Ang Pebrero ay Buwan ng Puso, ang perpektong oras para malaman ang tungkol sa iyong panganib para sa sakit sa puso at ang mga hakbang na kailangan mong gawin ngayon para matulungan ang iyong puso. Ang sakit sa puso ay hindi lamang nangyayari sa mga matatanda. Mas madalas itong nangyayari sa mga nakababatang nasa hustong gulang. Ito ay bahagyang dahil ang mga kondisyon na humahantong sa sakit sa puso ay nangyayari sa mas batang edad.
Ang sakit sa puso—at ang mga kondisyon na humahantong dito—ay maaaring mangyari sa anumang edad. Ang mataas na rate ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo sa mga nakababatang tao (edad 35-64) ay naglalagay sa kanila sa panganib para sa sakit sa puso nang mas maaga sa buhay. Kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay may hindi bababa sa isa sa tatlong nangungunang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso (mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at paninigarilyo).
Maaari kang Malagay sa Panganib
Marami sa mga kundisyon at pag-uugali na naglalagay sa mga tao sa panganib para sa sakit sa puso ay lumilitaw sa mas batang edad:
Altapresyon. Milyun-milyong Amerikano sa lahat ng edad ang may mataas na presyon ng dugo, kabilang ang milyun-milyong tao sa kanilang 40s at 50s. Halos kalahati ng mga taong may mataas na presyon ng dugo ay walang kontrol. Ang pagkakaroon ng hindi makontrol na mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinakamalaking panganib para sa sakit sa puso at iba pang mapanganib na mga kondisyon, tulad ng stroke.
Mataas na kolesterol sa dugo. Ang mataas na kolesterol ay maaaring tumaas ang panganib para sa sakit sa puso. Ang pagkakaroon ng diabetes at labis na katabaan, paninigarilyo, pagkain ng mga hindi malusog na pagkain, at hindi pagkakaroon ng sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag lahat sa hindi malusog na antas ng kolesterol.
paninigarilyo. Mahigit sa 37 milyong mga nasa hustong gulang sa US ang kasalukuyang naninigarilyo, at libu-libong kabataan ang nagsisimulang manigarilyo bawat araw. Ang paninigarilyo ay nakakasira sa mga daluyan ng dugo at maaaring magdulot ng sakit sa puso.
Ang iba pang mga kundisyon at pag-uugali na nakakaapekto sa iyong panganib para sa sakit sa puso ay kinabibilangan ng:
Obesity. Ang pagdadala ng sobrang timbang ay naglalagay ng stress sa puso. Higit sa 1 sa 3 Amerikano—at halos 1 sa 6 na bata na may edad 2 hanggang 19—ay may labis na katabaan.
Diabetes. Ang diyabetis ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Maaari itong makapinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos na tumutulong sa pagkontrol sa kalamnan ng puso. Halos 1 sa 10 tao sa Estados Unidos ay may diabetes.
Pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang pananatiling pisikal na aktibo ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang puso at mga daluyan ng dugo. 1 lang sa 5 na nasa hustong gulang ang nakakatugon sa mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng pagkuha ng 150 minuto sa isang linggo ng moderate-intensity na aktibidad.
Hindi malusog na mga pattern ng pagkain. Karamihan sa mga Amerikano, kabilang ang mga bata, ay kumakain ng labis na sodium (asin), na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang pagpapalit ng mga pagkaing mataas sa sodium ng mga sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ngunit 1 lamang sa 10 matatanda ang nakakakuha ng sapat na prutas at gulay bawat araw. Ang diyeta na mataas sa trans-fat, saturated fat, at idinagdag na asukal ay nagpapataas ng panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
4 na Paraan para Kontrolin ang Kalusugan ng Iyong Puso
Nasa driver's seat ka pagdating sa puso mo. Alamin kung paano maging malusog ang puso sa anumang edad.
Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay ang nangungunang sanhi ng maiiwasang kamatayan sa Estados Unidos. Kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula. Kung naninigarilyo ka, alamin kung paano huminto.
Pamahalaan ang mga kondisyon. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan upang pamahalaan ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Kabilang dito ang pag-inom ng anumang mga gamot na inireseta sa iyo. Matuto nang higit pa tungkol sa pagpigil at pamamahala ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
Gumawa ng mga pagbabago sa pagkain na malusog sa puso. Kumain ng pagkain na mababa sa trans-fat, saturated fat, idinagdag na asukal at sodium. Subukang punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ng mga gulay at prutas, at maghangad ng mababang mga pagpipilian sa sodium. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano bawasan ang sodium.
Manatiling aktibo. Gumalaw nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Maaari mo ring hatiin ang 30 minuto sa 10 minutong mga bloke. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad.
Sa karaniwan, ang mga nasa hustong gulang sa US ay may mga puso na 7 taong mas matanda kaysa sa nararapat. Panoorin ang video na ito, at alamin ang sarili mong “edad ng puso” sa pamamagitan ng pagsagot sa pagsusulit na ito.
Pinagmulan: CDC
