Праздничный набор инструментов для поддержания здоровья

Независимо от того, как вы отмечаете праздники, приоритет здоровья — вашего и ваших близких — может помочь вам максимально использовать сезон. Подумайте о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание в праздники, рассмотрев некоторые из категорий ниже.  

Оставайтесь здоровыми во время праздников

• Психическое здоровье: Хотя праздники часто приносят радость и празднование, это не значит, что каждый их аспект легок. Вы можете почувствовать себя грустным, тревожным, раздражительным или испытывать проблемы со сном. Сделайте шаг назад и оцените, как лучше всего заботиться о своем эмоциональном благополучии.
• Самостоятельное лечение: Семейные встречи и общественные мероприятия могут отнимать у вас время и энергию во время праздников. Нежитесь ли вы в горячей ванне или позволяете себе вздремнуть днем, забота о себе может помочь вам еще больше насладиться временем, проведенным с близкими. Воспользуйтесь несколькими советами по уходу за собой, приведенными ниже, чтобы расслабиться и подзарядиться. 
  • Выйдите на прогулку на улицу. 
  • Позвони старому другу 
  • Сделать массаж 
  • Посмотрите любимый праздничный фильм 
  • Прижаться к питомцу 
  • Слушать музыку
• Управление временем: Забота о себе и других во время выполнения праздничных задач может вызвать у вас чувство стресса или дезорганизации. Расставьте приоритеты в том, что для вас важно, и дайте себе разрешение отказаться от некоторых дел в этом году, чтобы сосредоточиться на своем благополучии. Составьте план задолго до начала праздников и не забудьте запланировать перерывы.
• Физическое здоровье: С плотным графиком, переменчивой погодой и изобилием вкусной еды, сосредоточение на своем физическом здоровье может показаться последним, о чем вы думаете. Отправляйтесь в праздники с планом, чтобы вы все еще чувствовали себя энергичными, когда праздники закончатся.
  • Упражнения: Движение тела в течение 30 минут каждый день может предотвратить многочисленные долгосрочные проблемы со здоровьем и улучшить ваше душевное состояние. Можете ли вы сделать физическую активность частью вашего отпуска, каникул или особого события? Попробуйте добавить утреннюю или вечернюю прогулку, плавание, танцы или йогу в свою еженедельную рутину.
  • Диета: Праздничные вечеринки и семейные посиделки могут бросить вызов вашим здоровым привычкам. Вам не нужно жертвовать всеми любимыми блюдами и напитками, но установление намерений относительно количества и качества заранее может помочь вам избежать переедания. Составьте план того, какие виды еды и напитков вы будете употреблять и как часто. 
  • Поддержание здоровья во время праздников — это больше, чем отказ от десертов или достаточное количество сна. Включение хотя бы одного небольшого здорового действия каждый день может сделать ваши праздники более приятными и расслабляющими.  

Борьба со стрессом 

Праздники могут принести много стресса, оставляя большинство из нас с чувством беспокойства или истощения. Подготовьтесь к сезону и примите меры, чтобы справиться со всем, что возникнет. Вот советы, как уменьшить стресс от праздников.

• Определите, когда вы испытываете стресс. Когда приближаются праздники, легко стать настолько занятым, что забыть обратить внимание на предупреждающие знаки того, что вы начинаете испытывать стресс. Некоторые признаки стресса могут включать проблемы со сном, повышенную раздражительность, чувство подавленности или боли в теле. 

• Знайте свои ограничения. Легко почувствовать себя перегруженным во время праздников и почувствовать, что у вас нет времени что-то сделать. Вы можете взять на себя слишком много обязанностей и обязательств, которые вызывают у вас стресс и усталость. Когда вы начинаете достигать своих возможностей, нормально говорить людям: «Нет». Расставьте приоритеты в том, что для вас важно, и дайте себе разрешение отпустить некоторые вещи. 
• Знайте свои финансовые ограничения. Установите бюджет того, что вы готовы потратить в этот праздничный сезон. Много стресса возникает из-за денег, потраченных на то, чтобы купить идеальный подарок для особенного человека или для своих детей. Дать своим детям понять, что некоторые вещи слишком дороги и что даже у Санта-Клауса есть бюджет, это нормально. Вы можете сделать кому-то значимый и личный подарок, не тратя целое состояние. 
• Будьте реалистичны в своих целях. Во время праздников ожидания могут вызывать стресс, когда вы пытаетесь понять, как вы собираетесь все это осуществить. Сделайте шаг назад и переоцените свои цели. Спросите себя, реалистичны ли ваши цели. Сможете ли вы достичь всего, чего хотите? Поставлена ли цель настолько высоко, что ее достижение невозможно? Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы сделать то, что хотите? Помните об этих вопросах, когда ставите цели. 
• Уделите время себе. Нет такого письменного правила, которое гласит, что вы должны быть рядом со всеми все время. Важно, чтобы вы время от времени делали перерыв, чтобы дать себе возможность отдохнуть и подзарядить свои батареи. Вы должны убедиться, что вы продолжаете делать те мелочи, которые поддерживают ваше здоровье, например, спать.  
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и других наркотиков. В праздники легко поддаться празднествам и праздничным вечеринкам, особенно когда вы чувствуете стресс. Однако употребление наркотиков или слишком много алкоголя могут создать больше проблем, которых можно легко избежать.

Установка границ праздников

Если мысль о поездке домой на праздники вызывает у вас непростые эмоции, вы не одиноки. Семейные конфликты и отсутствие границ могут сделать некоторые встречи менее приятными. Тем не менее, избегать семейных встреч — не единственный вариант. Вот несколько способов установить границы вокруг праздничных мероприятий. 

• Сообщите о своих потребностях.Это первый шаг в установлении границ. Решите, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, и сообщите об этом заранее. Например, попросите бабушку и дедушку не комментировать ваш статус отношений или отца не спрашивать о вашей работе.
• Заранее определите время отъезда.Наличие установленного времени для выхода поможет вам наслаждаться временем с близкими, не изматывая себя. Находиться среди людей, с которыми вы можете чувствовать себя некомфортно, может быть утомительно, и чем дольше вы находитесь рядом, тем сложнее будут границы. Заранее решите, сколько вы можете выдержать, и придерживайтесь этого временного интервала.
• Придумайте нейтральные темы для смены тем.Такие темы, как политика и состояние мира, могут быстро обострить эмоции и привести к конфликту. Попробуйте придумать несколько нейтральных тем, которые можно будет поднять, если разговор начнет принимать спорное направление. Примером этого может служить забавная история о домашнем животном или ребенке, новое хобби, которым вы недавно занялись, или даже просьба о рецепте подаваемого блюда.
• Практикуйте сострадание и сочувствие.Важно помнить, что все мы люди, и все совершают ошибки. Поддержание здоровых отношений зависит от того, практикуют ли обе стороны сострадание, эмпатию и хорошую коммуникацию.
• Будьте готовы к нежелательным комментариям.Хотя вы можете выражать границы вокруг тем, которых вы хотели бы избегать, другие могут игнорировать эти просьбы. Приготовьтесь отвечать спокойно, используя фразы вроде «Я был бы признателен, если бы мы не обсуждали это» или «Пожалуйста, не комментируйте [проблему]».

Обретение мира

Праздники, как правило, приносят с собой покупки, вечеринки, подарки и дополнительные дозы стресса. Когда загруженность сезона достигает своего пика, может быть трудно остановиться и перегруппироваться. Используйте приведенные ниже предложения, чтобы оставаться сосредоточенным, особенно если праздники в прошлом оказали на вас эмоциональное воздействие. 

• Будьте реалистами. Праздники не обязательно должны быть идеальными или одинаковыми из года в год. Поскольку семьи меняются и растут, традиции и ритуалы часто тоже меняются. Выберите несколько, чтобы сохранить их, и будьте открыты для создания новых. 
• Придерживайтесь бюджета. Решите, сколько денег вы можете себе позволить потратить в этом году, а затем придерживайтесь своего бюджета. Чрезмерное финансовое растрачивание может стать источником стресса еще долго после окончания праздников. 
• Научитесь говорить «нет». Если вы скажете «да», когда у вас нет времени или желания, вы можете почувствовать обиду и стресс. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом проекте или мероприятии.  
• Не отказывайтесь от здоровых привычек. Выберите некоторые излишества в этом году – иногда поздно ложиться спать, пропускать тренировки или большой праздничный ужин – это часть праздничного веселья. В противном случае придерживайтесь режима сна, упражнений и питания как можно больше, чтобы помочь сохранить свое психическое и физическое здоровье.  
• Отбросьте разногласия. Семейная поддержка важна, даже перед лицом трудностей и проблем. Поддерживайте непринужденный разговор, избегая тем, которые, как известно, вызывают напряженность в семье. Подготовьтесь и отрепетируйте, что вы можете сказать, если разговор станет напряженным, например: «Давайте пока продолжим». Остановитесь, прежде чем говорить, и выделите время на ответ.  
• Осознайте свои чувства. Если в этом году вы не можете быть с семьей и друзьями или пережили потерю близкого человека, нормально чувствовать грусть и горе. Отказ от некоторой сезонной суеты может быть важен для вашего эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы выразить свои чувства тому, кому вы доверяете. Запись в дневнике также может быть хорошей отдушиной.  
• Протяни руку помощи. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, общение с другими может помочь. Поздоровайтесь с соседями, напишите праздничные открытки или снимите трубку и позвоните старому другу, с которым вы давно не общались. Вы далеко не единственный человек, который чувствует себя подавленным в этот праздничный сезон, и может показаться удивительным, как другие стремятся общаться, если вы даете им шанс.

Если стресс от праздников становится слишком сильным или другие факторы усиливают стресс, может помочь консультация со специалистом по психическому здоровью.