Ang mga Amerikano ay kumakain sa labas ng average ng 4-5 beses bawat linggo. Kadalasan, ang mga pagkain sa restaurant ay naglalaman ng isang buong araw na halaga ng mga calorie at taba at karaniwang mababa sa mga bitamina, mineral at fiber. Gayunpaman, may mga paraan upang kumain ng malusog at masustansyang pagkain habang kumakain sa labas.
Narito ang ilang mga tip:
- Simulan ang iyong pagkain sa isang salad na puno ng mga gulay; nakakatulong itong kontrolin ang gutom at mas maaga kang masiyahan.
- Magmadali sa mga pantulong na pagkain sa simula ng pagkain, tulad ng chips at salsa (average na 450 calories) at tinapay. Ang isang breadstick ay naglalaman ng 150 calories.
- Umorder ng tsaa o tubig na walang tamis sa halip na mga soft drink.
- Umorder ng steamed, grilled o broiled dishes sa halip na ang prito o ginisa.
- Pumili ng "maliit" o "medium" na bahagi, o magbahagi ng entrée sa isang kaibigan.
- Kung kailangan mong mag-order ng isang buong pagkain, humingi ng isang to-go box sa sandaling makuha mo ang iyong pagkain at ilagay ang kalahati ng pagkain sa kahon upang itabi para sa ibang pagkakataon.
- Humingi ng mga sarsa at dressing na ihain sa gilid upang maaari mo lamang idagdag kung kailangan mo.
- Mag-load ng mga prutas at gulay na sariwa o pinasingaw sa halip na pinirito.
- Magbitiw sa club na "linisin ang iyong plato". Kapag sapat na ang iyong kinakain, iwanan ang natitira.
Mga Certified Healthy Restaurant
Ang isa pang tip ay ang pumili ng mga restawran na nag-aalok ng malusog na mga pagpipilian. Ang isang pang-estadong inisyatiba na nagsimula noong 2009 ay kinikilala ang mga solong lugar, gayundin ang mga lokal at pambansang kadena, na nag-aalok ng malusog na mga opsyon at kapaligiran para sa kanilang mga parokyano. Ang mga pamantayan para sa mga sertipikasyon ay kinabibilangan ng: isang kapaligirang walang usok, mga mapagpipiliang masustansyang pagkain para sa mga bata at matatanda, at impormasyon sa nutrisyon na ibinigay.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa programang Certified Healthy Restaurant, i-click dito.
