Tháng Hai là Tháng Trái tim, thời điểm hoàn hảo để tìm hiểu về nguy cơ mắc bệnh tim và các bước bạn cần thực hiện ngay bây giờ để giúp ích cho trái tim của mình. Bệnh tim không chỉ xảy ra với người lớn tuổi. Nó đang xảy ra với những người trẻ tuổi ngày càng thường xuyên hơn. Điều này một phần là do các tình trạng dẫn đến bệnh tim đang xảy ra ở độ tuổi trẻ hơn.
Bệnh tim—và các tình trạng dẫn đến bệnh này—có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tỷ lệ béo phì và huyết áp cao ở những người trẻ tuổi (35-64 tuổi) đang khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn trong đời. Một nửa số người Mỹ có ít nhất một trong ba yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim (huyết áp cao, cholesterol cao và hút thuốc).
Bạn có thể gặp rủi ro
Nhiều tình trạng và hành vi khiến con người có nguy cơ mắc bệnh tim xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn:
Huyết áp cao. Hàng triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi bị huyết áp cao, bao gồm hàng triệu người ở độ tuổi 40 và 50. Khoảng một nửa số người bị huyết áp cao không kiểm soát được. Huyết áp cao không được kiểm soát là một trong những nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim và các tình trạng có hại khác, chẳng hạn như đột quỵ.
Cholesterol máu cao. Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bị tiểu đường và béo phì, hút thuốc, ăn thực phẩm không lành mạnh và không hoạt động thể chất đầy đủ đều có thể góp phần làm tăng mức cholesterol không tốt cho sức khỏe.
Hút thuốc. Hơn 37 triệu người trưởng thành ở Mỹ hiện đang hút thuốc và hàng nghìn thanh niên bắt đầu hút thuốc mỗi ngày. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và có thể gây ra bệnh tim.
Các tình trạng và hành vi khác ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm:
Béo phì. Mang thêm trọng lượng sẽ gây căng thẳng cho tim. Hơn 1 trong 3 người Mỹ—và gần 1 trong 6 trẻ em từ 2 đến 19 tuổi—bị béo phì.
Bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường khiến đường tích tụ trong máu. Điều này có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh giúp kiểm soát cơ tim. Gần 1 trong 10 người ở Hoa Kỳ mắc bệnh tiểu đường.
Không hoạt động thể chất. Duy trì hoạt động thể chất giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh. Chỉ 1 trong 5 người lớn đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất là hoạt động với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần.
Mô hình ăn uống không lành mạnh. Hầu hết người Mỹ, kể cả trẻ em, ăn quá nhiều natri (muối), làm tăng huyết áp. Thay thế thực phẩm giàu natri bằng trái cây và rau quả tươi có thể giúp giảm huyết áp. Nhưng chỉ có 1 trong 10 người trưởng thành ăn đủ trái cây và rau quả mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và đường bổ sung làm tăng yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
4 cách để kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn
Bạn đang ngồi ở ghế lái khi nói đến trái tim của bạn. Học cách có trái tim khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi.
Đừng hút thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, hãy học cách bỏ thuốc.
Quản lý điều kiện. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để quản lý các tình trạng như huyết áp cao và cholesterol cao. Điều này bao gồm việc dùng bất kỳ loại thuốc nào bạn đã được kê đơn. Tìm hiểu thêm về cách ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao và cholesterol cao.
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Ăn thực phẩm ít chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, đường bổ sung và natri. Cố gắng lấp đầy ít nhất một nửa đĩa ăn của bạn bằng rau và trái cây, đồng thời hướng đến những lựa chọn ít natri. Tìm hiểu thêm về cách giảm natri.
Luôn năng động. Hãy vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn thậm chí có thể chia 30 phút thành các khối 10 phút. Tìm hiểu thêm về cách có đủ hoạt động thể chất.
Trung bình, người Mỹ trưởng thành có trái tim già hơn bình thường 7 tuổi. Hãy xem video này và tìm ra “tuổi trái tim” của chính bạn bằng cách làm bài kiểm tra này.
Nguồn: CDC
