Bộ công cụ ngày lễ để giữ gìn sức khỏe

Bất kể bạn ăn mừng lễ như thế nào, việc ưu tiên sức khỏe của bạn và những người thân yêu có thể giúp bạn tận dụng tối đa mùa lễ. Hãy suy ngẫm về những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa kiệt sức trong kỳ nghỉ bằng cách xem xét một số danh mục dưới đây.  

Giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ

• Sức khỏe tâm thần: Mặc dù các ngày lễ thường mang lại niềm vui và sự ăn mừng, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi khía cạnh của chúng đều dễ dàng. Bạn có thể thấy mình buồn, lo lắng, cáu kỉnh hoặc khó ngủ. Hãy lùi lại một bước và đánh giá cách chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe cảm xúc của bạn.
• Tự chăm sóc: Các buổi họp mặt gia đình và các buổi đi chơi xã hội có thể chiếm hết thời gian và năng lượng của bạn trong kỳ nghỉ. Cho dù bạn đắm mình trong bồn tắm nước nóng hay tự thưởng cho mình một giấc ngủ trưa, việc chăm sóc bản thân có thể giúp bạn tận hưởng thời gian bên những người thân yêu nhiều hơn nữa. Sử dụng một số gợi ý chăm sóc bản thân dưới đây để thư giãn và nạp lại năng lượng. 
  • Đi dạo bên ngoài 
  • Gọi cho một người bạn cũ 
  • Nhận một massage 
  • Xem một bộ phim ngày lễ yêu thích 
  • Ôm ấp một con vật cưng 
  • Nghe nhạc
• Quản lý thời gian: Việc chăm sóc bản thân và người khác trong khi hoàn thành các nhiệm vụ trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mất tổ chức. Hãy ưu tiên những gì quan trọng với bạn và cho phép bản thân tạm dừng một số hoạt động trong năm nay để tập trung vào sức khỏe của bạn. Vạch ra một kế hoạch trước khi kỳ nghỉ bắt đầu và đừng quên lên lịch nghỉ ngơi.
• Sức khỏe thể chất: Với lịch trình bận rộn, thời tiết thay đổi và vô vàn món ăn ngon, việc tập trung vào sức khỏe thể chất có vẻ như là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Hãy bước vào kỳ nghỉ với một kế hoạch, để bạn vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi lễ hội kết thúc.
  • Tập thể dục: Vận động cơ thể 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa nhiều biến chứng sức khỏe lâu dài và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn. Bạn có thể biến hoạt động thể chất thành một phần trong kỳ nghỉ, kỳ nghỉ lễ hoặc sự kiện đặc biệt của mình không? Hãy thử thêm đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối, bơi lội, khiêu vũ hoặc yoga vào thói quen hàng tuần của bạn.
  • Chế độ ăn uống: Các bữa tiệc ngày lễ và họp mặt gia đình có thể thách thức thói quen lành mạnh của bạn. Bạn không cần phải hy sinh tất cả các món ăn và đồ uống yêu thích của mình, nhưng việc đặt ra mục tiêu về số lượng và chất lượng trước thời hạn có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Hãy lập kế hoạch về loại thực phẩm và đồ uống bạn sẽ tiêu thụ và tần suất tiêu thụ. 
  • Giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ không chỉ là tránh đồ tráng miệng hay ngủ đủ giấc. Chỉ cần thực hiện một hành động nhỏ lành mạnh mỗi ngày cũng có thể khiến kỳ nghỉ của bạn thú vị và thư giãn hơn.  

Đối phó với căng thẳng 

Kỳ nghỉ có thể mang lại rất nhiều căng thẳng, khiến hầu hết chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc kiệt sức. Hãy chuẩn bị cho mùa lễ và thực hiện các bước để đối phó với mọi thứ phát sinh. Sau đây là các mẹo để giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ.

• Nhận biết khi nào bạn đang bị căng thẳng. Khi kỳ nghỉ lễ đến, bạn dễ trở nên quá bận rộn đến nỗi quên mất việc chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bị căng thẳng. Một số dấu hiệu căng thẳng có thể bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, dễ cáu kỉnh hơn, cảm thấy chán nản hoặc đau nhức cơ thể. 

• Biết giới hạn của mình. Thật dễ dàng để cảm thấy quá sức trong kỳ nghỉ và cảm thấy bạn không có thời gian để hoàn thành mọi việc. Bạn có thể đảm nhiệm quá nhiều trách nhiệm và nghĩa vụ khiến bạn thấy mình bị căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn bắt đầu đạt đến khả năng của mình, bạn có thể nói với mọi người rằng "Không". Hãy ưu tiên những gì quan trọng với bạn và cho phép bản thân buông bỏ một số thứ. 
• Biết giới hạn tài chính của bạn. Đặt ra ngân sách cho những gì bạn sẵn sàng chi tiêu trong mùa lễ này. Rất nhiều căng thẳng đến từ số tiền chi ra để muốn mua món quà hoàn hảo cho người đặc biệt đó hoặc cho con bạn. Cho con bạn biết rằng một số thứ quá đắt và ngay cả Ông già Noel cũng có ngân sách là điều không sao cả. Bạn có thể tặng ai đó một món quà ý nghĩa và riêng tư mà không cần phải chi quá nhiều tiền. 
• Hãy thực tế khi đặt ra mục tiêu. Trong kỳ nghỉ, kỳ vọng có thể gây căng thẳng khi bạn cố gắng tìm ra cách để hoàn thành mọi thứ. Hãy lùi lại một bước và đánh giá lại các mục tiêu của bạn. Tự hỏi bản thân xem các mục tiêu của bạn có thực tế không. Bạn có thể hoàn thành mọi thứ bạn muốn không? Mục tiêu có được đặt ra quá cao đến mức không thể đạt được không? Bạn có dành đủ thời gian để hoàn thành những gì bạn muốn không? Hãy ghi nhớ những câu hỏi này khi đặt mục tiêu. 
• Hãy dành thời gian cho bản thân. Không có quy tắc thành văn nào nói rằng bạn phải luôn ở đó vì mọi người. Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi một lúc để cho bản thân cơ hội nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Bạn phải đảm bảo rằng bạn tiếp tục làm những việc nhỏ giúp bạn khỏe mạnh, như ngủ chẳng hạn.  
• Tránh sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy. Trong những ngày nghỉ, bạn dễ bị cuốn vào các lễ hội và tiệc tùng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, việc sử dụng ma túy hoặc quá nhiều rượu có thể tạo ra nhiều vấn đề hơn mà bạn có thể dễ dàng tránh được.

Thiết lập ranh giới ngày lễ

Nếu ý nghĩ về nhà vào kỳ nghỉ lễ mang đến một số cảm xúc khó khăn, bạn không đơn độc. Xung đột gia đình và thiếu ranh giới có thể khiến một số cuộc tụ họp trở nên kém thú vị. Tuy nhiên, tránh các cuộc tụ họp gia đình không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Sau đây là một số cách để thiết lập ranh giới xung quanh các sự kiện ngày lễ. 

• Trao đổi nhu cầu của bạn.Đây là bước đầu tiên trong việc thiết lập ranh giới. Quyết định những gì bạn cần để cảm thấy thoải mái và truyền đạt điều đó trước. Ví dụ như yêu cầu ông bà không bình luận về tình trạng mối quan hệ của bạn hoặc yêu cầu bố bạn không hỏi về công việc của bạn.
• Quyết định thời gian khởi hành trước.Có một thời gian cố định để đi sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian bên những người thân yêu mà không làm bản thân kiệt sức. Việc ở cạnh những người mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái có thể khiến bạn mệt mỏi, và ranh giới sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn ở đó lâu hơn. Quyết định xem bạn có thể xử lý được bao nhiêu trước và tuân thủ khung thời gian đó.
• Đưa ra những chủ đề trung lập để thay đổi tình hình.Các chủ đề như chính trị và tình hình thế giới có thể nhanh chóng làm leo thang cảm xúc và dẫn đến xung đột. Hãy thử đưa ra một vài chủ đề trung lập để nêu ra nếu cuộc trò chuyện bắt đầu đi theo hướng gây tranh cãi. Một ví dụ về điều này có thể là một câu chuyện vui về thú cưng hoặc trẻ em, một sở thích mới mà bạn mới bắt đầu hoặc thậm chí là yêu cầu công thức của một món ăn được phục vụ.
• Thực hành lòng từ bi và sự đồng cảm.Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta đều là con người và ai cũng mắc lỗi. Duy trì mối quan hệ lành mạnh phụ thuộc vào cả hai bên thực hành lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và giao tiếp tốt.
• Chuẩn bị cho những bình luận không mong muốn.Mặc dù bạn có thể bày tỏ ranh giới xung quanh các chủ đề bạn muốn tránh, nhưng người khác có thể bỏ qua những yêu cầu đó. Hãy chuẩn bị để phản hồi một cách bình tĩnh bằng cách sử dụng các cụm từ như "Tôi sẽ đánh giá cao nếu chúng ta không thảo luận về điều này" hoặc "vui lòng không bình luận về [vấn đề]".

Tìm kiếm sự bình yên

Các ngày lễ thường mang đến mua sắm, tiệc tùng, quà tặng và thêm căng thẳng. Khi sự bận rộn của mùa lễ lên đến đỉnh điểm, bạn có thể khó dừng lại và tập hợp lại. Sử dụng các gợi ý dưới đây để giữ bình tĩnh, đặc biệt là nếu các ngày lễ đã gây ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong quá khứ. 

• Hãy thực tế. Các ngày lễ không nhất thiết phải hoàn hảo hay giống nhau năm này qua năm khác. Khi gia đình thay đổi và phát triển, các truyền thống và nghi lễ cũng thường thay đổi. Hãy chọn một vài truyền thống để giữ lại và sẵn sàng tạo ra những truyền thống và nghi lễ mới. 
• Tuân thủ theo một ngân sách. Quyết định số tiền bạn có thể chi tiêu trong năm nay, sau đó tuân thủ ngân sách của mình. Việc chi tiêu quá mức có thể là nguồn gây căng thẳng rất lâu sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc. 
• Học cách nói không. Nói "có" khi bạn không có thời gian hoặc mong muốn có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và căng thẳng. Bạn bè và đồng nghiệp sẽ hiểu nếu bạn không thể tham gia vào mọi dự án hoặc hoạt động.  
• Đừng từ bỏ thói quen lành mạnh. Hãy chọn một số thú vui trong năm nay – thỉnh thoảng thức khuya, bỏ tập luyện hoặc ăn một bữa tiệc lớn trong ngày lễ là một phần của niềm vui ngày lễ. Nếu không, hãy tuân thủ thói quen ngủ, tập thể dục và ăn uống của bạn nhiều nhất có thể để giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.  
• Bỏ qua những khác biệt. Sự hỗ trợ của gia đình là quan trọng, ngay cả khi đối mặt với những thách thức và vấn đề. Giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, đảm bảo tránh các chủ đề được biết là gây căng thẳng cho gia đình. Chuẩn bị và thực hành những gì bạn có thể nói nếu cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng, chẳng hạn như "Chúng ta hãy tiếp tục ngay bây giờ". Dừng lại trước khi nói và dành thời gian để phản hồi.  
• Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn. Nếu bạn không thể ở bên gia đình và bạn bè trong năm nay hoặc đã trải qua mất mát người thân, thì việc cảm thấy buồn bã và đau buồn là điều bình thường. Việc từ bỏ một số sự hối hả và nhộn nhịp theo mùa có thể quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn. Hãy dành thời gian để bày tỏ cảm xúc của bạn với một người mà bạn tin tưởng. Viết nhật ký cũng có thể là một cách giải tỏa tốt.  
• Hãy vươn ra. Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập, việc kết nối với người khác có thể giúp ích. Hãy chào hỏi hàng xóm, viết thiệp mừng ngày lễ hoặc nhấc điện thoại lên và gọi cho một người bạn cũ mà bạn đã lâu không nói chuyện. Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy chán nản trong mùa lễ này, và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy những người khác háo hức kết nối như thế nào nếu bạn cho họ cơ hội.

Nếu căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ trở nên quá lớn hoặc có những yếu tố khác gây ra căng thẳng cho bạn, hãy trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.