de boissons que vous consommerez et à quelle fréquence. 
  • Rester en bonne santé pendant les fêtes ne se résume pas à éviter les desserts ou à dormir suffisamment. Le simple fait d'adopter une petite action saine chaque jour peut rendre vos vacances plus agréables et plus relaxantes.  

Gérer le stress 

Les fêtes de fin d'année peuvent être source de beaucoup de stress, et la plupart d'entre nous se sentent anxieux ou épuisés. Préparez-vous pour la saison et prenez des mesures pour faire face à tout ce qui se présente. Voici quelques conseils pour réduire le stress des fêtes.

• Sachez reconnaître quand vous êtes stressé. À l'approche des fêtes de fin d'année, il est facile d'être tellement occupé que l'on oublie de prêter attention aux signes avant-coureurs du stress. Parmi les signes de stress, on peut citer les troubles du sommeil, l'irritabilité, la dépression ou les courbatures. 

• Connaissez vos limites. Il est facile de se sentir débordé pendant les vacances et de penser que l’on n’a pas le temps de faire les choses. On peut assumer trop de responsabilités et d’obligations, ce qui peut provoquer du stress et de la fatigue. Lorsque l’on commence à atteindre ses capacités, il est tout à fait normal de dire « non » aux gens. Donnez la priorité à ce qui est important pour vous et donnez-vous la permission de laisser tomber certaines choses. 
• Connaissez vos limites financières. Établissez un budget pour ce que vous êtes prêt à dépenser pendant les fêtes de fin d'année. Une grande partie du stress provient de l'argent dépensé pour acheter le cadeau parfait à une personne spéciale ou à vos enfants. Faites savoir à vos enfants que certaines choses sont trop chères et que même le Père Noël a un budget, c'est bien. Vous pouvez offrir à quelqu'un un cadeau significatif et personnel sans avoir à dépenser une fortune. 
• Soyez réaliste avec vos objectifs. Pendant les vacances, les attentes peuvent être source de stress lorsque vous essayez de déterminer comment vous allez accomplir tout cela. Prenez du recul et réévaluez vos objectifs. Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes. Pouvez-vous accomplir tout ce que vous voulez ? L'objectif fixé est-il si élevé qu'il est impossible de l'atteindre ? Vous accordez-vous suffisamment de temps pour accomplir ce que vous voulez ? Gardez ces questions à l'esprit lorsque vous définissez vos objectifs. 
• Prenez du temps pour vous. Il n’existe aucune règle écrite qui vous oblige à être là pour tout le monde, tout le temps. Il est important de faire une pause de temps en temps pour vous donner la possibilité de vous reposer et de recharger vos batteries. Vous devez veiller à continuer à faire ces petites choses qui vous maintiennent en bonne santé, comme dormir.  
• Évitez la consommation excessive d’alcool ou d’autres drogues. Il est facile de se laisser emporter par les festivités et les fêtes pendant les fêtes, surtout quand on se sent stressé. Cependant, la consommation de drogues ou d'alcool peut créer des problèmes qui peuvent être facilement évités.

Définir les limites des vacances

Si l'idée de rentrer chez soi pour les fêtes vous fait ressentir des émotions difficiles, vous n'êtes pas seul. Les conflits familiaux et l'absence de limites peuvent rendre certaines réunions moins agréables. Cependant, éviter les réunions de famille n'est pas votre seule option. Voici quelques moyens de fixer des limites autour des événements des fêtes. 

• Communiquez vos besoins.C'est la première étape pour fixer des limites. Décidez de ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise et communiquez-le au préalable. Par exemple, vous pourriez demander à vos grands-parents de ne pas faire de commentaires sur votre situation amoureuse ou à votre père de ne pas vous poser de questions sur votre travail.
• Décidez à l’avance de l’heure à laquelle vous souhaitez partir.Fixer une heure précise de départ vous aidera à profiter du temps passé avec vos proches sans vous épuiser. Être entouré de personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas à l'aise peut être épuisant, et les limites deviendront plus difficiles à respecter à mesure que vous resterez là. Décidez à l'avance de ce que vous pouvez supporter et respectez ce délai.
• Proposez des sujets de changement neutres.Des sujets comme la politique et l’état du monde peuvent rapidement faire monter les émotions et conduire à un conflit. Essayez de trouver quelques sujets neutres à aborder si une conversation commence à prendre une tournure controversée. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire amusante sur un animal de compagnie ou un enfant, un nouveau passe-temps que vous avez récemment commencé ou même demander la recette d’un plat servi.
• Pratiquez la compassion et l’empathie.Il est important de se rappeler que nous sommes tous humains et que tout le monde fait des erreurs. Pour entretenir des relations saines, il faut que les deux parties fassent preuve de compassion, d'empathie et d'une bonne communication.
• Préparez-vous à recevoir des commentaires non sollicités.Même si vous pouvez exprimer des limites concernant les sujets que vous souhaitez éviter, d'autres personnes peuvent ignorer ces demandes. Préparez-vous à répondre calmement en utilisant des phrases telles que « J'apprécierais que nous n'en parlions pas » ou « Veuillez ne pas commenter [problème] ».

Trouver la paix

Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de shopping, de fêtes, de cadeaux et de doses supplémentaires de stress. Lorsque l'activité de la saison est à son apogée, il peut être difficile de s'arrêter et de se ressaisir. Utilisez les suggestions ci-dessous pour rester concentré, surtout si les fêtes de fin d'année vous ont déjà fait vivre des émotions difficiles. 

• Soyez réaliste. Les fêtes de fin d'année ne doivent pas nécessairement être parfaites ou identiques d'une année à l'autre. À mesure que les familles évoluent et s'agrandissent, les traditions et les rituels changent également. Choisissez-en quelques-uns auxquels vous accrocher et soyez ouvert à la création de nouveaux. 
• Respectez un budget. Déterminez le montant que vous pouvez vous permettre de dépenser cette année, puis respectez votre budget. Se surendetter financièrement peut être une source de stress bien après la fin des fêtes. 
• Apprenez à dire non. Dire oui alors que vous n'avez ni le temps ni l'envie peut vous laisser du ressentiment et du stress. Vos amis et collègues comprendront si vous ne pouvez pas participer à tous les projets ou activités.  
• N'abandonnez pas les habitudes saines. Cette année, accordez-vous quelques plaisirs : une soirée tardive occasionnelle, une séance d’entraînement manquée ou un gros repas de fête font partie des plaisirs des fêtes. Sinon, respectez autant que possible vos habitudes de sommeil, d’exercice et d’alimentation pour préserver votre santé mentale et physique.  
• Mettez de côté les différences. Le soutien familial est important, même face aux difficultés et aux problèmes. Gardez la conversation légère et évitez les sujets qui sont connus pour provoquer des tensions familiales. Préparez et répétez ce que vous pourriez dire si une conversation s'échauffe, comme « Passons à autre chose pour l'instant ». Arrêtez-vous avant de parler et prenez le temps de répondre.  
• Reconnaissez vos sentiments. Si vous ne pouvez pas être avec votre famille et vos amis cette année ou si vous avez perdu un être cher, il est normal de ressentir de la tristesse et du chagrin. Il peut être important pour votre bien-être émotionnel de renoncer à l'agitation saisonnière. Prenez le temps d'exprimer vos sentiments à une personne de confiance. Écrire dans un journal peut également être un bon moyen de vous exprimer.  
• Tendez la main. Si vous vous sentez seul ou isolé, vous pouvez vous rapprocher des autres. Dites bonjour à vos voisins, écrivez des cartes de vœux ou prenez le téléphone et appelez un vieil ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Vous êtes loin d'être la seule personne à vous sentir déprimée en cette période de fêtes, et il peut être surprenant de constater à quel point les autres sont désireux de vous rencontrer si vous leur en donnez l'occasion.

Si le stress des vacances devient trop difficile à supporter ou si d’autres facteurs contribuent à votre stress, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.