Cho dù bạn đang tập luyện chăm chỉ hơn vào đầu năm hay tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể, việc kiêng rượu trong 30 ngày có thể tạo ra những cải thiện rõ rệt, giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Nghiên cứu cho thấy như sau:
- Phục hồi cơ bắp tốt hơn
Rượu cản trở quá trình tổng hợp protein, một quá trình cần thiết cho cơ bắp phục hồi và phát triển. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ rượu sau khi tập luyện có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp lên đến 371% so với chỉ sử dụng chế độ dinh dưỡng tối ưu. - Ngủ ngon hơn = Kết quả tốt hơn
Rượu làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và làm giảm giấc ngủ REM, loại giấc ngủ mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp, điều hòa hormone và chống nhiễm trùng. - Hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn
Uống quá nhiều rượu làm suy yếu các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại cảm lạnh, cúm và các bệnh đường hô hấp. Nghỉ một tháng sẽ giúp hệ miễn dịch có cơ hội phục hồi. - Giảm căng thẳng cho gan
Nghỉ ngơi giúp gan có thời gian phục hồi tình trạng viêm và giảm tích tụ mỡ, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về lâu dài liên quan đến viêm gan B, biến chứng viêm gan C, xơ gan và các bệnh gan mãn tính khác. - Cung cấp đủ nước tốt hơn + Hiệu suất cao hơn
Rượu là chất lợi tiểu dẫn đến mất nước, đây là một trong những yếu tố chính làm giảm sức mạnh, sức bền và năng lượng.
Nếu bạn đã sẵn sàng giảm lượng rượu uống, đây là cách để bắt đầu.
Hãy tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Dù bạn chọn chiến lược nào, hãy cho chúng một cơ hội. Nếu một phương pháp không hiệu quả, hãy thử phương pháp khác.
Nếu bạn uống rượu và muốn giảm lượng tiêu thụ, bốn lời khuyên này có thể giúp ích:
- Đặt ra giới hạn.
- Hãy biết rõ lượng rượu bạn uống hiện tại và liệu nó có được coi là quá nhiều hay không. quá mức và có hại cho sức khỏe của bạn.
- Hãy quyết định xem bạn dự định uống rượu bao nhiêu ngày trong tuần và uống bao nhiêu ly. Ví dụ, bạn có thể quyết định chỉ uống rượu vào một buổi tối và chỉ uống một ly.
- Lên lịch những ngày không uống rượu bia mỗi tuần.
- Hãy đếm số đồ uống của bạn.
- Hiểu rõ lượng rượu được tính là bao nhiêu. “đồ uống ”tiêu chuẩn” Điều đó cũng có thể hữu ích.
- Quản lý các "yếu tố kích hoạt" của bạn.“
- Nếu một số người, địa điểm hoặc hoạt động nào đó khiến bạn muốn uống nhiều hơn dự định, bạn có thể giới hạn thời gian ở cùng những người đó, tại những địa điểm đó hoặc tham gia những hoạt động đó. Ví dụ, thay vì một buổi liên hoan sau giờ làm việc với đồng nghiệp, hãy đề nghị gặp nhau ăn trưa để trò chuyện.
- Hãy lên kế hoạch cho các tình huống xã giao và chuẩn bị sẵn một câu trả lời đơn giản: “Tôi đang thực hiện một liệu trình thanh lọc cơ thể 30 ngày.”
- Hãy thay đổi thói quen của bạn, ví dụ như nếu bạn thường uống rượu sau giờ làm hoặc vào cuối tuần, hãy thay thế thói quen đó bằng những hoạt động khác như tập thể dục, đi dạo, uống trà hoặc nước khoáng.
- Bạn cũng nên loại bỏ rượu khỏi nhà hoặc những nơi bạn thường xuyên lui tới.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bất kỳ ai khác sẵn sàng ủng hộ quyết định giảm uống rượu của bạn.
- Hãy cứ làm từng bước một. Đừng tập trung vào 30 ngày. Hãy tập trung vào từng ngày và từng quyết định một.
- Hãy xác định rõ "Lý do" của bạn. Viết ra lý do tại sao bạn làm điều này. Tăng cơ tốt hơn? Nhiều năng lượng hơn? Tập trung tốt hơn? Hãy giữ lý do đó ở nơi bạn có thể nhìn thấy. Và nếu bạn nhận thấy sự thay đổi, hãy theo dõi chúng. Nhìn thấy sự tiến bộ sẽ giúp duy trì động lực mạnh mẽ.