TULSA, OK – [Disyembre 27, 2018] – Ang mga resolusyon ng Bagong Taon upang magbawas ng timbang o magpakatatag ay hindi bago, kahit na ang mga simpleng pagbabago sa nakagawian ay magpapalakas sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Hinihikayat ng Tulsa Health Department ang mga residente ng Tulsa County na idagdag ang mga sumusunod na tip sa kanilang listahan ng resolusyon para sa mas mabuting kalusugan.
Gumawa ng appointment para sa isang checkup, pagbabakuna o screening. Ang mga regular na pagsusulit at pagsusulit ay makakatulong sa paghahanap ng mga problema bago sila magsimula. Makakatulong din sila na makahanap ng mga problema nang maaga, kapag ang iyong mga pagkakataon para sa paggamot at pagpapagaling ay mas mahusay. Ang THD ay may ilang mga klinika sa mga maginhawang lokasyon upang matulungan kang panatilihing nangunguna sa iyong katayuan sa kalusugan.
"Hindi ka pa masyadong matanda para sa pagbabakuna," sabi ni Ellen Niemitalo, tagapamahala ng pagbabakuna. "Sa iyong pagbisita sa klinika, tanungin ang nars kung ang iba pang mga bakuna ay inirerekomenda tulad ng shingles, Tdap at pneumonia. At palaging magpabakuna sa trangkaso taun-taon."
Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon at sakit. Ang paghuhugas ng kamay ay may kasamang limang simple at epektibong hakbang – basa, bulahin, kuskusin, banlawan at tuyo. Ang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong din sa pagkalat ng mga mikrobyo tulad ng trangkaso. Ang pagkuha ng bakuna laban sa trangkaso mula sa isang klinika sa pagbabakuna ng THD ay ang pinakamahusay na pag-iwas laban sa trangkaso.
Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang isang malusog na plano sa pagkain ay nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, buong butil, at walang taba o mababang taba na gatas at mga produkto ng gatas. Kasama rin dito ang mga walang taba na karne, manok, isda, beans, itlog, at mani, at mababa sa saturated fats, trans fats, cholesterol, asin (sodium) at idinagdag na asukal.
Maging aktibo. Ang mga nasa hustong gulang na gumagawa lamang ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo ay binabawasan ang kanilang panganib para sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at Type 2 na diyabetis - mga kondisyong medikal na hindi katimbang na nakakaapekto sa mga Oklahomans. Ang mabilis na paglalakad, kaswal na pagbibisikleta, at water aerobics ay mga halimbawa ng katamtamang ehersisyo, na tinukoy ng CDC bilang aktibidad na nagpapataas ng tibok ng puso at maaaring maging sanhi ng pagpapawis ng isa.
“Ang ilang mga tip para sa pagtaas ng aktibidad ay: magsimula nang dahan-dahan kung nagsisimula ka pa lang sa isang fitness program, magtakda ng mas maliit ngunit makatotohanang mga layunin, makilahok sa isang aktibidad na masaya – ang pagsasayaw ay mahalaga, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo o hilingin sa isang kaibigan na makipagtipan sa ikaw,” sabi ni Connie Berson, THD Wellness Coordinator.
Hinihikayat din ang mga bata at kabataan na maging aktibo ng hindi bababa sa 60 minuto bawat araw upang makakuha o manatiling malusog.
"Hinihikayat namin ang mga magulang na Maging Big Kid kasama ang kanilang mga anak," sabi ni Leanne Stephens, direktor ng marketing at komunikasyon. "Ang pinakamagandang pagkakataon na mayroon sila upang mamuno sa aktibo, malusog na buhay ay ang matuto mula sa iyo. At ang pagiging aktibo kasama ang iyong mga anak ay hindi nangangailangan ng magarbong athletic wear o isang magastos na membership sa gym. Maaari itong maging kasing simple ng isang impromptu dance party sa panahon ng isang patalastas sa TV o isang mabilis na laro ng tag sa likod-bahay."
Maging walang usok. Ang Oklahoma ay mayroon na ngayong mas maraming dating naninigarilyo kaysa sa kasalukuyan, at gumamit sila ng iba't ibang estratehiya at mapagkukunan upang huminto, kabilang ang Oklahoma Tobacco Helpline sa 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para sa English o 1-855 -DEJELO-YA (1-855-335-3569) para sa mga tumatawag na nagsasalita ng Espanyol, o bumisita online sa OKhelpline.com. Nag-aalok ang program na ito ng libreng quit coaching at libreng patch, gum o lozenges.
Kumuha ng sapat na tulog. Ang hindi sapat na tulog ay nauugnay sa ilang malalang sakit at kundisyon—tulad ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, obesity, at depression. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pito o higit pang oras bawat gabi.
"Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog at pagkuha ng maiikling pahinga sa buong araw," idinagdag ni Berson. "Huwag mag-overschedule o mag-overcommit."
Kagawaran ng Kalusugan ng Tulsa
Mula nang itatag ito noong 1950, ang Tulsa Health Department ay nagsisilbing pangunahing pampublikong ahensiya ng kalusugan sa higit sa 600,000 residente ng Tulsa County, kabilang ang 13 munisipalidad at apat na hindi pinagsama-samang lugar. Ang ahensya ay isa sa dalawang awtonomous na lokal na departamento ng kalusugan sa Oklahoma, na may ayon sa batas na hurisdiksyon sa kalusugan ng publiko sa buong Tulsa County at Lungsod ng Tulsa. Ang misyon ng THD ay pahusayin ang kalusugan at kagalingan ng lahat ng residente ng Tulsa County, upang gawing pinakamalusog na county sa bansa ang Tulsa County. Ang THD ay kabilang sa mga unang departamento ng kalusugan sa US na nakatanggap ng pambansang akreditasyon sa pamamagitan ng Public Health Accreditation Board. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang www.tulsa-health.org.
