ကျန်းမာစွာနေရန် အားလပ်ရက် ကိရိယာအစုံ

အားလပ်ရက်တွေကို ဘယ်လိုပဲ ဆင်နွှဲပါစေ၊ သင်နဲ့ သင့်ချစ်သူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးတာက ရာသီကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အမျိုးအစားအချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အားလပ်ရက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များကို သုံးသပ်ပါ။  

အားလပ်ရက်များအတွက် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ။

• စိတ်ကျန်းမာရေး အားလပ်ရက်များသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးလေ့ရှိသော်လည်း၊ ကဏ္ဍတိုင်းသည် လွယ်ကူသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိုးရိမ်တာ၊ စိတ်တိုတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို အကောင်းဆုံး ပြုစုနည်းကို အကဲဖြတ်ပါ။
• မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု- အားလပ်ရက်များအတွင်း မိသားစုစုရုံးခြင်းနှင့် လူမှုရေးအပြင်ထွက်ခြင်းများသည် သင်၏အချိန်နှင့် စွမ်းအင်အတွက် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်တာက ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ပိုပျော်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်လျှော့ပြီး အားပြန်သွင်းရန် အောက်ဖော်ပြပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှု အကြံပြုချက်အချို့ကို အသုံးပြုပါ။ 
  • အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ 
  • သူငယ်ချင်းဟောင်းကိုခေါ်ပါ။ 
  • အနှိပ်ခံပါ။ 
  • အကြိုက်ဆုံးအားလပ်ရက်ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပါ။ 
  • အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်နှင့် ပွတ်သပ်ပေးပါ။ 
  • သီချင်းနားထောင်သည်
• အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု- အားလပ်ရက် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ချိန်တွင် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို ဂရုစိုက်ခြင်းက သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရှုပ်ယှက်ခတ်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာကို ဦးစားပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ရန် ယခုနှစ်တွင် အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ခွင့်ပြုရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ အားလပ်ရက်များမစတင်မီ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစီအစဥ်ရေးဆွဲပြီး အားလပ်ရက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲရန် မမေ့ပါနှင့်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အလုပ်များသော ပြက္ခဒိန်များ၊ ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုနှင့် အရသာရှိသော အစားအစာများစွာဖြင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်စိတ်ထဲမှာ နောက်ဆုံးအရာတစ်ခုလို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အားလပ်ရက်တွေမှာ အစီအစဉ်တကျနဲ့ သွားပါဆိုတော့ ပွဲတော်တွေပြီးသွားတဲ့အခါ ခွန်အားရှိတုန်းပါပဲ။
  • လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 ခန့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးခြင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်စိတ်အခြေအနေကို တိုးတက်စေပါသည်။ သင်၏အားလပ်ရက်၊ အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် အထူးပွဲများတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ နံနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကို သင်၏ အပတ်စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
  • အစားအသောက်- အားလပ်ရက်ပါတီများနှင့် မိသားစုတွေ့ဆုံပွဲများသည် သင်၏ကျန်းမာသောအလေ့အထများကို စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာနှင့် သောက်စရာ ပစ္စည်းများအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို အချိန်မီ ရည်ရွယ်ချက်များ သတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်အား အလွန်အကျွံ လွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင် စားသုံးမည့် အစားအစာနှင့် ဖျော်ရည် အမျိုးအစားနှင့် အကြိမ်ရေ မည်မျှရှိသည်တို့ကို အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ 
  • အားလပ်ရက်များအတွက် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းသည် အချိုပွဲများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းထက် ပိုပါသည်။ နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်လေးတစ်ခုတောင် ပါဝင်တာက သင့်အားလပ်ရက်တွေကို ပိုပျော်စရာကောင်းပြီး စိတ်အပန်းဖြေစေနိုင်ပါတယ်။  

Stress ကိုဖြေရှင်းပါ။ 

အားလပ်ရက်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို ယူဆောင်လာနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရာသီအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာသမျှကို ရင်ဆိုင်ပါ။ ဤသည်မှာ အားလပ်ရက်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

• စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ အသိအမှတ်ပြုပါ။ အားလပ်ရက်တွေရောက်လာတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာစေတဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ မေ့သွားတာကြောင့် အလုပ်များဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာအချို့တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

• သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုသိပါ။ အားလပ်ရက်များအတွင်း သက်တမ်းပိုရှည်သည်ဟုခံစားရပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရန်အချိန်မရှိဟုခံစားရသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်လာသည်ဟု သင်ခံစားရသည့် တာဝန်နှင့်ဝတ္တရားများ အများအပြားကို သင်ယူနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို စပြီးရလာတဲ့အခါ လူတွေကို “မဟုတ်ဘူး” လို့ ပြောဖို့ ကောင်းပါတယ်။ သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာကို ဦးစားပေးပြီး အချို့သောအရာများကို စွန့်လွှတ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ 
• သင်၏ဘဏ္ဍာရေးကန့်သတ်ချက်များကိုသိပါ။ ဤအားလပ်ရက်ရာသီတွင် သင်သုံးစွဲလိုသည့်အရာကို ဘတ်ဂျက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ ထိုအထူးတစ်စုံတစ်ဦးအတွက် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလက်ဆောင်ကို ရယူလိုသော ငွေကြေးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ တစ်ချို့အရာတွေက အရမ်းစျေးကြီးပြီး Santa Claus မှာတောင် ဘတ်ဂျက်ရှိတယ်ဆိုတာ သင့်ကလေးတွေကို အသိပေးပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်အား ချမ်းသာမှုပေးစရာမလိုဘဲ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ကိုယ်ပိုင်လက်ဆောင်တစ်ခု ရနိုင်သည်။ 
• သင့်ပန်းတိုင်များနှင့် လက်တွေ့ကျပါစေ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ မျှော်မှန်းချက်တွေက အရာရာကို ပြီးမြောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ မျှော်လင့်ချက်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေက လက်တွေ့ကျသလားလို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ။ သင်လိုချင်သမျှကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်ပါ့မလား။ ပန်းတိုင်ကို မြင့်အောင်ထားဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။ သင်လုပ်ချင်တာကို လုပ်ဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အလုံအလောက်ပေးပါသလား။ သင့်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်သည့်အခါတွင် ဤမေးခွန်းများကို မှတ်သားထားပါ။ 
• ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူပါ။ လူတိုင်းအတွက် အချိန်တိုင်းရှိနေရမယ်လို့ ရေးထားတဲ့ စည်းကမ်းမရှိပါဘူး။ သင့်အား အနားယူရန်နှင့် သင့်ဘက်ထရီအား ပြန်လည်အားသွင်းရန် တစ်ကြိမ်တစ်ခါ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်အား ကျန်းမာစေမည့် သေးငယ်သော အရာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေရမည်။  
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ ပွဲတော်တွေနဲ့ အားလပ်ရက် ပါတီပွဲတွေမှာ ဖမ်းဆုပ်ဖို့၊ အထူးသဖြင့် သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ လွယ်ကူပါတယ်။ သို့သော် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် အလွယ်တကူရှောင်ရှားနိုင်သော ပြဿနာများကို ပိုမိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အားလပ်ရက်နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ခြင်း။

အားလပ်ရက်တွေမှာ အိမ်ပြန်ဖို့ စိတ်ကူးက ခက်ခဲတဲ့ ခံစားချက်တွေ ထွက်လာတယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။ မိသားစု ပဋိပက္ခများနှင့် နယ်နိမိတ်များ ကင်းမဲ့ခြင်းသည် အချို့သော စုဝေးမှုများကို ပျော်ရွှင်စရာထက် လျော့နည်းစေသည်။ သို့တိုင်၊ မိသားစုစုဝေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ အားလပ်ရက်ပွဲများအကြောင်း နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ 

• သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဆက်သွယ်ပါ။ဤသည်မှာ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၏ ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ သင် အဆင်ပြေဖို့ လိုအပ်တာတွေကို ဆုံးဖြတ်ပြီး အဲဒါကို ကြိုတင် ဆက်သွယ်ပါ။ ဥပမာများသည် သင့်အဘိုးအဘွားများအား သင့်ဆက်ဆံရေးအခြေအနေအပေါ် မှတ်ချက်မပေးရန် သို့မဟုတ် သင့်အဖေကို သင့်အလုပ်အကြောင်း မမေးရန် တောင်းဆိုခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
• ထွက်ခွာမည့်အချိန်ကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ခရီးထွက်ဖို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ရှိခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် အပြင်ထွက်မဝတ်ဘဲ ချစ်ရသူတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သက်တောင့်သက်သာမရှိသော လူတစ်ဦးတစ်ယောက်စီတွင် ရှိနေခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နိုင်ပြီး သင်ရှိနေလေလေ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်ပါသည်။ မည်မျှ လုပ်နိုင်သည်ကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပြီး ထိုအချိန်ဘောင်ကို လိုက်နာပါ။
• ကြားနေအကြောင်းအရာပြောင်းလဲသူများထံ လာပါ။နိုင်ငံရေးနှင့် ကမ္ဘာ့အခြေအနေကဲ့သို့သော အကြောင်းအရာများသည် စိတ်ခံစားမှုများ လျင်မြန်စွာ တိုးမြင့်လာပြီး ပဋိပက္ခဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ စကားဝိုင်းတစ်ခုသည် အငြင်းပွားဖွယ် ဦးတည်ရာသို့ စတင်သွားပါက ဘက်မလိုက်သော အကြောင်းအရာအချို့ကို တင်ပြရန် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာတစ်ခုသည် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ကလေးအကြောင်း ရယ်စရာကောင်းသောပုံပြင်၊ မကြာသေးမီက သင်စတင်ခဲ့သော ဝါသနာအသစ် သို့မဟုတ် ချက်ကျွေးသည့် ဟင်းချက်နည်းကို တောင်းဆိုခြင်းပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• ကရုဏာနှင့် စာနာမှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် လူသားများဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအမှားလုပ်မိကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် နှစ်ဦးနှစ်ဘက်စလုံးအပေါ် ကရုဏာ၊ စာနာမှုနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်မှုတို့ကို ကျင့်သုံးခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။
• မတောင်းဆိုသောမှတ်ချက်များအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။သင်ရှောင်လိုသည့်အကြောင်းအရာများအနီးအနားရှိ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများကို သင်ဖော်ပြနိုင်သော်လည်း အခြားသူများက အဆိုပါတောင်းဆိုမှုများကို လျစ်လျူရှုထားနိုင်သည်။ “ငါတို့ ဒါကို မဆွေးနွေးရင် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” သို့မဟုတ် “[ပြဿနာ] ကို မှတ်ချက်မပေးပါနဲ့” ကဲ့သို့သော စကားစုများသုံးပြီး တည်ငြိမ်စွာ တုံ့ပြန်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။

ငြိမ်းချမ်းရေးကို ရှာဖွေခြင်း။

အားလပ်ရက်တွေမှာ ဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ ပါတီပွဲတွေ၊ လက်ဆောင်တွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုများလာတတ်တယ်။ ရာသီ၏အလုပ်များမှုအထွတ်အထိပ်ရောက်သောအခါ၊ ၎င်းသည်ရပ်တန့်ရန်နှင့်ပြန်လည်စုစည်းရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အားလပ်ရက်များသည် ယခင်က သင့်အပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများ ရှိခဲ့ပါက ဗဟိုတွင်နေရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို အသုံးပြုပါ။ 

• လက်တွေ့ကျပါစေ။ အားလပ်ရက်များသည် ပြီးပြည့်စုံသည် သို့မဟုတ် တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် တူညီနေရန် မလိုအပ်ပါ။ မိသားစုများ ပြောင်းလဲကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဓလေ့ထုံးတမ်းများနှင့် ဓလေ့ထုံးတမ်းများသည်လည်း ပြောင်းလဲတတ်သည်။ ကိုင်ထားရန် အနည်းငယ်ကို ရွေးချယ်ပြီး အသစ်များကို ဖန်တီးရန် ပွင့်လင်းပါ။ 
• ဘတ်ဂျက်ကို မှီဝဲပါ။ ယခုနှစ်တွင် သင်မည်မျှသုံးစွဲနိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘတ်ဂျက်ကို မှီဝဲပါ။ အားလပ်ရက်များ ကုန်ဆုံးပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာတွင် သင့်ကိုယ်သင် ငွေရေးကြေးရေး အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 
• မဟုတ်တာပြောဖို့ လေ့လာပါ။ သင့်တွင် အချိန်မရှိသော သို့မဟုတ် ဆန္ဒမရှိသည့်အခါ ဟုတ်ကဲ့ဟု ပြောခြင်းသည် သင့်အား နာကြည်းမှုနှင့် ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပရောဂျက်တိုင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင် သင်မပါဝင်နိုင်လျှင် သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက နားလည်ပါလိမ့်မည်။  
• ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ယခုနှစ်တွင် ပေါ့ပါးမှုအချို့ကို ရွေးချယ်ပါ - ရံဖန်ရံခါ ညနှောင်းပိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ သို့မဟုတ် ပွဲလမ်းသဘင် စားသောက်မှုပုံစံသည် အားလပ်ရက်ပျော်စရာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါက သင့်စိတ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် တတ်နိုင်သမျှ သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစာစားခြင်းများကို လိုက်နာပါ။  
• ကွဲပြားမှုများကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ပြဿနာများရင်ဆိုင်ရသော်လည်း မိသားစုပံ့ပိုးမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ မိသားစု တင်းမာမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာများကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေကာ စကားပြောဆိုမှုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ စကားဝိုင်းတစ်ခု ပူလာပါက "ယခုပဲ ဆက်သွားကြပါစို့" ကဲ့သို့သော စကားဝိုင်းတစ်ခု ပူလာပါက သင်ပြောမည့်အရာကို ပြင်ဆင်ပြီး လေ့ကျင့်ပါ။ စကားမပြောမီ ရပ်ပြီး တုံ့ပြန်ရန် အချိန်ယူပါ။  
• မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဒီနှစ်မှာ မိသားစုတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မနေနိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရတဲ့သူကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရရင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ရာသီအလိုက် အရှုပ်အထွေးအချို့ကို ရှောင်ဖယ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ အချိန်ပေးပါ။ ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးသားခြင်းသည်လည်း ထွက်ပေါက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။  
• တက်လှမ်းပါ။ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းဟု ခံစားရပါက အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိမ်နီးချင်းများကို နှုတ်ဆက်ပါ၊ အားလပ်ရက် ကတ်များရေးပါ သို့မဟုတ် ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ကာ သင်နှင့် စကားမပြောရသည်မှာ ကြာပြီဖြစ်သည်။ သင်သည် ဤအားလပ်ရက်ရာသီတွင် ခံစားရမည့် တစ်ဦးတည်းသောလူနှင့် ဝေးကွာနေပြီး ၎င်းတို့ကို အခွင့်အရေးပေးပါက အခြားသူများထံ ဆက်သွယ်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေသည်မှာ အံ့သြစရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အားလပ်ရက်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အရမ်းများလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားအရာတွေက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။