Kumilos upang maging malusog at ligtas at hikayatin ang mga lalaki at lalaki sa iyong buhay na gawing priyoridad ang kanilang kalusugan. Alamin ang tungkol sa mga hakbang na maaaring gawin ng mga lalaki bawat araw upang mapabuti ang kalusugan.
Matulog ng Masarap
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog. Ang hindi sapat na tulog ay nauugnay sa ilang malalang sakit at kundisyon, tulad ng diabetes, sakit sa cardiovascular, labis na katabaan, at depresyon. Gayundin, ang mahinang pagtulog ay responsable para sa mga aksidenteng may kinalaman sa sasakyan at makinarya.
Itapon ang Tabako
Hindi pa huli ang lahat para huminto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may agaran at pangmatagalang benepisyo. Pinapabuti nito ang iyong kalusugan at pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, sakit sa baga, at iba pang mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo.
Iwasan din ang secondhand smoke. Ang paglanghap ng usok ng ibang tao ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan na katulad ng mayroon ang mga naninigarilyo. Ang mga sanggol at bata ay lumalaki pa rin, kaya ang mga lason sa secondhand smoke ay mas masakit sa kanila kaysa sa mga matatanda.
Ilipat pa
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2½ na oras ng moderate-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo, at mga aktibidad sa pagpapalakas ng kalamnan na gumagana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan (binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat, at braso) sa dalawa o higit pang araw sa isang linggo. Hindi mo kailangang gawin nang sabay-sabay. Ikalat ang iyong aktibidad sa isang linggo, at hatiin ito sa mas maliliit na oras sa araw.
Kumain ng masustansiya
Kumain ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay may maraming bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa mga malalang sakit. Limitahan ang mga pagkain at inumin na mataas sa calories, asukal, asin, taba, at alkohol.
Tame Stress
Minsan ang stress ay maaaring maging mabuti. Gayunpaman, maaari itong makapinsala kapag ito ay sapat na malubha upang makaramdam ka ng labis na pagkapagod at kawalan ng kontrol. Ingatan mo ang sarili mo. Iwasan ang droga at alkohol. Maghanap ng suporta. Kumonekta sa lipunan. Manatiling aktibo.
Manatiling Nangunguna sa Iyong Laro
Bigyang-pansin ang mga palatandaan at sintomas tulad ng pananakit ng dibdib, igsi ng paghinga, labis na pagkauhaw, at mga problema sa pag-ihi. Kung mayroon kang mga ito o anumang mga sintomas, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor o nars. Huwag maghintay!
Alamin ang Iyong Mga Numero
Subaybayan ang iyong mga numero para sa presyon ng dugo, glucose sa dugo, kolesterol, body mass index (BMI), o anumang iba pang maaaring mayroon ka. Kung mataas o mababa ang iyong mga numero, maaaring ipaliwanag ng iyong doktor o nars kung ano ang ibig sabihin ng mga ito at magmungkahi kung paano mo sila madadala sa mas malusog na hanay. Siguraduhing tanungin siya kung anong mga pagsubok ang kailangan mo at kung gaano mo kadalas kailangan ang mga ito.
Manatiling Napapanahon
Magpabakuna. Ang bawat tao'y nangangailangan ng pagbabakuna upang manatiling malusog, kahit gaano ka pa katanda. Kahit na mayroon kang mga bakuna bilang isang bata, ang kaligtasan sa sakit ay maaaring mawala sa paglipas ng panahon. Ang mga rekomendasyon sa bakuna ay batay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edad, pangkalahatang kalusugan, at iyong medikal na kasaysayan.
