Hãy hành động để được khỏe mạnh và an toàn, đồng thời khuyến khích đàn ông và trẻ em trai trong cuộc sống của bạn ưu tiên sức khỏe của họ. Tìm hiểu về các bước nam giới có thể thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe.
Ngủ ngon
Người lớn cần ngủ từ 7-9 giờ. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến một số bệnh và tình trạng mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Ngoài ra, giấc ngủ kém còn là nguyên nhân gây ra tai nạn liên quan đến xe cơ giới và máy móc.
Vứt thuốc lá đi
Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá có lợi ích trước mắt và lâu dài. Nó cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, bệnh phổi và các bệnh liên quan đến hút thuốc khác.
Cũng tránh khói thuốc phụ. Hít phải khói thuốc của người khác gây ra các vấn đề sức khỏe tương tự như những vấn đề mà người hút thuốc gặp phải. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vẫn đang trong độ tuổi phát triển nên chất độc trong khói thuốc thụ động gây tổn thương cho trẻ nhiều hơn người lớn.
Di chuyển nhiều hơn
Người lớn cần ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần và các hoạt động tăng cường cơ bắp tác động đến tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) trong hai ngày trở lên trong một tuần. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Hãy dàn trải hoạt động của bạn trong tuần và chia nó thành những khoảng thời gian nhỏ hơn trong ngày.
Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Trái cây và rau quả có nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính. Hạn chế thực phẩm và đồ uống có nhiều calo, đường, muối, chất béo và rượu.
Chế ngự căng thẳng
Đôi khi căng thẳng có thể tốt. Tuy nhiên, nó có thể có hại khi nó nghiêm trọng đến mức khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và mất kiểm soát. Chăm sóc bản thân. Tránh dùng ma túy và rượu. Tìm sự hỗ trợ. Kết nối xã hội. Luôn năng động.
Luôn cập nhật trò chơi của bạn
Chú ý đến các dấu hiệu và triệu chứng như đau ngực, khó thở, khát nước quá mức và các vấn đề về tiểu tiện. Nếu bạn có những điều này hoặc bất kỳ triệu chứng nào, hãy nhớ đến gặp bác sĩ hoặc y tá. Đừng chờ đợi!
Biết số của bạn
Theo dõi các con số về huyết áp, đường huyết, cholesterol, chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn có thể có. Nếu con số của bạn cao hay thấp, bác sĩ hoặc y tá của bạn có thể giải thích ý nghĩa của chúng và đề xuất cách bạn có thể đưa chúng đến mức lành mạnh hơn. Hãy nhớ hỏi họ những bài kiểm tra nào bạn cần và tần suất bạn cần chúng.
Ở lại đến ngày
Hãy chủng ngừa. Mọi người đều cần tiêm chủng để giữ sức khỏe, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Ngay cả khi bạn đã tiêm vắc-xin khi còn nhỏ, khả năng miễn dịch có thể giảm dần theo thời gian. Các khuyến nghị về vắc xin dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng thể và tiền sử bệnh của bạn.
